VIDEO 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất “LOẠI BỎ” 3kg sau 1 tuần

0 comment

Bạn gặp khó khăn với tình trạng mỡ thừa vùng bụng của mình mà chưa biết giải quyết gia sao? Bạn loay hoay với các chế độ ăn uống nghiêm khắc nhưng kết quả đem lại không được như mong muốn khiến bạn chán nản. Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm mỡ hiệu quả dưới đây? Bạn sẽ giảm ngay 5cm vòng eo chỉ trong 7 ngày. Hãy tham khảo!

Để chắc chắn giảm mỡ bụng hiệu quả bằng các bài tập mình khuyên các bạn nên để ý những điều dưới đây :

Chắc bạn cũng biết rằng việc tập thể dục giảm mỡ bụng là vô cùng vất vả và cần thời gian tập luyện thường xuyên lâu dài. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình không đủ quyết tâm, kiên trì thì tốt nhất bạn không nên đọc tiếp vì nó không có ý nghĩa gì với bạn.

Ngược lại, nếu bạn thực sự nghiêm túc về lần giảm cân này thì tôi tin 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng theo cách tự nhiên chỉ ngay tại nhà.

VIDEO 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

1/ Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập Crunches

Crunches là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản nhất, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể xem ngay động tác trong video ngay dưới đây.

(VIDEO hướng dẫn)

– Công dụng: Đốt cháy chất béo từ 200 – 300 calo/ 20 phút

Thời gian thực hiện:

+ 3 ngày đầu tiên: 20 lần (2 lần, sau 10 lần nghỉ 30s)

+ Các ngày tiếp theo: 30 – 40 lần (10 lần nghỉ 30s)

Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả?

Sau 1 -2 tuần vòng 2 cải thiện từ 1 – 2cm tùy cơ địa mỗi người.

2/ Twist Crunches – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Là một trong những biến thể của động tác Crunches, bài thể dục giảm mỡ bụng Twist Crunches không chỉ tác động tới các cơ bụng mà vùng đùi, hông cũng được làm săn chắc.

(VIDEO hướng dẫn)

– Công dụng: Tiêu hao 100 – 200 calo/ 15 phút

– Thời gian thực hiện:

+ 3 ngày đầu tiên: 20 lần

+ Các ngày tiếp theo: 30 – 40 lần

Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả?

Bạn có thể kiểm tra vòng bụng giảm 1 – 2 cm chỉ sau 2 tuần tập luyện.

3/ Bài thể dục giảm mỡ bụng Side Crunch

(VIDEO hướng dẫn)

– Công dụng: Đốt cháy chất béo vùng bụng và săn chắc cơ.

– Thời gian thực hiện:

+ Ngày đầu tiên: 10 lần (nghỉ 30s – tập làm quen động tác)

+ 3 ngày tiếp theo: 20 lần (10 lần nghỉ 30s)

+ Các ngày tiếp theo: 30 – 40 lần (10 lần nghỉ 30s)

Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả?

Bạn sẽ giảm tối đa 3 cm vòng bụng sau 2 tuần

4/ Tập thể dục giảm mỡ bụng với động tác Reverse Crunches

Động tác này khá khó và tập luyện sẽ vất vả hơn 3 động tác trước. Hãy cố gắng vượt qua những ngày đầu tập, bạn sẽ quen dần và đạt được kết quả giảm mỡ bụng như ý.

(VIDEO hướng dẫn)

– Công dụng: Có thể đốt cháy tối đa 500 calo/ 20 phút tập luyện

– Thời gian thực hiện:

+ 1 tuần đầu tiên: tập duy trì 5 – 10 phút

+ 1 tuần tiếp theo: 15 phút

+ 2 tuần cuối: 20 phút

Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả?

Giảm ngay 1kg sau 1 tuần tập

5/ Giảm béo bụng hiệu quả với bài tập Vertical Leg Crunch

Một lưu ý cho động tác này là chân luôn thẳng, lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện để sau khi tập không bị mỏi, đau nhức các cơ.

(VIDEO hướng dẫn)

– Công dụng: Đốt cháy calo vùng bụng, săn chắc đùi và bắp chân

– Thời gian thực hiện:

+ Tuần 1: tập 5 – 10 phút

+ Tuần tiếp theo: 10 – 15 phút

Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả?

Sau 1 -2 tuần vòng 2 cải thiện từ 1 – 2cm tùy cơ địa mỗi người.

6/ Bicycle Exercise – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

(VIDEO hướng dẫn)

– Công dụng: Đốt cháy chất béo tuyệt vời không cần dùng xe đạp, tiêu hao 500 calo với 20 phút

– Thời gian thực hiện:

+Tuần đầu tiên: 20 lần mỗi bên

+ Các tuần tiếp: 30 lần mỗi bên

Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả?

Giảm ngay trong tuần đầu tiên từ 1 – 2 cm vòng bụng

7/ Thể dục giảm mỡ bụng với động tác Rolling Plank Exercise

(VIDEO hướng dẫn)

– Công dụng: toàn bộ vùng bụng, eo, đùi, bắp chân đều được vận động giúp giảm mỡ đều các bộ phận

– Thời gian thực hiện:

+ Tuần 1: 5 phút

+ Tuần 2, 3; 10 phút

+ Tuần 4: 15 phút

Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả?

1 – 2 kg cân nặng được giảm chỉ sau 2 tuần

Nếu bạn mong muốn một kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn thì việc cần làm là kết hợp tập luyện nhiều động tác trong cùng 1 buổi tập. Lưu ý, sau mỗi động tác, bạn nên nghỉ 1 – 2 phút trước khi sang động tác tiếp theo. Nếu bạn đã xem video hướng dẫn chi tiết từng động tác nhưng còn băn khoăn khó hiểu về bất kì bài tập giảm mỡ bụng nào có thể trực tiếp nhờ sự tư vấn từ chuyên gia giảm mỡ hàng đầu.

BẠN MUỐN ĐƯỢC CHUYÊN GIA GIẢM MỠ TƯ VẤN THÊM CHO TRƯỜNG HỢP CỦA MÌNH?

tich
Hoặc

Nguồn: http://giammonhanh.vn

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: VIDEO 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất “LOẠI BỎ” 3kg sau 1 tuần trong Bài viết quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x