Trong một cuộc khảo sát thực tế, khoảng 96,69% lựa chọn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà tự nhiên. Nó vừa giúp bạn giảm béo sau một thời gian dài vừa tiết kiệm chi phí. Vì thế, dưới đây chúng tôi xin tổng hợp từ A – Z cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ và nam hiệu quả nhất trong 3 ngày thực hiện rất nhiều người thành công.
Đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng này trước khi thực hiện:
Khi áp dụng các phương pháp giảm béo bụng dưới đây, bạn đừng áp suy nghĩ phải thực hiện trong thời gian dài thì mới cho hiệu quả. Chỉ cần bạn thực hiện đúng cách và khoa học thì chỉ sau 3 ngày sẽ thấy được kết quả.
Tập thể thao luôn là cách được ưu tiên hàng đầu trong việc thải độc cơ thể, giảm mỡ thừa. Tuy nhiên luyện tập như thế nào để có được một vòng bụng săn chắc là điều không phải ai cũng biết. Cùng chúng tôi tìm hiểu những phương pháp luyện tập giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và thon gọn nhất nhé!
Lưu ý trước khi tập:
Mỗi bài tập có những yêu cầu riêng về độ khó và thời gian thực hiện khác nhau. Bạn nên tập luyện vừa sức với cường độ phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của bản thân. Hãy chú ý tập đúng tư thế tránh thực hiện sai vừa không đạt hiệu quả giảm béo còn khiến các cơ đau nhức.
Bài tập 1: Crunches
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, tay duỗi thẳng theo thân người.
Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đưa ra sau gáy (Hãy đảm bảo lưng bạn luôn thẳng)
Bước 3: Nhấc phần hông lên, gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với sàn. Giữ 3 giây và đưa về vị trí ban đầu.
Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần (tùy vào sức khỏe của bạn)
Bài tập Crunches giúp vận động cơ bụng, mông và đùi hiệu quả
Bài tập 2: Lunge Twist
Bước 1: Người đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ và để dọc theo thân người. (lựa chọn tạ từ 1kg – 3kg)
Bước 2: Chân trái bước lên trước 1 bước, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với sàn, chân sau hơi khụy gối và chỉ có ngón chân chạm sàn
Bước 3: Xoay thân người trên sang trái và chuyển sang phải nhưng chân và lưng luôn thẳng.
Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần.
Hướng dẫn chi tiết từng bước từ huấn luyện viên chuyên nghiệp
Bài tập 3: Plank
Bước 1: Tư thế chuẩn bị khuỷu tay và đầu gối chạm sàn, thân người song song với sàn
Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra, dồn trọng lực vào ngón chân và cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây (cho tuần đầu) và 60 giây (cho các tuần tiếp theo). Bạn cố gắng giữ nhịp thở đều đặn khi tập.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và nghỉ 1 phút trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
Giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ đơn giản bằng bài tập Plank
Chắc chắn ngày mới tập luyện bạn sẽ thấy rất vất vả. Nhưng nếu bạn muốn giảm được mỡ bụng thì không còn cách nào khác. Nếu kết hợp tập luyện 3 động tác trên mỗi ngày, sau 3 ngày sẽ giảm được từ 2 – 3cm vòng eo đấy.
2/ Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả
Có không ít những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên thế giới đưa ra các thực đơn giảm béo hiệu quả. Chỉ sau 3 ngày áp dụng là đã thấy hiệu quả nhưng để giảm được lượng mỡ lớn đòi hỏi bạn phải kiền trì áp dụng một thời gian dài ngắn tùy thuộc vào cơ địa từng người. Bạn có thể tham khảo và chọn lựa thực đơn phù hợp:
Thực đơn giảm mỡ bụng LowCarb
Thực đơn Low Carb là sự thay đổi chế độ ăn hoàn toàn khác biệt so với những suy nghĩ trước đây của mọi người. Vì ở thực đơn này bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột còn đạm, protein và chất béo bạn vẫn được cung cấp đủ mỗi ngày nên bạn hoàn toàn không bị mệt mỏi, suy nhược.
Phác đồ thực đơn giảm cân Low Card hiệu quả giảm mỡ bụng lâu dài
Nguyên lý giảm mỡ bụng Low Card dựa trên nguyên tắc đèn giao thông với đèn đỏ và thực phẩm không được ăn, đèn vàng là thực phẩm ăn ít còn đèn xanh là thực phẩm ăn nhiều, cụ thể:
Đèn đỏ: Thực phẩm giàu tinh bột, đường
Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai, bánh mì, bún, sắn, … và các thực phẩm chứa hàm lượng đường cao: sữa, bánh ngọt, đường, …
Hãy bỏ đồ ăn nhanh và đồ hộp ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn, tuyệt đối cấm sử dụng rượu bia khi thực hiện thực đơn này.
Đèn vàng: Fomat, hoa quả tươi và các loại củ
Fomat: không ăn quá 200gram trong 1 tuần
Các loại củ như: cà chua, cà rốt bạn chỉ nên ăn tối đa 300gram/ ngày, hoa quả tươi khoảng 200 – 300 gram/ ngày
Đèn xanh: Các loại thịt và rau xanh
Ăn thoải mái các loại rau xanh: bắp cải, nấm, giá đỗ, dưa chuột, … trong bữa ăn hàng ngày
Bổ sung các loại thịt: bò, gà, cá, hải sản, trứng
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng LowCard trong 1 tuần sau:
Thực đơn giảm cân General Motor Diet
General Motor Diet (GM) là chế độ giảm mỡ bụng xuất phát từ tập đoàn General Motor của Mỹ và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh an toàn nên đã được các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, đánh giá và áp dụng phổ biến. Nguyên tắc của chế độ giảm cân GM là lượng calo cung cấp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ để giúp giảm cân.
3 ngày đầu: Trái cây và rau xanh
Trong nửa tuần đầu của thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần GM là chỉ ăn trái cây và rau xanh. Và chuyên gia khuyến khích bạn ăn nhiều dưa hấu nhưng tuyệt đối không ăn chuối. Các loại rau xanh nên sử dụng là bắp cải, dưa chuột, rau diếp, bông cải xanh, cà chua, … Tuy nhiên không phải ngày nào cũng ăn cả trái cây và rau củ mà được chia ra như sau:
Ngày 1: Trái cây
Ngày 2: Rau xanh
Ngày 3: Trái cây + rau xanh
Ngày thứ 4: Chuối và sữa tươi
Thực đơn riêng cho ngày thứ tư là 7 quả chuối và 3 ly sữa
3 ngày cuối cùng: Cơm và rau, nước ép hoa quả
Bạn sẽ được ăn một chén cơm nhỏ trong ngày kết hợp với ăn các loại rau nhiều vitamin như cà chua, bông cải, … và ly nước ép hoa quả tươi để cơ thể luôn khỏe, không mệt mỏi:
Ngày 5: Cơm và 5 quả cà chua
Ngày 6: Cơm và các loại rau xanh
Ngày 7: Cơm, rau và 1 ly nước ép hoa quả
Tham khảo thực đơn giảm cân GM trong 1 tuần
3/ Chia sẻ cách làm giảm mỡ bụng với các nguyên liệu tự nhiên
Lưu ý:
Có một số người bị dị ứng hay da nhạy cảm với một số nguyên liệu thì bạn nên thử phản ứng của chúng trước khi đưa vào giảm cân lâu dài. Nếu cơ thể bị kích ứng lại với nguyên liệu nào thì nên dừng lại ngay và không nên sử dụng.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng muối
Với 4 bước đơn giản giảm mỡ bụng nhanh với muối rang
Công dụng:
Trong thành phần của muối hạt (muối ăn) có chứa cation dương và nation âm khi gặp nhiệt độ cao sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Khi sử dụng muối đúng cách, sau 3 ngày ít nhất bạn sẽ giảm được 1cm vòng eo, kiên trì sử dụng bạn sẽ thấy vòng eo nhở hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
Bạn cho muối vào chảo và rang nóng khoảng 2 – 3 phút.
Chuẩn bị một chiếc khăn mềm hoặc vải mỏng và đổ muối rang vào
Chườm và massage muối lên vùng bụng tới khi muối nguội hẳn.
Giảm béo bụng hiệu quả bằng dầu dừa
Massage vùng bụng với dầu dừa giúp da mịn màng, săn chắc
Công dụng:
Trong dầu dừa chứa nhiều axit béo giúp ích rất nhiều trong trao đổi chất, tiêu diệt chất béo dư thừa trong cơ thể rất tốt. Đó là lý do vì sao rất nhiều người sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng và thực sự thành công.
