10 Cách giảm mỡ bụng nam – Giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trong 1 tuần!

I. Tại sao nam giới hay gặp tình trạng béo bụng

Trước khi tìm hiểu chi tiết các phương pháp giúp giảm mỡ vùng bụng cho nam giới hiệu quả, chúng tôi xin gửi tới bạn những lý do thường gặp nhất khiến các chàng phải sở hữu 1 vùng bụng xò xề, khó coi.

Mỡ thừa vùng bụng được xem là một trong những nỗi phiền toái thường gặp ở nam giới

• Mỡ thừa vùng bụng nam giới do ăn uống bất hợp lý

Chế độ ăn uống được xem là một trong những lý do hàng đầu để khiến nam giới gặp phải các vấn đề liên quan đến mỡ thừa, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở rất nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Việc sử dụng các thực phẩm chứa chất béo có hại, đồ ăn chiên rán, nhiều đường, đồ uống có ga,…. Được xem là yếu tô quan trọng khiến lượng Calo trong cơ thể tăng vượt mức cho phép.

Điều này khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều, gây ra tình trạng béo bụng, thừa cân.

• Mỡ thừa vùng bụng nam giới do lạm dụng rượu bia

Sử dụng nhiều rượu bia được coi là thói quen của rất nhiều quý ông trong thời buổi hiện nay. Nếu sử dụng vừa phải rượu bia, cơ thể của bạn sẽ không gặp phải vấn đề gì.

Rượu bia được xem là nguyên nhân hàng đầu khiến nam giới xuất hiện mỡ bụng

Tuy nhiên, khi lạm dụng và uống trong thời gian dài, phần bụng của bạn sẽ phát phì lên, đồng thời, các cơ quan trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Điều này vừa gây ra tình trạng mất thẩm mỹ, vừa khiến bạn gặp phải rất nhiều vấn đề về sức khỏe.

Xem ngay:Thẩm mỹ Thái Lan – Thay đổi nhan sắc, làm chủ cuộc đời

• Mỡ thừa vùng bụng ở nam giới do di truyền

Mỡ thừa vùng bụng do di truyền là vấn đề không chỉ xuất hiện ở nam giới, mà ngay cả với nữ giới cũng không phải ngoại lệ.

Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ gặp phải tình trạng mỡ thừa do cơ địa của bản thân thì khả năng bạn gặp phải vấn đề này cũng là rất cao.

Với việc mỡ thừa vùng bụng xuất hiện do di truyền, rất khó để các chàng có thể loại bỏ chỉ với các phương  pháp tự nhiên hay các bài tập thông thường.

• Mỡ bụng do lười luyện tập

Lười luyện tập là yếu tố cuối cùng, tuy nhiên đây lại được xem là lý do quan trọng nhất khiến các chàng gặp phải tình trạng mỡ thừa xuất hiện tại vùng bụng.

Vì trên thực tế, nếu cơ thể không được vận động một cách thường xuyên, mỡ thừa sẽ có cơ hội tích tụ ngày 1 nhiều và không có cơ hội để đào thải ra bên ngoài, từ đó khiến anh em bị gặp tình trạng béo bụng, tăng cân khó kiểm soát.

II. Tổng hợp các phương pháp giảm mỡ bụng nam hiệu quả

Với những nguyên nhân trên, dưới đây, bài viết xin gửi tới các chàng tổng hợp các phương phafp giảm cân cho nam nhanh, hiệu quả nhất! Giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thực sự săn chắc, thon gọn một cách hiệu quả.

1. Áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Việc thường xuyên áp dụng các bài tập được xem là một trong những cách hiệu quả để khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn được đào thải một cách nhanh chóng, giúp các chàng cảm thấy tự tin hơn về bản thân mình.

Với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn có thể áp dụng theo các phương pháp sau đây!

• Giảm cân cho nam giới với bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập có tác động trực tiếp tới vùng bụng của các chàng, từ đó khiến các vấn đề liên quan đến mỡ thừa được đào thải một cách nhanh, hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, việc gập bụng cũng khiến các cơ lưng, eo ngực, cũng hoạt động nhiều hơn, từ đó khiến bạn nhanh có được một vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Để giảm mỡ với phương pháp gập bụng, các chàng có thể thực hiện theo các bước sau đây:

+ Trước tiên, nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng.

+ Sau đó, bạn khép 2 chân, co gối, sao cho ống đồng với mặt đất tạo thành một góc 45 độ. Đồng thời đan 2 bàn tay vào với nhau, để ra sau cổ.

+ Tiếp theo, bạn đưa toàn bộ phần thân trên lên khỏi mặt đất (phần chân giữ nguyên), rồi lại hạ thân người xuống.

Với phương pháp này, để tránh làm đau nhức cơ bụng, bạn nên tập theo cách tăng dần, 2 đến 3 ngày đầu, bạn gập bụng 5 cái, sau đó tăng dần lên 10, 15,…. Điều này sẽ giúp cơ bụng của bạn quen dần với cường độ vận động.

• Loại bỏ mỡ bụng nhanh nhất với bài tập Plank cho nam

Với Plank, có lẽ đây là bài tập vô cùng quen thuộc với những chàng trai ưa thích Gym. Mỗi ngày, các chàng chỉ cần bỏ khoảng 15 đến 20 phút với bài tập này, chắc chắn, bạn sẽ có được cho mình một vóc dáng thon gọn, đồng thời loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng rồi đó.

Với phương pháp giảm mỡ bụng bằng bài tập Plank, các chàng có thể thực hiện theo các bước sau đây:

+ Trước tiên, bạn nằm sấp, chân tay duỗi thẳng.

+ Sau đó bạn dùng phần khuỷu tay nâng toàn bộ cơ thể lên. 2 chân để duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm đất.

+ Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 20 phút rồi nghỉ ngơi.

Lưu ý: Với phương pháp này bạn cần để phần khuỷu tay vuông góc với mặt đất, cố gắng kiên trì để đạt được hiệu quả cao trong quá trình loại bỏ mỡ thừa.

Xem ngay: Ước mơ có vóc dáng thon gọn thành hiện thực với dịch vụ hút mỡ bụng Thái Lan

• Lấy lại vùng bụng săn chắc cho nam giới với bài tập Cardio

Với những chàng trai thích vận động mạnh, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập Cardio để loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể, đặc biệt là các vị trí như: Bụng, đùi,…

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, Cardio còn hỗ trợ rất tốt cho hệ thống tim mạch, từ đó giúp bạn có được cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bản thân.

Có rất nhiều bài tập Cardio để giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa vùng đùi, có thể kể đến như:

+ Chạy bộ nâng cao đùi:

Với phương pháp này, trước tiên bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng. Sau đó thực hiện chạy tại chỗ sao cho phần đùi nâng được cao nhất có thể.

+ Chống đẩy chéo tay chạm gối:

Chống đẩy chéo tay hay còn được gọi là chống đẩy cao. Với tư thế này, trước tiên bạn vẫn đứng với tư thế 2 chân rộng bằng vai.

Sau đó đẩy hông lên cao hết cỡ, đồng thời tay chống thẳng. Gập người, đưa 1 tay chạm gối và tiếp tục thực hiện với tay tiếp theo.

???Read Now: Tổng hợp 14 cách giảm cân hiệu quả bằng các bài tập Yoga

2. Thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Trên thực tế, nam giới được xem là đối tượng có tần suất hoạt động trong ngày nhiều hơn so với nữ giới.

Do vậy, nhu cầu nạp năng lượng vào cơ thể từ đó cũng nhiều hơn so với nữ giới. Bên cạnh các loại hoa quả, trái cây,…. Nam giới cũng cần nạp thêm các thực phẩm chứa Protein như thịt, cá, trứng,…

Để có được cho mình các phương pháp thực sự hiệu quả để đào thải mỡ thừa vùng bụng trong cơ thể. Các bạn nam giới cần lập cho mình một kế hoạch thực sự nghiêm túc cho việc ăn uống giảm cân của bản thân.

Thay vì sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, bạn nên chọn các loại đồ ăn được chế biến theo cách luộc.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng các loại ngũ cốc, thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nhằm kích thích quá trình tiêu hóa hoạt động một cách tốt hơn.

Với những thực phẩm dạng này, bạn có thể sử dụng các loại thức ăn như: Khoai lang, yến mạch,….

Ngoài ra, trong thực đơn giảm mỡ bụng nam giới, bạn nên có kế hoạch cụ thể cho cả tuần. Điều này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc ăn uống.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nam giới

3. Các phương pháp giảm béo cho nam ngay tại nhà

Bên cạnh việc có chế độ ăn uống và thực hiện luyện tập như các phương pháp chúng tôi giới thiệu ở trên. Bạn cũng có thể thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà theo các cách sau đây:

• Cách giảm béo cho nam với phương pháp massage muối

Massage muối được xem là một trong những phương pháp giảm béo bụng tại nhà cho nam vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh đem tới công dụng tuyệt vời để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, việc sử dụng muối còn giúp anh em có được những giây phút thoải mái, thư giãn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Bởi trên thực tế, tính giữ nhiệt của muối được xem là yếu tố vô cùng tuyệt vời, giúp đào thải hiệu quả mỡ thừa vùng bụng theo hệ bài tiết.

Để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng bằng muối, các bạn nam giới cần thực hiện theo các bước sau đây:

+ Trước tiên, bạn rang nóng muối, đến khi muối trở nên ngả vàng thì gói vào 1 chiếc khăn.

+ Sau đó bạn rửa sạch vùng da bụng bằng nước ấm, lấy khăn lau sạch.

+ Tiếp theo, bạn massage vùng bụng với muối theo chiều kim đồng hồ, thoa tới khi muối nguội hẳn.

+ Cuối cùng, bạn rửa sạch vùng bụng bằng nước mát.

Với phương pháp này, bạn thực hiện đều đặn khoảng 2 ngày 1 lần để có được cho mình phương pháp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả nhất.

???Đọc thật chậm: Phương pháp giảm mỡ nhanh với muối và chanh

• Sử dụng dầu dừa loại bỏ béo bụng cho nam giới

Dầu dừa cũng được xem là một trong những nguyên liệu vô cùng tuyệt vời giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ xuất hiện ở vùng bụng.

Cũng giống như với các phương pháp sử dụng muối nóng, dầu dừa cũng giúp vùng bụng của bạn được đào thải hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa một cách nhanh, hiệu quả. Khiến các chàng cảm thấy tự tin hơn.

Với phương pháp giảm mỡ bụng nam bằng dầu dừa, việc cần làm của bạn sẽ bao gồm:

+ Trước tiên, bạn rửa sạch vùng bụng bằng nước ấm rồi lai lại với khăn khô

+ Sau đó, thoa dầu dừa lên vùng bụng, massage bằng 2 tay theo hình vòng tròn và thư giãn trong khoảng từ 10 đến 15 phút.

+ Cuối cùng, bạn rửa sạch vùng bụng bằng nước mát.

Thực hiện đều đặn phương pháp này mỗi ngày 1 lần, bạn sẽ có được cho mình một vùng bụng săn chắc, thon gọn chỉ sau 1 tháng áp dụng đó.

✍️✍️✍️Tìm hiểu nhanh: Công thức giảm cân trong 7 ngày với salad dầu dừa

• Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam với củ gừng

Gừng cũng được xem là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cho nam giới được rất nhiều anh chàng ưa thích.

Với tính nóng của mình, khi bạn sử dụng củ gừng để giảm cân, lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn sẽ được đốt cháy và đào thải ra khỏi cơ thể một cách nhanh, hiệu quả, từ đó khiến bạn cảm thấy vô cùng tự tin về bản thân.

Với việc giảm cân bằng củ gừng, các chàng có thể thực hiện theo các bước sau đây:

+ Trước tiên, rửa sạch, gọt bỏ vỏ gừng rồi thái thành từng lát nhỏ

+ Tiếp theo bạn pha gừng với nước ấm rồi khuấy đều

+ Cuối cùng, bạn uống nước gừng trước khi ăn khoảng 10 đến 15 phút để việc giảm mỡ bụng phá huy công dụng tối đa.

???Đọc thêm: Loại bỏ nhanh mỡ thừa vùng bụng với gừng và bạc hà

4. Chế độ sinh hoạt để loại bỏ mỡ bụng cho nam giới

Có một chế độ sinh hoạt thực sự phù hợp cũng được xem là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp các chàng không bị tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Đồng thời có được một thân hình chắc khỏe thon gọn.

• Giảm thiểu Stress, căng thẳng

Luôn trong tình trạng căng thẳng, stress, mệt mỏi được xem là lý do hàng đầu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu.

Bên cạnh đó, việc luôn trong tình trạng căng thẳng cũng khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể ngày 1 nhiều. Từ đó, khiến vùng bụng của bạn trở nên ngấn mỡ, vô cùng mất thẩm mỹ.

Giảm thiểu Stress được xem là yếu tố giúp bạn giảm mỡ bụng nam hiệu quả 

Vì vậy, giúp việc giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả hơn, bạn nên có cho mình một chế độ ăn uống thực sự phù hợp cho bản thân.

• Không ngồi quá nhiều ở một chỗ

Việc giữ nguyên một tư thế quá lâu cũng được xem là một trong những yếu tô hàng đầu khiến mỡ thừa không có cơ hội để đào thải ra khỏi cơ thể của bạn.

Vì vậy, bạn nên có những phương pháp vận động phù hợp để giúp cho quá trình đào thải mỡ thừa trên cơ thể được diễn ra một cách nhanh nhất.

• Ngủ nghỉ đúng giờ

Không nên thức đêm quá lâu, điều này cũng là một trong những lý do hàng đầu khiến các chàng gặp phải vấn đề liên quan đến mỡ thừa xuất hiện trong cơ thể. Tốt nhất, bạn nên ngủ trước 23h30 và thức dậy lúc 6h sáng.

Điều này sẽ giúp bạn luôn có một tinh thần sảng khoải, đồng thời đây cũng là phương pháp giúp bạn loại bỏ nhanh các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể.

III. Những lưu ý khi thực hiện các phương pháp giảm cân cho nam

Những phương pháp giảm mỡ bụng nam chúng tôi giới thiệu ở trên mặc dù đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

• Với các phương pháp trên, bạn cần kiên trì, vì việc giảm mỡ bụng cho nam với các phương pháp tự nhiên hay với các bài tập bạn cần có thời gian mới có thể đem lại hiệu quả cao.
• Khi luyện tập, bạn lưu ý không tập quá sức, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe của bạn.

• Tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm tích tụ mỡ thừa như: Đồ chiên rán, bia rượu, nước ngọt có ga,….
• Những phương pháp loại bỏ mỡ thừa bằng bài tập hay chế độ ăn kiêng,… gần như không có công dụng với những người sở hữu lượng mỡ thừa quá lớn, mỡ đã tích tụ quá lâu trong cơ thể,… Lúc này, bạn nên tìm hiểu tới phương pháp giảm cân áp dụng công nghệ cao.

IV. Đâu là phương pháp giảm mỡ bụng nam Nhanh – Hiệu Quả nhất?

Nếu các chàng không phải là người có nhiều thời gian trong việc giảm cân, đồng thời, lượng mỡ bụng nhiều, tích tụ quá lâu. Lúc này các chàng có thể tìm hiểu tới phương phải giảm mỡ bụng nam bằng công nghệ cao, với những ưu điểm như:

• Loại bỏ mỡ bụng chỉ sau 1 lần duy nhất
• Không phẫu thuật, không đau, không để lại sẹo trong quá trình điều trị
• Chỉ mất 60 đến 90 phút để có một vùng bụng thực sự săn chắc, thon gọn.

Lipo Matic 3D – Công nghệ giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ bụng nam giới hiệu quả

Tìm hiểu ngay: Quy trình hút mỡ bụng với Công nghệ Lipo Matic 3D tại Kangnam

Trên đây là tổng hợp các phương pháp giảm mỡ bụng nam giới được nhiều chàng lựa chọn nhất hiện nay. Chúc bạn đọc có sự lựa chọn phù hợp cho phương pháp giảm cân của mình.

Bạn đang xem: 10 Cách giảm mỡ bụng nam – Giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trong 1 tuần! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh