Mỡ vùng nách khiến bạn không thể diện được những chiếc áo hở nách đẹp thon gọn và nếu bạn chưa biết làm thế nào để giảm báo hiệu quả nhất? Để giúp bạn tự tin diện đồ, bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn TOP 4 bài tập
+ Khởi động các khớp tay, chân, khởi động toàn thân
Thời gian thực hiện: 15 phút
+ Bước 1:
Thân người duỗi thằng, dùng đầu mũi ngón chân và cánh tay làm trụ. Lòng bàn tay nắm hờ. Hít thở đều đặn và giữ tư thế khoảng 30 giây – 60 giây. Trong thời gian đầu tập luyện thì bạn nên tập 30 giấy cho 1 lần thực hiện sau tăng dần thời gian lên lâu hơn.
Nghỉ 30 giây trước khi sang động tác 2 trong bài tập này
+ Bước 2:
Thân người nghiêng vuông góc với mặt sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người, tay trái đặt cẳng tay xuống sàn, toàn bộ trọng lực cơ thể tập hợp lên cẳng tay và gót chân trái. Thân người và chân luôn thẳng.
Giữ tư thế khoảng 30s – 60s rồi chuyển bên. Đổi bên phải và thực hiện tương tự. Lặp lại mỗi bên từ 5 – 10 lần mỗi buổi tập
Số lần thực hiện:4 – 5 lần/ tuần
Đánh giá độ hiệu quả: 6/10
2/ VIDEO tổng hợp bài tập giảm mỡ nách sau 1 tuần
Thời gian chuẩn bị:10 phút
+ Khởi động làm nóng cơ thể 5 phút
+ Có thể tập luyện tại nhà, tại phòng tập
Thời gian thực hiện: 20 phút
[HƯỚNG DẪN CHI TIẾT] một số động tác giảm mỡ nách đơn giản hiệu quả cao
Bài tập được hướng dẫn bởi huấn luyện viên phòng tập gym nổi tiếng
Số lần thực hiện: 4 – 5 lần/ tuần
Đánh giá độ hiệu quả: 8/10
3/ Tập luyện giảm mỡ nách với bài tập kéo tay
Thời gian chuẩn bị: 5 phút
Thời gian thực hiện:10 phút
Bài tập này khá đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi vì không cần tốn diện tích tập luyện. Các động tác trong bài tập kéo tay khá phong phú tùy vào sự lựa chọn của mỗi bạn. Cố gắng kết hợp tập được từ 3 – 5 động tác kéo tay 1 lần để hiệu quả nhanh hơn.
Số lần thực hiện: Mỗi ngày sáng hoặc tối (Bạn nên chọn khung giờ tập nhất định để hiệu quả cao hơn)
Đánh giá độ hiệu quả: 6/10
4/ Bài tập với tạ cầm tay giúp giảm mỡ nách
Thời gian chuẩn bị: 5 phút
+ Khởi động và làm ấm thân người
+ Chuẩn bị thảm, tạ cầm tay ( 1- 1.5 kg)
Thời gian thực hiện: 10 phút
Tư thế này bạn lưu ý giữ cho chân luôn thẳng nâng cao, không hạ chân xuống trong suốt quá trình thực hiện động tác. Hãy cố gắng giữ cho nhịp thở đều đặn, bạn sẽ đỡ mệt và hiệu quả cũng cao hơn.
Số lần thực hiện: Thực hiện luân phiên 2 động tác từ 10 – 20 lần, 3 – 4 lần/ tuần
Đánh giá độ hiệu quả: 7/10
>>>Những lưu ý không thể bỏ qua
– Giảm mỡ nách có tốt không sẽ tùy vào bạn. Bạn có thể tập kết hợp các bài tập trên trong 1 buổi tập thay vì chỉ tập một động tác riêng lẻ. Như vậy, hiệu quả giảm mỡ nách cũng nhanh hơn và các cơ toàn thân được vận động đồng đều hơn.
– Để đạt được kết quả cao nhất, bạn nên tập luyện các bài tập giảm mỡ nách kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học. Trong đó, bạn cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau:
+ Hãy bổ sung các loại thực phẩm lành tính, giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày bao gồm: rau xanh, củ quả tươi chẳng hạn như: táo, cam, đu đủ, súp lơ, cà rốt,…
+ Hạn chế tối đa việc sử dụng tinh bột, các loại thực phẩm có đường
Chế độ ăn kiêng ảnh hưởng lớn tới kết quả của các bài tập giảm mỡ nách
+ Kiêng ăn các đồ chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào, đồ uống có ga,…
+ Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa giúp giảm mỡ hiệu quả vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể
+ Ngoài ra, mỗi ngày bạn hãy tự pha chế cho mình 1 ly nước hoa quả như: nước chanh, nước dứa,… giúp cơ thể khỏe khoắn, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ
– Bạn nên nhớ rằng phải thực sự kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ nách cùng chế độ ăn kiêng trong 1 thời gian dài mới có được kết quả cao nhất, còn việc loại bỏ mỡ dư thừa sau 1-2 tuần là tương đối khó khăn.
Lời khuyên từ phía chuyên gia
Các bài tập này tuy có tác dụng giảm mỡ nách nhưng chỉ mang tính nhất thời, phần mỡ dư thừa ở nách dễ tích tụ trở lại khi ngừng tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian thực hiện các bài tập luyện giảm mỡ nách hay chế độ ăn kiêng phức tạp mà vẫn có được kết quả giảm mỡ tuyệt đối thì nên tham khảo công nghệ giảm mỡ nách Lipo Matic 3D.
Kết quả khách hàng trước và sau khi giảm mỡ nách bằng Lipo Mactic 3D
Giảm mỡ nách bằng lipo matic 3D có đau không? Kỹ thuật này chỉ sử dụng thiết bị trợ lực nén khí tiên tiến cùng thiết bị rung Canula với chuyển động quay 360 độ trực tiếp vào lớp mỡ thừa giúp đánh tan cấu trúc mỡ sau đó mỡ được hút ra thông qua một đầu hút chuyên dụng. Lipo Matic 3D còn hạn chế các tế bào mỡ tái phát trở lại giúp duy trì kết quả vĩnh viễn.
Bạn quan tâm và muốn biết thêm thông tin cụ thể về phương pháp giảm mỡ nách bằng công nghệ hiện đại này, đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho chuyên gia qua số điện thoại 1900.6466 hoặc đăng ký theo form dưới đây.
Em ốm nhom luôn mà vẫn bị mỡ ngay nách là sao ạ? Tuy kh nhiều nhưng mặc áo 2 dây cũng khá tự ti và nhìn xấu xí
Chào bạn!
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc bị mỡ nách như: cơ địa, di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập,...Do vậy, bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng cách khắc phục hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ tới tổng đài miễn phí 1900.6466 của BVTM Kangnam để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé.
Hút bao nhiêu lần là được vậy bác sĩ sau khi hút có ảnh hưởng gì đến sức khỏe ko ạ và giá bao nhiêu vậy
Chào bạn!
Sau 1 lần hút mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D tại Kangnam có thể loại bỏ tới 95% mỡ thừa. Trước khi tiến hành hút mỡ, các bác sĩ sẽ thăm khám, kiểm tra tình trạng sức khỏe cũng như lượng mỡ thừa cần hút, do vậy đảm bảo an toàn tối đa cho sức khỏe. Về chi phí dịch vụ, tùy thuộc vào vùng hút mỡ mà chi phí sẽ có sự chênh lệch. Để biết thêm thông tin, bạn có thể liên hệ tới tổng đài miễn phí 1900.6466 hoặc tới trực tiếp cơ sở BVTM Kangnam để các bác sĩ thăm khám và tư vấn cụ thể.
Thuyhang13996@gmail.com em cần tư vấn loại bỏ mỡ vùng nách
Chào bạn, chúng tôi sẽ sớm liên hệ và tư vấn giúp bạn!
Báo giá em về hình thức giảm mỡ nayd nhé... mình có lấy mỡ ra lun k Bs? Giá bn ạ
Chào bạn! Giá của phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao sẽ tùy thuộc vào vùng giảm mỡ và cân nặng của bạn. Khi tiến hành, mỡ sẽ được đưa ra ngoài theo ống hút nội soi cực kỳ an toàn. Thông tin đến bạn!
Mỡ trong hóc nách luôn thì thế nào ạ ? Em không béo nhưng nách vẫn lòi ra cục mỡ.?
Trường hợp của bạn có thể đến trực tiếp bệnh viện thẩm mỹ Kangnam để được bác sĩ thăm khám và từ vấn miễn phí cách loại bỏ mỡ nhé!
Xem thêm
Thu nhỏ
Mỡ trong hóc nách luôn thì thế nào ạ ? Em không béo nhưng nách vẫn lòi ra cục mỡ.?
Trường hợp của bạn có thể đến trực tiếp bệnh viện thẩm mỹ Kangnam để được bác sĩ thăm khám và từ vấn miễn phí cách loại bỏ mỡ nhé!
Em ốm nhom luôn mà vẫn bị mỡ ngay nách là sao ạ? Tuy kh nhiều nhưng mặc áo 2 dây cũng khá tự ti và nhìn xấu xí
Chào bạn!
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc bị mỡ nách như: cơ địa, di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập,...Do vậy, bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng cách khắc phục hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ tới tổng đài miễn phí 1900.6466 của BVTM Kangnam để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé.
Hút bao nhiêu lần là được vậy bác sĩ sau khi hút có ảnh hưởng gì đến sức khỏe ko ạ và giá bao nhiêu vậy
Chào bạn!
Sau 1 lần hút mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D tại Kangnam có thể loại bỏ tới 95% mỡ thừa. Trước khi tiến hành hút mỡ, các bác sĩ sẽ thăm khám, kiểm tra tình trạng sức khỏe cũng như lượng mỡ thừa cần hút, do vậy đảm bảo an toàn tối đa cho sức khỏe. Về chi phí dịch vụ, tùy thuộc vào vùng hút mỡ mà chi phí sẽ có sự chênh lệch. Để biết thêm thông tin, bạn có thể liên hệ tới tổng đài miễn phí 1900.6466 hoặc tới trực tiếp cơ sở BVTM Kangnam để các bác sĩ thăm khám và tư vấn cụ thể.
Thuyhang13996@gmail.com em cần tư vấn loại bỏ mỡ vùng nách
Chào bạn, chúng tôi sẽ sớm liên hệ và tư vấn giúp bạn!
Báo giá em về hình thức giảm mỡ nayd nhé... mình có lấy mỡ ra lun k Bs? Giá bn ạ
Chào bạn! Giá của phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao sẽ tùy thuộc vào vùng giảm mỡ và cân nặng của bạn. Khi tiến hành, mỡ sẽ được đưa ra ngoài theo ống hút nội soi cực kỳ an toàn. Thông tin đến bạn!
Xem thêm
Thu nhỏ
GỬI Bình luận
Nhập thông tin của bạn
Gửi ý kiến thành công
Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đã nhận được ý kiến của bạn. Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn !
