5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân đơn giản cho cô nàng “quá khổ”

Hướng dẫn thực hiện động tác chống đẩy

Chống đẩy được xem là một trong những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất, kết hợp nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc, trong đó bao gồm: cơ ngực, cơ vai, cơ bụng, bắp chân. Bạn chỉ cần nằm úp xuống sàn, mở tay rộng bằng vai đủ chống đỡ lấy cơ thể. Hạ tay từ từ sát gần mặt sàn sao cho người song song với mặt sàn rồi lại nâng lên.

Hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng

Gập bụng là một bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hữu hiệu mà bạn không nên bỏ qua. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy, dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Plank đúng kỹ thuật nhất

Nhắc tới bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà không kém phần hiệu quả, đặc biệt giúp nhanh chóng giảm đi lượng mỡ chảy xệ, tạo vòng bụng thon gọn và đôi vai chắc khỏe. Thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần duỗi thẳng người, chống khuỷ tay xuống sàn và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Squat

Nếu muốn giảm béo bụng nhanh chóng đồng thời sở hữu thân hình cân đối, quyến rũ thì bạn không thể bỏ qua bài tập Squat. Bài tập này sẽ giúp bạn lấy lại 3 vòng như ý và làm săn chắc cơ bắp đùi, chân, lưng. Tư thế squat đúng kỹ thuật được thực hiện như sau:

– Hai chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài

– Mắt hướng về phía trước, vai mở rộng, ưỡn ngực, bụng hóp lại, lưng thẳng

– Từ từ hạ người xuống càng sâu càng tốt, dùng chân và đầu gối nâng đỡ toàn bộ cơ thể, giữ lưng thẳng để lưng, vai, mông luôn tạo thành 1 đường chéo.

– Lặp lại tư thế này nhiều lần để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất

Hướng dẫn động tác Bird Dog

Bird Dog là động tác cần tới sự vận động nhịp nhàng của nhiều bộ phận trên cơ thể, gồm: lưng, tay, bụng, mông và chân, giúp đốt cháy lượng lớn calo dư thừa. Vì vậy, Bird Dog trở thành là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả được nhiều người lựa chọn.

– Hai tay chống xuống mặt sàn và hướng về phía trước, thân người và phần đùi vuông góc với nhau, cẳng chân để sát mặt sàn.

– Chân phải đưa lên cao thành 1 đường thẳng, song song với thân người đồng thời đưa tay trái ra phía trước

– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi làm tương tự với bên còn lại