Tập Yoga đang là một trong phương pháp luyện tập tăng cường sức khỏe, giảm cân, loại bỏ mỡ thừa được nhiều người ưa thích nhất trong thời điểm hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn về nguồn gốc, công dụng, cũng như tổng hợp các bài tập yoga đang được yêu thích nhất, giúp bạn có được cái nhìn chi tiết về bộ môn này.
Nội dung
Yoga được biết đến là bộ môn có sự kết hợp giữa việc ngồi thiền cùng với các bài tập, giúp bạn có được cho mình một cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.
Yoga là bài tập có nguồn gốc từ rất lâu đời
Cùng chúng tôi tìm hiểu một cách chi tiết nhất về nguồn gốc của bộ môn này, cũng như công dụng của yoga tới sức khỏe của bạn ngay dưới đây.
Với nhiều người, nguồn gốc của Yoga có lẽ đã không còn quá xa lạ. Đây là bộ môn xuất phát từ ấn độ, đất nước nổi tiếng trong vấn đề tôn giáo cũng như các động tác thiền định.
Nếu viết đúng theo tiếng Ấn, Yoga sẽ được viết là YuJ, có nghĩa là sự gắn kết. Thực tế, đây được coi là phương pháp giúp đồng điệu hóa về mặt thể chất và tinh thần.
Từ đó giúp bạn có được cho mình cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe, đồng thời có sự cân bằng từ bên trong, xóa tan mệt mỏi, căng thẳng sau 1 ngày làm việc vất vả, mệt mỏi.
Ngoài đem lại trạng thái cân bằng cho cơ thể, những động tác Yoga còn đem tới cho bạn những công dụng vô cùng tuyệt vời khác, bao gồm:
Luyện tập Yoga một cách thường xuyên sẽ khiến xương khớp của bạn trở nên dẻo dai một cách tuyệt vời, đặc biệt là các vị trí như: Khớp lưng, gối, vai, háng.
Đồng thời khi luyện tập Yoga, phần vai gáy của bạn cũng được cải thiện một cách hiệu quả, giúp phòng tránh được các bệnh nguy hiểm như đau vùng xương cổ, lục khục khớp gối hay nhức mỏi xương sống.
Với việc giúp tinh thần của bạn luôn trong trạng thái thoải mái, đồng thời giúp điều hòa cũng như tuần hoàn máu một cách hiệu quả. Yoga được biết đến là bài tập giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, Yoga còn là bài tập hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị và loại bỏ các căn bệnh nguy hiểm như: Trào ngược dạ dày, hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.
Với việc giúp việc xương chậu trở nên khỏe mạnh, đồng thời giúp giảm căng thẳng, stress, việc tập Yoga vô cùng thích hợp cho chị em đang trong quá trình mang thai hay sau sinh.
Yoga đem tới những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe chị em
Ngoài ra, việc luyện tập yoga một cách thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt được tối đa cảm giác đau bụng trong suốt thời kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, Yoga cũng giúp vùng kín của chị em trở nên se khít hơn.
Ngoài những công dụng vô cùng thiết thực như chúng tôi đã giới thiệu ở trên, tập Yoga còn được coi là phương pháp hiệu quả để giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng.
Với Yoga, đây được xem là bài tập giúp bạn đốt cháy hiệu quả tới 450 calories. Vì vậy, rất nhiều người áp dụng những bài tập này để giảm mỡ bụng, cũng như loại bỏ mỡ thừa vùng mặt, lưng, đùi,… một cách hiệu quả.
Để giúp bạn có được cho mình những phương pháp luyện tập thực sự hiệu quả, sau đây, chúng tôi xin được giới thiệu tới bạn tổng hợp 14 bài tập Yoga từ dễ đến khó, phù hợp cho cả nam và nữ.
Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn một cách hiệu quả.
Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng các phương pháp tập Yoga với những tư thế đơn giản, khiến cơ thể bạn có thể làm quen với những động tác một cách dần dần.
Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết các bài tập Yoga đơn giản được chúng tôi tổng hợp ngay dưới đây:
Với Yoga, đây có lẽ được xem là động tác cơ bản nhất, dù cách thực hiện động tác này khá đơn giản, không hề đem tới cảm giác khó khăn trong suốt quá trình luyện tập. Tuy nhiên, hiệu quả của động tác này là không thể ngờ tới đó.
Phương pháp này giúp bạn cải thiện được dáng đứng, đồng thời khiến phần xương sống, xương chân của bạn trở nên vững chắc một cách hiệu quả.
