Mỡ thừa ở bụng tích tụ và bạn chưa biết phải giải quyết như thế nào? Bạn tìm đủ chế độ ăn kiêng nghiêm khắc nhưng không đạt kết quả tốt khiến bạn chán nản. Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngya dưới đây, đảm bảo giảm ngay 5cm vòng eo chỉ sau 7 ngày cực kỳ tiết kiệm nhất. Cụ thể mời bạn tham khảo chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
Để chắc chắn giảm mỡ bụng hiệu quả bằng các bài tập mình khuyên các bạn nên để ý những điều dưới đây :
Chắc bạn cũng biết rằng việc tập thể dục giảm mỡ bụng là vô cùng vất vả và cần thời gian tập luyện thường xuyên lâu dài. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình không đủ quyết tâm, kiên trì thì tốt nhất bạn không nên đọc tiếp vì nó không có ý nghĩa gì với bạn.
Ngược lại, nếu bạn thực sự nghiêm túc về lần giảm cân này thì tôi tin 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng theo cách tự nhiên chỉ ngay tại nhà.
Contents
Crunches là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản nhất, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể xem ngay động tác trong video ngay dưới đây.
 (VIDEO hướng dẫn) |
– Công dụng: Đốt cháy chất béo từ 200 – 300 calo/ 20 phút – Thời gian thực hiện: + 3 ngày đầu tiên: 20 lần (2 lần, sau 10 lần nghỉ 30s) + Các ngày tiếp theo: 30 – 40 lần (10 lần nghỉ 30s) Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả? Sau 1 -2 tuần vòng 2 cải thiện từ 1 – 2cm tùy cơ địa mỗi người. |
Là một trong những biến thể của động tác Crunches, bài thể dục giảm mỡ bụng Twist Crunches không chỉ tác động tới các cơ bụng mà vùng đùi, hông cũng được làm săn chắc.
Tăng hiệu quả giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống khoa học XEM THÊM: Thực đơn giảm cân cho người tập gym |
– Công dụng: Tiêu hao 100 – 200 calo/ 15 phút – Thời gian thực hiện: + 3 ngày đầu tiên: 20 lần + Các ngày tiếp theo: 30 – 40 lần Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả? Bạn có thể kiểm tra vòng bụng giảm 1 – 2 cm chỉ sau 2 tuần tập luyện. |
(VIDEO hướng dẫn) |
– Công dụng: Đốt cháy chất béo vùng bụng và săn chắc cơ. – Thời gian thực hiện: + Ngày đầu tiên: 10 lần (nghỉ 30s – tập làm quen động tác) + 3 ngày tiếp theo: 20 lần (10 lần nghỉ 30s) + Các ngày tiếp theo: 30 – 40 lần (10 lần nghỉ 30s) Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả? Bạn sẽ giảm tối đa 3 cm vòng bụng sau 2 tuần |
Động tác này khá khó và tập luyện sẽ vất vả hơn 3 động tác trước. Hãy cố gắng vượt qua những ngày đầu tập, bạn sẽ quen dần và đạt được kết quả giảm mỡ bụng như ý.
(VIDEO hướng dẫn) |
– Công dụng: Có thể đốt cháy tối đa 500 calo/ 20 phút tập luyện – Thời gian thực hiện: + 1 tuần đầu tiên: tập duy trì 5 – 10 phút + 1 tuần tiếp theo: 15 phút + 2 tuần cuối: 20 phút Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả? Giảm ngay 1kg sau 1 tuần tập |
Một lưu ý cho động tác này là chân luôn thẳng, lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện để sau khi tập không bị mỏi, đau nhức các cơ.
(VIDEO hướng dẫn) |
– Công dụng: Đốt cháy calo vùng bụng, săn chắc đùi và bắp chân – Thời gian thực hiện: + Tuần 1: tập 5 – 10 phút + Tuần tiếp theo: 10 – 15 phút Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả? Sau 1 -2 tuần vòng 2 cải thiện từ 1 – 2cm tùy cơ địa mỗi người. |
Bạn đã thử áp dụng các bài tập trên nhưng quá vất vả. Chuyên gia sẽ cho bạn giải pháp giảm mỡ bụng tốt hơn không cần tập luyện. Gọi ngay: 19006466
(VIDEO hướng dẫn) |
– Công dụng: Đốt cháy chất béo tuyệt vời không cần dùng xe đạp, tiêu hao 500 calo với 20 phút – Thời gian thực hiện: +Tuần đầu tiên: 20 lần mỗi bên + Các tuần tiếp: 30 lần mỗi bên Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả? Giảm ngay trong tuần đầu tiên từ 1 – 2 cm vòng bụng |
(VIDEO hướng dẫn) |
– Công dụng: toàn bộ vùng bụng, eo, đùi, bắp chân đều được vận động giúp giảm mỡ đều các bộ phận – Thời gian thực hiện: + Tuần 1: 5 phút + Tuần 2, 3; 10 phút + Tuần 4: 15 phút Tập luyện sau bao lâu có hiệu quả? 1 – 2 kg cân nặng được giảm chỉ sau 2 tuần |
Nếu bạn mong muốn một kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn thì việc cần làm là kết hợp tập luyện nhiều động tác trong cùng 1 buổi tập. Lưu ý, sau mỗi động tác, bạn nên nghỉ 1 – 2 phút trước khi sang động tác tiếp theo. Nếu bạn đã xem video hướng dẫn chi tiết từng động tác nhưng còn băn khoăn khó hiểu về bất kì bài tập giảm mỡ bụng nào có thể trực tiếp nhờ sự tư vấn từ chuyên gia giảm mỡ hàng đầu. Ngoài ra, còn vô vàn bài tập khác được chúng tôi UPDATE từng ngày
BẠN MUỐN ĐƯỢC CHUYÊN GIA GIẢM MỠ TƯ VẤN THÊM CHO TRƯỜNG HỢP CỦA MÌNH?
Nguồn: https://giammonhanh.vn
Ý kiến của bạn
Bạn đang xem: VIDEO 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất “LOẠI BỎ” 3kg sau 1 tuần trong Kiến thức giảm mỡ nhanh
BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
CÁC TIN NỔI BẬT