Cách thực hiện:
Bạn đổ 1 lượng dầu dừa vừa đủ ra tay
Xoa đều tinh dầu dừa lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ
Thực hiện khoảng 10- 15 phút mỗi ngày và áp dụng liên tục để cho hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
Dùng gừng tươi đúng cách có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng
Công dụng:
Trong gừng tươi có chứa thành phần gingerol và shogaol thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể và ức chế chất béo tái phát nên hoàn toàn có thể sử dụng như một phương pháp giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, gừng có tính nóng nên khi dùng để massage sẽ làm mỡ hóa lỏng, giúp mỡ phân hủy nhanh hơn.
Cách thực hiện:
Bạn chuẩn bị 500ml rượu trắng và 100gram gừng tươi
Gừng tươi rửa sạch đập dập và ngâm với rượu trong 1 bình thủy tinh
Sau khi ngâm khoảng 2 – 4 tuần, bạn lấy rượu gừng và xoa vùng bụng 10 phút mỗi ngày
Bạn có thể kết hợp massage rượu gừng với việc uống nước gừng mật ong để hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Trên đây chỉ là 3 loại nguyên liệu mà các chị em mách nhau. Còn nhiều loại nguyên liệu tự nhiên khác cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ tại nhà cho nam và nữ.
Review kết quả sau thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà
Mai Đào ( 26 tuổi, Hà Nội):
2 tuần đầu áp dụng gần như chẳng thấy thay đổi mấy, giảm mỡ bụng được 1 tí. Nhưng nghĩ đã làm thì cố kiên trì. Sau 1 tháng mình đều đặn thực hiện tập luyện, ăn uống mình giảm được 2kg, vòng eo giảm 3cm
Nguyễn Thị Hồng ( 32 tuổi, TPHCM):
Thế nào mà em làm đúng theo bài tập của 1 chị trên cộng đồng mạng chia sẻ mà chẳng thấy hiệu quả gì. em cũng cố gắng tập 1 tháng nay rồi. Có người khác mách dùng gừng giảm mỡ bụng. Em làm luôn lại hiệu quả tuy dùng gừng có tính nóng nên mọi người dùng vừa phải không lại rát da bụng
Nguyễn Thị Phương ( 30 tuổi, TPHCM):
Áp dụng thực đơn ăn uống của GM cũng giảm được 3 kg khi cố gắng kiên trì được hơn 1 tháng. Nhưng sau lười với công việc bận rộn ăn uống linh tinh nên lại đâu và đấy. Giờ áp dụng lại thì khó giảm mỡ hơn thì phải. Đang thử tập luyện Gym nhưng chưa biết hiệu quả ra sao.
Các phương pháp giảm mỡ bụng trên rất dễ dàng thực hiện tại nhà và sau 3 ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm hẳn số đo vòng 2 thì phải mất từ 1 – 3 tháng. Nếu bạn không có nhiều thời gian và đang mong muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng thì bạn nên lựa chọn công nghệ giảm mỡ hiện đại
Cháu 15t nặng 49kg cao 1m60 cháu muốn giảm mỡ đùi và bụng ạ.
Chào bạn!
Đối với trường hợp dưới 18 tuổi, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo hướng dẫn tại website: https://benhvienhutmo.vn để giảm mỡ hiệu quả, an toàn nhé!
Cháu 15 tuổi 64kg và cao 1m74 thì nên áp dụng biện pháp nào để giảm mỡ bụng ạ ??
Chào bạn. Mỡ ở bụng là loại mỡ dày, rất khó để tiêu giảm bằng các cách ăn kiêng hay bài tập thông thường. Chúng tôi khuyên bạn nên hướng đến các công nghệ hút mỡ hiện đại, hiệu quả cao, giảm mỡ nhanh hơn, duy trì lâu dài như Lipo Matic.
Đây là công nghệ giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn, trong đó có diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm...
Tuy nhiên, công nghệ này chỉ định với đối tượng trên 18 tuổi bạn nhé. Hiện tại, bạn đang 15 tuổi, nên kết hợp biện pháp luyện tập, ăn uống. Nếu sau 3 năm vẫn chưa giải quyết được thì có thể tìm đến công nghệ hút mỡ.
cho cháu hỏi cháu 14t mà vùng bụng và hông rất béo phải ăn uống như thế nào để giảm được mỡ ở phần đó ạ
Chào cháu, 14t vẫn đang là độ tuổi phát triển nên các giải pháp ăn uống, tập luyện cũng rất khó để giảm được cân nặng cho cháu. Tuy nhiên, cháu vẫn có thể tham khảo chế độ ăn sau đây để không gia tăng cân nặng cho cơ thể: http://giammonhanh.vn/an-gi-de-giam-mo-bung/
Chào bác sĩ cháu 15t nặng 52kg cao 1m50 làm cách nào để cháu giảm vùng bụng ạk vì cháu lên lớp 10 nên sợ mặt áo dài thấy bụg ạk. Cháu cảm ơn
Chào cháu, cháu có thể áp dụng các cách trong bài viết để để cải thiện tình trạng của mình! Chúc cháu thành công!
cháu 15t nặng 50 cân cao 150cm. bụng cháu lại to và cháu muốn giảm mỡ bụng, giảm cả cân và tăng chiều cao thì phải làm thế nào ạ
Chào cháu! Ở độ tuổi của cháu muốn giảm mỡ, giảm cân và tăng chiều cao thì cần ăn uống tập luyện hợp lý. Cháu có thể áp dụng các cách nếu trong bài viết, kết hợp bơi lội để tăng chiều cao và một chế độ ăn uống điều độ, giảm bớt tinh bột, tăng cường ăn thêm rau xanh. Chúc cháu thành công!
Xem thêm
Thu nhỏ
cho cháu hỏi cháu 14t mà vùng bụng và hông rất béo phải ăn uống như thế nào để giảm được mỡ ở phần đó ạ
Chào cháu, 14t vẫn đang là độ tuổi phát triển nên các giải pháp ăn uống, tập luyện cũng rất khó để giảm được cân nặng cho cháu. Tuy nhiên, cháu vẫn có thể tham khảo chế độ ăn sau đây để không gia tăng cân nặng cho cơ thể: http://giammonhanh.vn/an-gi-de-giam-mo-bung/
Cháu 15t nặng 92kg cao 1.68 làm cách nào để có thể ốm và tăng chiều cao. Cháu có thể ăn chế độ dinh dưỡng như thế nào ạ?
Trường hợp của bạn thừa cân nặng khá nghiêm trọng, bạn cần giảm lượng calo nhập vào cơ thể qua việc ăn uống đồng thời kết hợp với tập luyện hợp lý như trong bài viết. Hy vọng các phương pháp này sẽ có hiệu quả với bạn!
Cháu chi muốn giảm mo bụng mà ko giảm cân nặng thì phải làm sao ạ
Chào bạn, thông thường việc giảm mỡ ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến cân nặng, đôi khi còn tác động đến các vùng không có mong muốn giảm mỡ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ mà không giảm cân nặng sẽ rất khó. Giải pháp ít ảnh hưởng đến cân nặng chỉ bằng cách thực hiện giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại riêng cho từng vùng!
Cháu 15t nặng 49kg cao 1m60 cháu muốn giảm mỡ đùi và bụng ạ.
Chào bạn!
Đối với trường hợp dưới 18 tuổi, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo hướng dẫn tại website: https://benhvienhutmo.vn để giảm mỡ hiệu quả, an toàn nhé!
Cháu 15 tuổi 64kg và cao 1m74 thì nên áp dụng biện pháp nào để giảm mỡ bụng ạ ??
Chào bạn. Mỡ ở bụng là loại mỡ dày, rất khó để tiêu giảm bằng các cách ăn kiêng hay bài tập thông thường. Chúng tôi khuyên bạn nên hướng đến các công nghệ hút mỡ hiện đại, hiệu quả cao, giảm mỡ nhanh hơn, duy trì lâu dài như Lipo Matic.
Đây là công nghệ giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn, trong đó có diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm...
Tuy nhiên, công nghệ này chỉ định với đối tượng trên 18 tuổi bạn nhé. Hiện tại, bạn đang 15 tuổi, nên kết hợp biện pháp luyện tập, ăn uống. Nếu sau 3 năm vẫn chưa giải quyết được thì có thể tìm đến công nghệ hút mỡ.
Xem thêm
Thu nhỏ
GỬI Bình luận
Nhập thông tin của bạn
Gửi ý kiến thành công
Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đã nhận được ý kiến của bạn. Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn !
Phác đồ thực đơn giảm cân Low Card hiệu quả giảm mỡ bụng lâu dài
Massage vùng bụng với dầu dừa giúp da mịn màng, săn chắc
Dùng gừng tươi đúng cách có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng
