12 cách giảm mỡ bụng nhanh – Hiệu quả – Loại bỏ mỡ thừa tới 70% ngay tại nhà!

I. Nguyên nhân khiến mỡ thừa xuất hiện ở vùng bụng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng mỡ thừa vùng bụng, khiến bạn cảm thấy vô cùng mất tự tin trong mắt người khác. Dưới đây là một số lý do hàng đầu khiến bạn gặp phải vấn đề này.

• Mỡ thừa vùng bụng do cơ địa

Với một số trường hợp, vùng bụng của bạn xuất hiện mỡ thừa là do cơ địa bẩm sinh, hoặc cũng có thể đây là tình trạng xuất hiện do gen di truyền giữa các thành viên trong gia đình. Mỡ thừa xuất hiện ở dạng này sẽ rất khó để điều trị nếu bạn chỉ áp dụng các phương điều trị tại nhà thông thường.

• Mỡ thừa vùng bụng xuất hiện do chế độ ăn uống bất hợp lý

Chế độ ăn uống bất hợp lý cũng có thể được coi là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn gặp phải tình trạng mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, để có 1 vóc dáng săn chắc, ban nên có cho mình 1 chế độ ăn phù hợp.

Chế độ ăn uống bất hợp lý là lý do chính khiến bạn xuất hiện mỡ thừa vùng bụng

• Do Stress, căng thẳng kéo dài

Việc bạn thường xuyên gặp phải Stress, căng thẳng kéo dài cũng được coi là một trong những lý do hàng đầu khiến cơ thể gặp phải tình trạng mỡ thừa, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở rất nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Khi bạn thường xuyên trong tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng Hormone có tên Cortisol, loại Hormone này khiến cơ thể tăng sản sinh mỡ thừa, gây tình trạng thừa cân, béo bụng.

• Mỡ thừa vùng bụng xuất hiện sau sinh.

Với những chị em sau sinh, việc xuất hiện mỡ thừa trên cơ thể là điều không có gì quá ngạc nhiên. Sở dĩ, chị em sau sinh thường gặp tình trạng mỡ thừa bởi trong quá trình mang thai, lượng dưỡng chất mà chị em nạp vào sẽ cao gấp đôi so với người bình thường, nhằm mục đích đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Mỡ thừa vùng bụng sau sinh khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống

Sau khi sinh, lượng dưỡng chất này chưa thể tiêu giảm hết trong ngày 1 ngày 2, khiến chúng tích tụ nhiều tại vùng bụng, đây là lý do vùng bụng của chị em sau sinh thường sẽ ngấn mỡ hơn so với người thường.

Ngoài ra, mỡ thừa vùng bụng còn có thể xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân khác như: Chế độ luyện tập bất hợp lý, ngủ quá ít hoặc quá nhiều,…. Khiến cơ thể không có sự vận động, lượng mỡ thừa không bị đốt cháy hay được đào thải ra ngoài.

Vậy với những nguyên nhân như trên, có những cách nào giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây để có được cho mình câu trả lời chính xác, phù hợp.

II. Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc TOP các phương pháp giúp bạn loại bỏ nhanh, hiệu quả nhất tình trạng mỡ thừa xuất hiện tại vùng bụng. Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng thực sự săn chắc, gọn gàng, trả lại cho bạn sự tự tin về vóc dáng của bản thân.

1. Các bài thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục được coi là phương pháp không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, loại bỏ tăng cân mất kiểm soát, mà phương pháp này còn khiến sức khỏe của bạn được cải thiện, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Dưới đay, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 5 phương pháp tập thể dục đem lại công dụng giảm mỡ bụng vô cùng tuyệt vời, giúp bạn giảm từ 10 đến 15 cm mỡ thừa vùng bụng sau 1 tháng luyện tập.

1.1. Các bài tập Gym giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và nữ

Nếu bạn là người năng động, thích luyện tập với cường độ cao thì tập Gym sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn. Với các bài tập này, chỉ sau 1 đến 2 tháng, nếu luyện tập một cách chăm chỉ và thực sự cố gắng, bạn sẽ có được cho mình một vóc dáng vô cùng săn chắc, thon gọn đó.

• Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập Plank

Plank là tư thế không còn quá xa lạ với những ai là fan của Gym. Với bài tập này, các búi cơ ở vùng bụng trên và dưới sẽ được kéo dãn, giúp mỡ thừa ở cả vùng bụng trên và dưới của bạn được loại bỏ một cách hiệu quả.

Với bài tập này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

+ Trước hết, bạn chuẩn bị tư thế Plank, để phần khuỷu và cánh tay chạm xuống mặt đất, bắp tay tạo với mặt đất một góc 90 độ.

+ Duỗi chân thẳng ra đằng sau, mũi chân chạm xuống mặt đất, vai với gót chân tạo thành một đường thẳng.

+ Hóp bụng rồi để nguyên trong khoảng 1 phút.

+ Cuối cùng, bạn thu chân về tư thế chuẩn bị rồi thực hiện lại động tác.

• Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng với bài tập tạ

Tạ được coi là một trong những dụng cụ không thể thiếu trong suốt quá trình tập gym, với động tác giảm mỡ vùng bụng với tạ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

+ Trước tiên, bạn thực hiện tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, đồng thời tay cầm tạ đơn khoảng 3 đến 4kg.

+ Cúi nhẹ lưng, vặn lưng sang 2 bên càng nhanh càng tốt, mặt hướng thẳng về phía trước

+ Thu người về vị trí ban đầu rồi thực hiện lại động tác thêm 10 đến 15 phút thì dừng hẳn.

Ngoài những tư thế cơ bản này, bạn có thể áp dụng các tư thế khác như Cardio, gập bụng,…. Giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

1.2. Các bài tập yoga loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau 2 tuần

Với những người ưa thích sự nhẹ nhàng, thì việc áp dụng Yoga cho việc điều trị và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng được xem là động tác tập rất phù hợp.

Để giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả với các bài tập yoga, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

+ Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân kép kín, 2 mũi bàn chân tạo với nhau thành hình chữ V, đồng thời bạn giữ phần lưng thẳng và 2 tay đặt lên hông.

+ Bước 2: Đưa 2 tay lên cao, 2 bàn tay úp vào với nhau.

+ Bước 3: Hít thở thật sâu, đồng thời ưỡn bụng lên phía trước và duỗi càng nhiều càng tốt

+ Bước 4: Kiễng bàn chân, đồng thời đứng bằng mũi chân và hướng mặt lên trời, hít thật sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 đến 40 giây.

+ Bước 5: Thở ra thật nhẹ nhàng, sau đó để toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 10 giây và thực hiện lại động tác thêm khoảng 3 đến 4 lần thì dừng hẳn lại.

1.3. Loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng với các bài tập Aerobic

Aerobic thực sự sẽ là những động tác phù hợp với những người năng động, vì đây là bài tập kết hợp nền nhạc có tiết tấu nhanh, khiến bạn cảm thấy phấn khích, đồng thời giúp cơ thể có được sự dẻo dai, giảm stress một cách hiệu quả.

Với Aerobic, bạn có thể thực hiện loại bỏ mỡ thừa vùng bụng với các động tác sau đây:

• Lắc hông, eo loại bỏ mỡ thừa vùng bụng

+ Bước 1: Bạn đặt 2 tay lên hông, đồng thời để 2 chân rộng ngang vai, ngườ đứng thẳng.

+ Bước 2: Lắc mạnh theo giáo viên hướng dẫn cũng như nhịp beat của nhạc

+ Bước 3: Thực hiện tiếp khoảng 8 nhịp 4 lần thì dơ 2 tay và lắc sang 2 bên.

+ Bước 4: Tiếp tục lắc thêm khoảng 4 đến 5 nhịp rồi trở lại với tư thế ban đầu.

