Tổng hợp 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả bất ngờ!

I. Ưu điểm nổi bật của các bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Trên thực tế, không phải ai cũng có nhiều thời gian để luyện tập các bài tập giảm cân như chạy bộ, yoga,…. ở các phòng tập hay tại bên ngoài.

Vì vậy, việc lựa chọn được phương pháp giúp loại bỏ hiệu quả được các vấn đề liên quan đến mỡ thừa nhanh, không mất nhiều thời gian di chuyển, hiệu quả cao đang dần trở thành mối quan tâm rất lớn đối với nhiều người.

Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc tổng hợp các phương pháp luyện tập giảm cân trên giường. Đây được coi là phương pháp giúp hội tụ đầy đủ được các yếu tố ở trên cũng như giúp bạn giảm được sự khắc nghiệt trong chế độ giảm cân.

Áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp bạn có cảm giác thoải mái trong suốt quá trình luyện tập

Đồng thời, phương pháp giảm mỡ bụng trên giường giúp bạn có được sự thoải mái, tránh được sự mệt mỏi, quá sức trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, bạn có thể thoải mái khi vừa có thể thưởng thức một bộ phim hay nghe một bản nhạc trong suốt quá trình luyện tập.

Có thể thấy, phương pháp này vừa tạo được sự nhẹ nhàng, thoải mái, vừa giúp bạn tiết kiệm được chi phí khi không cần phải tới các phòng tập sang trọng, đắt tiền.

Vậy có những bài tập giảm béo bụng trên giường nào đang được các chị em yêu thích nhất trong thời điểm hiện nay? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây để có được cho mình câu trả lời chính xác, phù hợp nhất!

II. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng trên giường được nhiều người yêu thích

Có rất nhiều phương pháp giúp bạn có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh, hiệu quả. Tuy nhiên, trong khuôn khổ của bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc 7 phương pháp đang được chị em yêu thích nhất.

Giúp bạn có được cho mình một trong những cách để loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ bụng một cách nhanh, hiệu quả.

1. Bài tập nâng chân giảm cân trên giường đơn giản, hiệu quả

Một trong những bài tập vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện đều đặn hàng này mà vẫn có thể có được cho mình một vòng 2 săn chắc gọn gàng đó là động tác nâng chân.

Nâng chân – Bài thể dục giảm cân trên giường đơn giản, đem lại hiệu quả cao

Với phương pháp này, không chỉ vòng 2 của bạn được cải thiện một cách rõ rệt, mà các vị trí khác như đùi, mông,… cũng sẽ có được cho sự săn chắc, gọn gàng đáng kinh ngạc đó.

Với động tác nâng chân, bạn sẽ thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Bạn nằm thoải mái, thư giãn trên giường, 2 chân và tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Bạn từ từ đưa một chân lên tạo với thân người một góc 90 độ, giữ nguyên khoảng 20 đến 30 giây thì hạ xuống và đổi chân.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện phương pháp này đến khi nào bạn cảm thấy mệt và mỏi chân thì dừng và nghỉ.

Với phương pháp này, bạn chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 lần vào buổi sáng, chiều tối và buổi đêm trước khi đi ngủ, đảm bảo bạn sẽ có được cho mình một vùng bụng, đùi, săn chắc, gọn gàng đó.

2. Nâng thân tập thể dục giảm cân buổi sáng

Vào mỗi buổi sáng, bạn thực hiện đều đặn bài tập này, phần mỡ thừa tại khu vực thân trên cũng như những điểm chết tại vùng bụng, mông và lưng sẽ được đốt cháy một cách nhanh, hiệu quả.

Với phương pháp này, toàn bộ mỡ thừa tại các khu vực trên sẽ được đào thải một cách nhanh nhất, giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn như mong ước nếu luyện tập một cách thường xuyên.

Với phương pháp nâng thân tập thể dục buổi sáng, bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày theo các bước sau đây:

• Trước tiên, bạn nằm thẳng trên giường như phương pháp nâng chân, đồng thời với phương pháp này, bạn cũng giữ cho 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo, bạn vẫn giữ nguyên đôi chân duỗi thẳng, đồng thời kéo toàn bộ thân mình lên, tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
• Tiếp theo bạn hít thở thật sâu rồi sau giữ nguyên tư thế khoảng 5 đến 10 giây thì từ từ hạ thân mình xuống
• Cuối cùng, bạn trở lại tư thế nằm như ban đầu và lặp lại động tác này khoảng 15 đến 20 lần thì dừng hẳn lại.

3. Động tác Supine Leg Marches loại bỏ mỡ bụng dưới hiệu quả

Supine Leg Marches được coi là động tác giảm mỡ bụng nền tảng của cả 2 động tác trên, với phương pháp này bạn sẽ mất khoảng 15 đến 20 mỗi ngày để có được cho mình một vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ sau 1 tháng.

Đồng thời, phương pháp này sẽ giúp bạn có được sự dẻo dai cho cơ thể vì phần xương sống của bạn được tác động một cách trực tiếp. Đây có thể coi là bài tập giúp bạn có được sự tràn đầy về mặt năng lượng trong mỗi buổi sáng.

Phương pháp giảm mỡ bụng trên giường Supine Leg Marches được coi là phương pháp được rất nhiều ca sĩ nổi tiếng tại Việt Nam cũng như những ngôi sao quốc tế tin tưởng và áp dụng mỗi ngày.

Với phương pháp này. Bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên, bạn vẫn giữ tư thế nằm ngửa, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng giống với 2 phương pháp trên.
• Tiếp đó, bạn gập cong đầu gối tạo thành tư thế cây cầu
• Đẩy phần mông lên cao sao cho toàn bộ phần lưng, đùi tạo thành 1 góc 30 độ so với mặt giường.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5 đến 10 giây thì hạ phần mông xuống và trở lại tư thế ban đầu
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày tư thế này khoảng 15 đến 20 lần mỗi ngày, bạn sẽ có được 1 vòng 2 thon gọn, săn chắc đó.

4. Động tác Plank – Đốt cháy mỡ bụng trên giường hiệu quả

Bạn có thể thấy nhiều người áp dụng phương pháp Plank ở rất nhiều các phòng tập Gym, thể hình,… Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện phương pháp này một cách thoải mái ngay tại nhà mà không cần tốn chi phí để luyện tập tại các phòng tập đắt tiền.

Với phương pháp Plank, mỡ thừa không chỉ được đốt cháy hiệu quả ở vùng bụng, mà rất nhiều vị trí khác trên cơ thể của bạn. Có thể kể đến như vùng mông, bắp tay, đùi,….

Với phương pháp Plank giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Khác với phương pháp trên, với Plank, bạn sẽ chuẩn bị cho phương pháp này bằng tư thế nằm sấp.
• Bước 2: Chống phần bắp tay xuống giường, phần cánh tay hướng về phía trước sao cho bắp tay tạo với bề mặt giường một góc 90 độ, đồng thời toàn bộ thân người của bạn được nâng lên theo một đường thẳng.
• Bước 3: Bạn dồn toàn bộ trọng lực của cơ thể dồn lên vùng khuỷu tay và phần bắp chân
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 phút để có được một cơ thể săn chắc, thon gọn một cách nhanh nhất!

Với phương pháp này, bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 1 lần để có được cho mình 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe.

5. Bài tập giảm mỡ tự do trên giường

Đây có lẽ sẽ là bài tập tạo được cho bạn sự thoải mái, cũng như giúp bạn có được cho mình một trong những cách để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả.

Với phương pháp giảm mỡ tự do trên giường, đây được cho là tổng hợp của các động tác đơn giản, giúp bạn có được sự thoải mái nhất khi luyện tập.

Để phương pháp giảm mỡ bụng trên giường với các động tác tự do được diễn ra một cách hiệu quả nhất, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước hết, bạn để toàn bộ thân mình quay về phía tường, 2 tay để thành hình chữ V.
• Tiếp theo, bạn nâng thân mình lên , sử dụng chân đặt lên trên tường.
• Với tư thế này, bạn giữ nguyên không thay đổi trong vòng 15 đến 20 phút thì dừng và trở về với tư thế ban đầu.

Thực hiện đều đặn phương pháp này mỗi ngày, bạn sẽ dần có được cho mình một thân hình chuẩn sau khoảng 1 tháng áp dụng đó.

6. Tư thế đạp xe – Giảm mỡ bụng trên giường nhanh nhất

Không cần phải đạp xe thật hoặc đến các phòng tập với máy đạp xe, chị em cũng có thể áp dụng tư thế đạp xe trên giường để có được cho mình hiệu quả giảm cân như mong đợi đó.

Với tư thế này, các vị trí như mông, đùi, hông, bụng,… sẽ được tác động một cách đều đặn, tạo cho bạn 1 sự đều đặn trong việc giảm cân, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh nhất!

Để thực hiện phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa, 2 tay để ra sau vùng gáy.
• Tiếp theo, bạn nâng cao chân lên 1 góc khoảng 30 đến 40 độ so với mặt giường và thực hiện đạp đổi chân đều đặn.
• Tiếp theo, bạn thực hiện đều đặn phương pháp này khoảng 15 đến 20 phút thì dừng hẳn lại.

✍️✍️✍️ Có thể bạn quan tâm: Phương pháp giảm mỡ bụng bằng cà chua được nhiều người yêu thích!

7. Giảm béo bụng hiệu quả với tư thế tam giác

Tư thế tam giác được biết đến là một trong những tư thế áp dụng với chị em tích tụ ít mỡ thừa trong cơ thể.

Để giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể bằng tư thế tam giác, bạn cần phải thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên, bạn nằm ngửa, chân, tay duỗi thẳng, tạo được cảm giác thư thái, thoải mái nhất!
• Tiếp theo, bạn co 2 chân lên và thực hiện duỗi thẳng và gập so với vùng bụng
• Sử dụng tay để đẩy 2 chân sát lên so với người
• Kết hợp thực hiện phương pháp này một cách nhuần nhuyễn với việc hít thở đều khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày để giúp bạn có được cho mình một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh, hiệu quả nhất!

III. Cần lưu ý những gì khi tập thể dục giảm cân trên giường?

Tập thể dục giảm cân trên giường tuy đem lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà còn rất nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Tuy nhiên, với phương pháp này, bạn cần phải có cho mình những lưu ý sau đây để có được hiệu quả giảm cân cao nhất:

• Kiên trì luyện tập phương pháp này trong thời gian dài

Những phương pháp luyện tập giảm mỡ bụng, bạn không thể loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trong ngày 1 ngày 2, mà phương pháp này cần phải có một thời gian đủ dài để bạn có thể điều trị đem lại hiệu quả cao nhất!

Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 1 đến 2 tháng để nhìn thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt. Vì vậy, để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng, bạn cần phải kiên trì, không được bỏ tập giữa chừng.

• Không luyện tập khi vừa ăn no

Việc luyện tập khi vừa ăn no sẽ khiến bạn gặp phải các vấn đề liên quan tới chức năng tiêu hóa như: Đau dạ dày, tức bụng,… Về lâu về dài sẽ khiến chức năng tiêu hóa của bạn trở nên kém linh hoạt, gây ra một số bệnh nguy hiểm.

Tuyệt đối không thực hiện các bài tập giảm cân trên giường khi vừa ăn no

• Phương pháp giảm mỡ bụng trên giường không có tác dụng với các trường hợp mỡ thừa lâu năm:

Với những trường hợp mỡ thừa lâu năm, các động tác giảm cân trên giường sẽ không đem tới hiệu quả cao.

Vì thời điểm này, các ngấn mỡ thừa đã có dấu hiệu săn lại, bạn sẽ không thể có được hiệu quả giảm cân cao nếu thực hiện loại bỏ mỡ thừa lâu năm nếu chỉ tập thể dục giảm mỡ trên giường.

Lúc này bạn cần tìm cho mình phương pháp tối ưu hơn để thực hiện giảm và loại bỏ mỡ bụng.

IV. Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả, được nhiều người yêu thích!

Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn công nghệ Lipo Matic 3D, đây được cho là công nghệ giúp bạn điều trị và loại bỏ hiệu quả tới 95% mỡ thừa vùng bụng của BVTM Kangnam chỉ sau 1 lần duy nhất.

Giảm mỡ Lipo Matic 3D – Loại bỏ tới 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất!

Đặc biệt với phương pháp này, bạn sẽ không cần phải phẫu thuật, không gây đau trong suốt quá trình hút mỡ,…

Ngoài bụng, bạn cũng có thể loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân, bắp tay, đùi,… với phương pháp này.

Trên đây là tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả, chúc bạn có được cho mình sự lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân mình.

Bạn đang xem: Tổng hợp 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả bất ngờ! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh