Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng trái bóng

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng trái bóng 1

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất đơn giản nhưng mại lại hiệu quả cao. Bạn cần chuẩn bị một trái bóng với kích thước lớn và một máy kéo tay.

– Bước 1: Nằm lên trái bóng, lưng dưới tì lên bóng

Chú ý đặt lưng nằm trên trái bóng

– Bước 2: Dùng hai tay bám chặt lấy tay máy kéo và kéo hết sức về phía hông. Quan trọng bạn phải giữ cho bóng không di chuyển, lưng vẫn tì vào bóng như vậy mới có thể đạt được hiệu quả tối ưu.

Bám chặt máy kéo và kéo về phía hông, thực hiện cả hai bên 

 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng trái bóng 2

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này đơn giản hơn bài tập 1 rất nhiều. Bạn vẫn cần 1 trái bóng to và cần thêm 1 chiếc thảm nữa nhé.

– Bước 1: Nằm trên thảm, hai chân đặt lên trái bóng sao cho đầu gối gần như vuông góc, hai tay bắt ra sau gáy.

Nằm trên thảm, hai chân đặt lên trái bóng

– Bước 2: Giữ nguyên chân và dùng sức gập người về phía trước. Lưu ý, bạn phải giữ cố định chân và không được để cho bóng di chuyển như vậy cơ bụng mới được hoạt động một cách tối đa.

Dùng cơ bụng nâng người về phía trước, chân giữ nguyên tư thế

 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng trái bóng 3

Gần giống như bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 1 và số 2, bài tập 3 là sự kết hợp thú vị:

– Bước 1: Bạn nằm lên trái bóng giống như bài tập 1.

Nằm trên trái bóng, hai chân chạm đất

– Bước 2: Khoang hai tay trước ngực và bắt đầu gập bụng về phía trước giống như bài tập 2. Với bài tập này bạn lưu ý cố định chân và không cho bóng di chuyển nhé. Trông thật nhẹ nhàng nhưng động tác này có thể đốt cháy một lượng calo tương đối đấy.

Dùng sức nâng đầu về phía tước, chân giữ nguyên tư thế và không cho bóng di chuyển

 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với trái bóng 4

Nếu những bài tập trước trái bóng phải đứng yên thì bài tập số 4 này chúng ta sẽ cùng chơi đùa với bóng nhé.

– Bước 1: Đặt hai chân lên trái bóng, người úp xuống mặt sàn, hai tay chống thẳng sao cho người và sàn ở tư thế song song.

Hai tay chống xuống sàn, hai chân gác lên bòng sao cho thân hình song song với mặt đất

– Bước 2: Dùng mu bàn chân kéo trái bóng về phía bụng sao cho tay không di chuyển, vẫn chống thẳng trên sàn.

Dùng chân kéo bóng về phía bụng, tay giữ nguyên vị trí

 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với trái bóng 5

Đã đến lúc bạn thư giãn và lấy hơi một chút sau một loạt những động tác tốn nhiều calo. Bài tập cuối cùng này đơn giản nhất, giúp bạn điều hòa nhịp thở nhưng vẫn có tác dụng làm giảm mỡ bụng, cho cơ bụng săn chắc hơn.

– Bước 1: Nâng trái bóng lên cao, ngang trước mặt, tay duỗi thẳng, chân rộng bằng vai

– Bước 2: Giữ lưng thẳng, vặn mình về bên phải, mang theo trái bóng

Hai tay ép lấy trái bóng, và vặn mình sang một bên

– Bước 3: Tương tự bước hai, mang bóng về bên trái

Lặp lại động tác trên theo phía ngược lại

Lặp đi lặp lại động tác này thật nhiều lần trước khi kết thúc các bài tập giảm mỡ bụng cho nam với bóng nhé!

Ngoài bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng trái bóng trên, nhiều đấng mày râu đã chọn giải pháp giảm cân nhanh gọn hơn đó là áp dụng công nghệ Laser Lipo. Đây là thế hệ giảm béo mới nhất của Mỹ, có khả năng loại bỏ tới 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất. 

Bạn đang xem: Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng trái bóng trong Kiến thức giảm mỡ nhanh