• Đánh tan mỡ thừa với tư thế giật bụng

+ Bước 1: Đứng thẳng, đồng thời để 2 chân rộng bằng vai, sao cho cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái nhất.

+ Bước 2: Co 2 tay lên ngang với vùng ngực

+ Bước 3: Hạ thấp người đồng thời đẩy vùng bụng ra phía đằng sau

+ Bước 4: Áp dụng liên tục động tác này trong khoảng 15 đến 20 phút thì dừng hẳn lại và trở về với tư thế ban đầu.

1.4. Bài tập lắc vòng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng

Với rất nhiều chị em, lắc vòng được xem là động tác không còn quá xa lạ. Với phương pháp này, vùng eo, hông sẽ được vận động một cách tối đa, giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.

Với phương pháp lắc vòng, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 15 đến 20 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy, bạn sẽ có được cho mình một vóc dáng thực sự thon gọn, vòng eo săn chắc và là niềm mơ ước của rất nhiều người đó.

Để có thể lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, người thả lỏng.

+ Bước 2: Tay phải bạn giữ vòng để ngang hông, đồng thời tay trái dang rộng

+ Bước 3: Giữ chân ở tư thế đứng im, đồng thời lắc vòng theo hướng kim đồng hồ.

+ Bước 4: Dùng lực ở vùng eo, hông để giữ vòng, không lắc toàn cơ thể.

Lưu ý:

+ Không sử dụng các loại vòng quá nặng so với trọng lượng cơ thể, điều này có thể khiến phần xương hông của bạn bị ảnh hưởng.

+ Những người bị các bệnh về dạ dày, tiêu hóa,… không nên áp dụng phương pháp này, tránh làm tình trạng bệnh trở nên nặng và trầm trọng hơn.

+ Cần tập ở những địa điểm thông thoáng, rộng rãi, tránh chướng ngại vật trong khi tập.

1.5. Tan mỡ bụng dưới với bài tập nhảy dây

Nhảy dây được đánh giá là động tác tập giúp bạn đốt cháy hiệu quả mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà còn ở rất nhiều vị trí khác như: Đùi, bắp chân, bắp tay, mông,… nhờ sự vận động không ngừng ở các múi cơ tại những vị trí này.

Với việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng bằng phương pháp nhảy dây, bạn có thể áp dụng rất nhiều các động tác khác nhau như: Nhảy dây truyền thống, nhảy dây vắt chéo, nhảy dây theo kiểu chạy bộ,…. Giúp bạn cảm thấy thoải mái, không bị nhàm chán trong lúc luyện tập.

1.6. Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ cũng được đánh giá là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả để giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa vùng bụng.

Giúp bạn có được cho mình phương pháp hiệu quả vừa để giảm béo, vừa tăng cường sức khỏe một cách nhanh nhất.

Với phương pháp này, mỗi ngày, bạn bỏ ra 15 đến 20 phút để chạy bộ khoảng 1,5 đến 2 km vào buổi sáng hoặc sau 5 giờ chiều.

Đảm bảo nếu bạn kiên trì và chăm chỉ luyện tập, chỉ sau 1 đến 2 tháng, bạn sẽ có được một vóc dáng thực sự thon gọn, không còn những ngấn mỡ xồ xề xung quanh vùng bụng.

2. Thực phẩm giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng cả trên và dưới

Ngoài việc tích cực tập luyện tập, thì một chế độ ăn uống phù hợp cũng được coi là phương pháp hiệu quả để bạn có thể đào thải mỡ thừa vùng bụng ra ngoài. Đồng thời, phương ngăn ngừa được vấn đề mỡ tích tụ lại trên cơ thể của bạn.

2.1. Ăn gì để loại bỏ mỡ bụng

Theo các chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực dinh dưỡng, thẩm mỹ vóc dáng, để có được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần sử dụng các thực phẩm ít calo, đồng thời bổ sung thêm chất xơ, vitamin vào cơ thể.

Để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng với phương pháp ăn uống, bạn cần sử dụng các loại thực phẩm sau đây:

+ Các loại quả chứa nhiều vitamin A,C: Dâu tây, quýt, việt quất, cam,…

+ Các loại thực phẩm nhiều xơ, protein: Sữa chua, yến mạch, thịt nạc,…

+ Các loại rau xanh, củ quả,….

2.2. Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Không chỉ riêng với việc sử dụng các loại thực phẩm để giảm mỡ bụng, mà việc sử dụng các loại đồ uống cũng vô cùng quan trọng để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Dưới đây là một số loại đồ uống có thể giúp bạn loại bỏ nhanh, hiệu quả nhất tình trạng mỡ thừa xuất hiện tại vùng bụng của bạn, có thể kể đến như: Giấm táo, nước mật ong, nước ép bưởi,…

2.3. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài những thực phẩm chúng tôi đã giới thiệu ở trên, bạn cũng có thể có một lịch trình ăn uống cũng như áp dụng các phương pháp khoa học để giảm cân.

Đây đều là những phương pháp đã được nghiên cứu và được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng hay thẩm mỹ vóc dáng tin tưởng và khuyên dùng.

Có thể kể đến các phương pháp như: Low Carb, Das Diet,…

Nếu áp dụng một cách đều đặn và thường xuyên, chắc chắn vùng bụng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể, khiến bạn cảm thấy tự tin hơn rất nhiều về vóc dáng của bản thân đó.

3. Một số phương pháp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng tại nhà khác

Ngoài 2 cách giảm mỡ bụng bạn nhất định phải thực hiện ở trên, thì bạn cũng có thể áp dụng thêm một số phương pháp bổ trợ khác, điều này sẽ giúp bạn tăng được tối da hiệu quả của việc giảm mỡ thừa vùng bụng.

3.1. Giảm mỡ bụng với phương pháp massage muối

Massage muối được coi là phương pháp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng đang được rất nhiều người yêu thích, giúp bạn có được cho mình một vùng bụng săn chắc, thon gọn một cách hiệu quả.

Sở dĩ muối có thể giúp bạn loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng vì đây là nguyên liệu có tính giữ nhiệt cực tốt, giúp đào thải nhanh nhất được lượng mỡ thừa vùng bụng ra bên ngoài.

Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng bằng phương pháp massage muối, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên, rửa sạch vùng bụng bằng nước ấm, điều này giúp các lỗ chân lông của bạn được giãn nở, khiến các tinh chất của muối có thể thấm sâu vào cơ thể của bạn.
• Tiếp theo bạn rang nóng muối trong chảo khô, đến khi muối ngả vàng và quắt lại thì tắt lửa và đổ ra một chiếc khăn xô hoặc vải mỏng.
• Sau đó, bạn thoa đều muối lên vùng bụng khoảng 15 đến 20 phút rồi massage, đến khi nào muối nguội hẳn thì dừng lại.

Thực hiện đều đặn phương pháp giảm mỡ bụng bằng massage muỗi mỗi ngày 1 đến 2 lần, vùng bụng của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 2 đến 3 tuần áp dụng đó.

3.2. Massage giảm mỡ bụng hiệu quả

Massage giúp bạn có được cho mình những giây phút thư giãn sau cả một ngày làm việc, học tập vất vả, với phương pháp giảm mỡ vùng bụng bằng cách massage, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây.

• Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế nằm ngửa, rồi lấy 2 tay xoa nhẹ nhàng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời thực hiện một cách luân phiên, tạo thành lực ấn tròn xung quanh vùng bụng.
• Bước 2: Sử dụng ngón tay day dọc theo chiều xung quanh vùng rốn và thực hiện đều đặn trong khoảng thời gian 10 đến 15 phút.
• Bước 3: Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ để kích thích tiêu hóa và kết thúc phương pháp.

3.3. Sử dụng miếng dán, đai rung loại bỏ béo bụng

Trên thị trường hiện nay, các loại miếng dán, đai rung giảm mỡ đang được bày bán rất nhiều, đây được coi là cách vừa giúp bạn thư giãn, vừa giúp bạn loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa vùng bụng.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên mua các loại đai rung, miếng dán ở các nguồn cung cấp uy tín, chất lượng, để tránh mua hàng giả, hàng nhái, khiến việc giảm mỡ bụng vừa không đạt được hiệu quả cao, vừa khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.

Trên đây là tổng hợp các phương pháp giúp bạn loại bỏ tình trạng mỡ thừa trên cơ thể tại nhà. Không thể phù nhận những công dụng tuyệt vời mà các phương pháp này đem lại.

Tuy nhiên, giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng tại nhà chỉ phù hợp với những người có độ kiên trì, có thời gian để áp dụng lâu dài.

Ngoài ra, với tình trạng mỡ thừa tích tụ lâu năm hay tích tụ quá nhiều trên cơ thể, những phương pháp này gần như không thể đem tới hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Lúc này, bạn nên nghĩ tới những phương pháp giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất với công nghệ cao.

III. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng công nghệ cao

Hiện tại, công nghệ Lipo Matic 3D được xem là công nghệ giúp bạn loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa không chỉ vùng bụng mà còn ở rất nhiều vị trí khác như đùi, bắp chân, bắp tay,… một cách hiệu quả.

Đây được cho là công nghệ hàng đầu của BVTM Kangnam được rất nhiều người tin tưởng, áp dụng.

1. Ưu điểm khi giảm mỡ bụng với công nghệ Lipo Matic 3D

Với Lipo Matic 3D, bạn có thể yên tâm với những ưu điểm vượt trội của công nghệ này, bao gồm:

Lipo Matic 3D – Phương án giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa sau 1 lần duy nhất

• Loại bỏ tới 95% mỡ thừa vùng bụng chỉ sau 60 đến 90 phút
• An toàn, không đau, không để lại sẹo, không gây xâm lấn sang những vị trí khác của cơ thể.
• Thời gian bình phục nhanh chóng (chỉ sau 1 đến 2 tuần áp dụng)

2. Hình ảnh khách hàng sau khi loại bỏ mỡ bụng ở Kangnam

Dưới đây, là hình ảnh một số khách hàng sau khi sử dụng cách giảm mỡ bụng với công nghệ Lipo Matic 3D của BVTM Kangnam.

Hình ảnh khách hàng sau khi giảm mỡ bụng tại Kangnam

IV. Những lưu ý dể giúp bạn có phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để có được cho mình một vùng bụng săn chắc, thon gọn, bạn cần phải lưu ý tới một số vấn đề vô cùng quan trọng sau đây:

1. Với phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà

Với những phương pháp này, bạn cần phải áp dụng một cách kiên trì, thường xuyên để giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tuyệt dối không bỏ giữa chừng, khiến việc điều trị không đem lại kết quả cao.

Cần phải kiên trì giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả cao

2. Với phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao

Với việc áp dụng công nghệ Lipo Matic 3D, việc cần làm của bạn sau khi loại bỏ mỡ thừa vùng bụng là phải tuyệt đối nghe theo hướng dẫn của bác sĩ. Đồng thời có một chế độ vận động phù hợp để vết thương sau khi hút mỡ được mau lành.

Ngoài ra, bạn tuyệt đối không sử dụng các loại đồ ăn gây sẹo ngay sau khi vừa hút mỡ như: Đồ tanh, xôi nếp,… khiến gia tăng nguy cơ bị sẹo lồi sau khi hút mỡ.

Trên đây là tổng hợp các cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc bạn có được cho mình sự lựa chọn phù hợp cho bản thân.

Bạn đang xem: 12 cách giảm mỡ bụng nhanh – Hiệu quả – Loại bỏ mỡ thừa tới 70% ngay tại nhà! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh