Những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Giảm cân cấp tốc bằng các bài tập Circuit cơ bản

Nên khởi động kỹ và áp dụng đúng bài tập để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn

 – Trước khi áp dụng bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bạn cần khoải động kỹ để tránh tình trạng bị chuột rút hoặc đau cơ khi thực hiện.

– Tiếp đó bạn bắt đầu với tư thế Squat kết hợp nâng chân, thực hiện khoảng 20 nhịp, bên bên chân 10 nhịp.

– Với 2 động tác tiếp theo bạn tập mỗi bên 5 nhịp và chú ý hít thở đều đặn để mang lại kết quả giảm mỡ cao hơn.

Bạn cần phải hít thở đều đặn trong khi tập luyện

– Đông tác chống đẩy dùng dầu gối bạn thực hiện mỗi bên 5 nhịp

– Tư thế leo núi và động tác Squat kiểu Bungari thực hiện mỗi bên 15 nhịp. Những động tác này sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động nhịp nhàng, trở nên dẻo dai hơn.

Sau khi luyện tập bạn sẽ thấy cơ thể trở nên dẻo dai hơn

– Với những động tác cuối cùng này chúng ta chủ yếu tập trung vào phần bụng như: chống đẩy bụng, gập bụng, nâng người.

– Mỗi động tác nên thực hiện 10 lần.

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bằng thư giãn cơ bắp

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bằng thư giãn cơ bắp

– Bài tập thư giãn không chỉ có tác dụng giúp cơ thể trở nên thoải mái mà còn có công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.

– Bạn chỉ cần thực hiện những động tác như hình vẽ trên và cố gắng đẩy nhanh cường độ luyện tập sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm béo. Tuy nhiên không nên quá nóng vội mà bỏ một vài động tác sẽ làm hỏng cả bài tập nhé.

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bằng việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ

Mỡ thừa sẽ được loại bỏ ở mọi vị trí trên cơ thể

– Động tác bật nhảy sẽ giúp bạn làn săn chắc cơ bắp chân, giảm béo đùi nhanh chóng. Không chỉ vậy, tinh thần của bạn cũng sẽ trở nên sảng khoái khi thực hiện động tác này.

– Với động tác giữ thăng bàng chân, bạn đầu bạn đứng thẳng, chân phải co sao cho đùi song song với nền nhà, bắp chân tạo với đùi một góc 90 độ, hai tay co nhẹ đặt ngang hông. Tiếp đó bạn vươn tay về phía trước, chân phải đá ra sau sao cho chân, thân và tay tạo thành 1 đường thẳng song song với sàn nhà. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại mỗi bên 10 nhịp.

– Thực hiện động tác chống tay gập gối 20 nhịp.

Nên có thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi động tác để lấy sức

– Gập gối chạy hai bên là bài tập giúp phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay, tạo cảm giác thư thái cho người tập.

– Động tác nghiêng người nâng hai chân giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nếu thường xuyên áp dụng 10 nhịp mỗi bên hàng ngày.

– Động tác chống đẩy kết hợp với chống đầu gối là bài chống đẩy mở rộng không chỉ giúp cánh tay trở nên săn chắc mà vòng đùi cũng được loại bỏ mỡ thừa đáng kể.

– Với động tác Squat kết hợp với bài tập tay thì bạn nên thực hiện mỗi bên 10 nhịp.

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giảm mỡ bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc giảm mỡ bụng

– Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc này có khả năng đốt cháy calo một cách nhanh chóng nếu bạn kiên trì áp dụng thực hiện từ 1 – 2 lần/ngày.

– Bạn cần chú ý là cách giữa mỗi động tác nên nghỉ ngơi khoảng 3 phút để lấy lại sức.

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bằng việc phối hợp toàn thân

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bằng việc phối hợp toàn thân

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc phối hợp toàn thân thường là dành cho em em văn phòng. Bạn có thể thực hiện bài thể dục này ngay tại công ty trong thời gian rảnh để làm tăng hiệu quả giảm mỡ.

Khi thực hiện một kế hoạch giảm mỡ thì việc áp dụng bài tập thể dục giảm cân cấp tốc là không thể bỏ qua bởi đây là cách để bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể tốt nhất, mang lại một vóc dáng thon gọn, cân đối và săn chắc.

Nếu bạn không tự tin thực hiện bài tập này thì có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ nhanh Laser Lipo tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam. Để biết thêm chi tiết bạn có thể trực tiếp đến BVTM Kangnam hoặc gọi tới tổng đài tư vấn: 1900 6450 để được giải đáp cụ thể.

Bạn đang xem: Những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần trong Kiến thức giảm mỡ nhanh