Để thực hiện tư thế Yoga ngọn núi, bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây:
Với tư thế đứa trẻ, đây được xem là động tác vô cùng hữu ích với những người hay bị tiền đình, chóng mặt, đau đầu. Đồng thời, giúp bạn thả lỏng được toàn thân, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng một cách hiệu quả.
Các bước để bạn luyện tập tư thế yoga đứa trẻ hiệu quả:
Luyện tập tư thế chiến binh vào mỗi buổi sáng được xem là cách hiệu quả để các khớp cũng như búi cơ của bạn được hoạt động một cách linh hoạt.
Với Yoga, đây được xem là một trong những tư thế duyên dáng nhất.
Các bước để thực hiện động tác Yoga theo tư thế chiến binh:
Xoay nghiêng hay còn gọi là tư thế Reclined twist, đây được xem là một trong những động tác hiệu quả để chị em sau sinh có được sự thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có được cho mình một giấc ngủ sâu hiệu quả.
Với động tác này, bạn có thể thực hiện tại sàn nhà hay trên giường đều được. Tuy nhiên, nếu thực hiện tại sàn nhà, bạn nên có sự kết hợp cùng thảm tập để tránh bị cảm lạnh.
Với động tác Yoga này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
✍️✍️✍️Có thể bạn quan tâm: Các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả
Plank được biết đến là bài tập Yoga không còn quá xa lạ đối với nhiều người, đối với bài tập Plank, bạn sẽ có được phần bụng, lưng,… trở nên săn chắc, thon gọn (đặc biệt là với vòng 2)
Để có thể luyện tập tư thế Plank một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Với tư thế chiếc ghế, cơ thể của bạn sẽ cần phải có sự kết hợp thực sự nhuần nhuyễn giữa các bộ phận như cánh tay, lưng, mông, đùi.
Với phương pháp này, gần như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn, khiến bạn cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần, đồng thời có được cho mình một vóc dáng thon gọn săn chắc hiệu quả.
Để giúp bạn luyện tập tư thế Yoga chiếc ghế hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Không chỉ với những động tác Yoga cơ bản chúng tôi giới thiệu ở trên, bạn còn có thể luyện tập thêm với các tư thế khó hơn, từ đó giúp cơ thể trở nên dẻo dai và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.
Cùng tìm hiểu chi tiết 6 phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả với động tác Yoga nâng cao ngay dưới đây:
Với động tác cây cầu, những vị trí như vùng đùi, bụng của bạn sẽ được coi là những bộ phận dồn nhiều trọng lực cũng như tốn nhiều sức nhất.
Đặc biệt, với những người thừa cân, thì đây chính là động tác tuyệt vời để bạn loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa ở bụng dưới một cách hiệu quả, giúp bạn cảm thấy vô cùng tự tin về vóc dáng của bản thân.
Để luyện tập tư thế Yoga vô cùng hữu dụng này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Rắn hổ mang được biết đến là tư thế khá nổi tiếng của các động tác tập Yoga, với tư thế này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn.
Với động tác này, gần như toàn bộ phần thân trên của bạn sẽ được đốt cháy một cách vô cùng hiệu quả.
Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng động tác Yoga rắn hổ mang, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Tư thế con thuyền được xem là một trong những tư thế khó, bạn sẽ phải dồn sức tối đa cho các vị trí như: Bụng, đùi, lưng,…
Với phương pháp này, lượng calo trên cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.
Đồng thời, theo rất nhiều chuyên gia, động tác Yoga con thuyền cũng giúp hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện một cách nhanh nhất.
Với phương pháp này, quy trình thực hiện sẽ bao gồm:
Plank một bên được xem là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả để toàn bộ các cơ của bạn trở nên săn chắc hơn, giúp bạn có được cho mình một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ được mỡ thừa, cũng như có một vóc dáng chuẩn đẹp một cách hiệu quả.
Để luyện tập yoga giảm mỡ hiệu quả với tư thế Plank một bên, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
? ? ? Đọc thêm: Các động tác Aerobic giảm cân vô cùng hiệu quả
Tư thế Yoga con lạc đà đòi hỏi bạn phải có thời gian luyện tập mất khá nhiều thời gian. Với động tác này, gần như toàn bộ các cư trên cơ thể của bạn đều sẽ phải vận động, đặc biệt là phần bụng, lưng,…
Để luyện tập nhanh, hiệu quả nhất tư thế Yoga con lạc đà, bạn cần phải thực hiện theo các bước sau đây:
Ngồi gập mình được xem lại tư thế đem tới cho bạn khả năng giãn hết cỡ các búi cơ xuất hiện trên cơ thể của bạn, giúp bạn có thể loại bỏ được tình trạng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là các vị trí như bụng dưới, lưng,…
Để thực hiện tư thế Yoga ngồi gập mình, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Không chỉ được thực hiện bằng các phương pháp thông thường, bạn cũng có thể sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ để tập các động tác Yoga. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 2 dụng cụ đang được nhiều người sử dụng nhất để luyện tập các động tác Yoga.
Bóng tập Yoga được xem là dụng cụ vô cùng hữu dụng để giúp bạn luyện tập các động tác Yoga một cách hiệu quả, giúp bạn có thể luyện tập các động tác yoga hiệu quả ngay tại nhà.
Với động tác tập Yoga với bóng, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Ngoài bóng, bạn cũng có thể luyện tập Yoga kết hợp với dây, với dụng cụ này, các động tác của bạn sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
Cùng chúng tôi theo dõi một số hình ảnh đẹp của động tác tập Yoga với đây:
Tuy mang lại rất nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe, nhưng nếu luyện tập không đúng cách, bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng phản tác dụng. Vì vậy, sau đây, chúng tôi xin gửi tới bạn những lưu ý quan trọng nếu muốn tập động tác này hiệu quả.
Thời điểm để bạn luyện tập Yoga phù hợp nhất được các chuyên gia nhận định chính là buổi sáng khi vừa thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Sáng sớm là thời điểm phù hợp nhất để tập yoga
Đây chính là 2 thời điểm mà cơ thể cần khởi động cho ngày mới hoặc thư giãn sau một ngày dài làm việc.
Không chỉ với Yoga, việc khởi động kỹ trước khi luyện tập là điều mà bạn nhất định phải làm. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong suốt quá trình tập luyện.
Thở đúng cách được xem là bước vô cùng quan trọng, chiếm tới 70% sự thành công của các bài tập Yoga.
Việc cần làm của bạn là luôn phải hít sâu, thở đều, giúp cơ thể của bạn trở nên thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
Đồng thời bạn sẽ giảm bớt được tình trạng mệt mỏi, tim đập nhanh trong suốt quá trình luyện tập.
Tiếp đó, việc tập yoga cần phải được tuân thủ theo đúng quy trình 5 bước, bao gồm: Ngồi thiền – Khởi động – Vào bài tập – Xoa bóp – Thư giãn. Nếu bỏ qua bất cứ bước nào trong 5 bước này, bài tập sẽ không thể đem lại công dụng và hiệu quả cao.
Việc kết hợp cùng với thảm tập được sẽ giúp bạn giảm được tình trạng va đập xuống sàn, tránh gây ra những chấn thương cho cơ thể.
Khi mới tập các động tác Yoga, bạn nên sử dụng các loại thảm dày. Thời điểm đã quen dần, bạn có thể sử dụng các loại thảm mỏng hơn.
Yoga tuy được xem là các động tác an toàn, lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, phương pháp này lại tốn khá nhiều thời gian luyện tập, đòi hỏi sự kiên trì rất cao.
Nếu là người sở hữu lượng mỡ thừa lớn, lâu năm,… thì bạn sẽ phải mất thời gian khá dài tập Yoga mới đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân.
Lúc này, bạn có thể nghĩ đến việc luyện tập Yoga kết hợp với các công nghệ tiên tiến để loại bỏ tình trạng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh, hiệu quả hơn.
Hiện tại, công nghệ hút mỡ lipo Matic 3D của BVTM Kangnam đang được xem là công nghệ giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất vô cùng hiệu quả.
Phương pháp này đã được rất nhiều sao Việt nổi tiếng tin dùng như: Người mẫu Phi Thanh Vân, ca sĩ Thái Bảo Trâm, diễn viên Thùy Dương,… và đều đem lại kết quả vượt ngoài sức mong đợi.
Ca sĩ Thái Bảo Trâm, Diễn viên Thùy Dương, Người mẫu Phi Thanh Vân trước và sau khi giảm mỡ tại Kangnam
Ngoài ra, với diễn viên Thùy Dương, cô đã chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng bằng việc kết hợp giữa Lipo Matic 3D cùng các bài tập Yoga để có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.
Để tìm hiểu về công nghệ Lipo Matic 3D, bạn có thể liên hệ ngay tới số điện thoại: 19006466 để có được cho mình thông tin chi tiết nhất!
Trên đây là tổng hợp thông tin về các bài tập Yoga, chúc bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn, dẻo dai hiệu quả sau khi áp dụng phương pháp luyện tập này.
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!
Nhập thông tin của bạn
×