10+ Thực đơn giảm cân Nhanh – Hiệu quả – Phù hợp cho cả nam và nữ!

I. Những thực phẩm nên và không nên ăn khi giảm cân

Béo phì, thừa cân đang được xem là một trong những vấn đề nhức nhối, không chỉ ở Việt Nam mà còn tại rất nhiều quốc gia khác. Một trong những lý do căn bản của vấn đề này được xem là từ việc chế độ ăn uống của bạn trở nên bất hợp lý.

Béo phì đang trở thành một trong những vấn đề vô cùng nhức nhối của rất nhiều người

Vì vậy, để giảm được tình trạng béo phì, giúp lấy lại được một vóc dáng thực sự săn chắc, gọn gàng, bạn cần lưu ý đến những loại thực phẩm sau đây:

1. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân

Để có được một vóc dáng hoàn hảo, không còn bị ám ảnh bởi mỡ thừa và thân hình xồ xề, mất thẩm mỹ, bạn nên bổ sung các món sau đây vào thực đơn giảm cân của bản thân:

• Các loại hoa quả tươi: Hoa quả tươi cung cấp một lượng Vitamin dồi dào, giúp việc đào thải mỡ thừa cũng như các chất cặn bã trên cơ thể được diễn ra nhanh, hiệu quả hơn. Cụ thể, bạn có thể bổ sung 1 số loại quả như cam, táo, lê,… vào chế độ giảm cân của bản thân.
• Bổ sung nhiều rau xanh: Cũng đem lại nhiều Vitamin như hoa quả tươi, ngoài ra, rau xanh còn cung cấp thêm chất xơ để việc lọc bỏ mỡ được diễn ra nhanh hơn. Các loại rau bạn nên sử dụng hàng ngày để giảm cân bao gồm: Xà lách, rau muống, rau cần,…

Rau, củ, quả tươi được xem là một trong những cách giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả

• Các thực phẩm họ đâu: Với các thực phẩm họ đậu, bạn có thể lựa chọn các loại hạt như: Đỗ xanh, đỗ đen, đậu đỏ,…. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm được chế biến từ đậu như: Tào phớ, đậu phụ,…
• Các thực phẩm nhóm tinh bột không béo: Các thực phẩm nhóm tinh bột nhưng không gây béo bạn có thể sử dụng để giảm cân bao gồm: Bánh mỳ đen, gạo lứt, yến mạch,…
• Các loại thịt không tích tụ mỡ thừa: Với nhóm các loại thịt không gây tích tụ mỡ thừa, bạn có thể kể đến các sản phẩm được làm từ cá như: Cá hồi, cá ngừ,… đây đều là các nhóm thực phẩm giàu protein nhưng lại hỗ trợ rất tốt cho bạn trong việc giảm cân.

2. Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân

Với một chế độ ăn uống giảm cân thực sự hợp lý, bạn nên để bản thân tránh xa các nhóm thực phẩm sau đây:

• Các loại hoa quả đã qua chế biến, sấy khô.

Hoa quả sấy khô tích trữ nhiều đường, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

• Những loại quả có tính nóng, nhiều đường: Vải, nhãn, chôm chôm,….
• Những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột: Gạo nếp
• Các loại thịt chứa quá nhiều mỡ: Chân giò,thịt mỡ,…
• Các loại đồ uống chứa nhiều đường, chất kích thích: Rượu, bia, nước ngọt, đồ uống có ga,….

II. Tham khảo một số thực phẩm giảm cân, loại bỏ mỡ bụng siêu nhanh

Để giúp bạn giảm cân, loại bỏ hiệu quả mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể, bạn có thể tham khảo ngay chế độ ăn với 1 số thực phẩm sau đây, giúp bạn có được một vóc dáng thực sự như mơ ước.

1. Cách giảm cân hiệu quả với gạo lứt

Gạo lứt được xem là một trong những bí kíp giảm cân được rất nhiều chị em ưa thích trong thời điểm hiện nay.

Với việc chứa một lượng tinh bột rất ít, gạo lứt còn mang trong mình hàm lượng chất xơ rất lớn, đây được xem là một trong những lý do hàng đầu để giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ nhanh nhất tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể bạn.

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt, bạn có thể áp dụng theo thực đơn sau đây:

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc trà nóng, các loại rau củ.
• Bữa trưa: Sử dụng cơm thường, kết hợp với các loại rau củ cùng 1 lát cá nhỏ, tôm nõn hấp.
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc và tráng miệng bằng một hộp sữa chua.

2. Loại bỏ nhanh gọn mỡ thừa với yến mạch

Chế độ ăn kiêng giảm cân với yến mạch được xem là một trong những cách giảm cân hiệu quả, an toàn, giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho mỗi ngày, không lo bị béo.

Đồng thời, phương pháp giảm cân này còn đem lại rất nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe.

Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 1 số cách giảm cân hiệu quả bằng yến mạch để bạn đọc có thể tham khảo.

• Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với cháo thịt băm

Giảm cân cháo yến mạch kết hợp với thịt băm đang được rất nhiều chị em ưa thích và áp dụng trong thời điểm hiện nay.

Với phương pháp này, chị em chỉ cần ngâm bột yến mạch khoảng 10 đến 15 phút rồi cho vào nồi, đun cùng thịt băm khoảng 20 phút và nêm nếm gia vị vừa ăn.

Khi cháo chín, bạn đổ ra từng bát và chia thành 2 đến 3 bữa mỗi ngày (Lưu ý: Thịt sử dụng trong quá trình nấu cháo phải là thịt nạc, không dính mỡ).

• Dùng cháo yến mạch và trứng luộc giảm cân

Với rất nhiều người, đây được xem là một trong những thực đơn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả.

Khi giảm cân bằng cháo kết hợp với yến mạch, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết, giảm các vấn đề liên quan đến kiệt sức sau giảm béo.

Bạn có thể đun yến mạch thành cháo, sau đó kết hợp để ăn cùng với trứng vào các bữa sáng và tối trong ngày.

• Sử dụng bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả

Vốn được xem là một trong những loại quả kích thích khả năng thải độc, đào thải các chất cặn bã trong cơ thể, vì vậy, chuối được xem là loại quả vô cùng hữu ích trong quá trình giảm cân.

Khi kết hợp giữa chuối và yến mạch, bạn sẽ có được cho mình một trong những phương pháp hiệu quả để loại bỏ các vấn đề liên quan đến mỡ thừa.

Với món bánh chuối yến mạch giảm cân, bạn cần thực hiện theo các phương pháp sau đây:

– Bước 1: Bạn chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm: Chuối, yến mạch, bơ, bột nở.

– Bước 2: Cắt chuối thành lát mỏng rồi đánh đều các nguyên liệu lại với nhau, tạo thành hỗn hợp dạng đặc sệt.

– Bước 3: Cho hỗn hợp vào lò và nướng trong khoảng 5 đến 10 phút.

– Bước 4: Thưởng thức bánh vào bữa sáng hoặc ăn vào các bữa phụ

3. Giảm cân hiệu quả bằng khoai lang

Được xem là loại củ rất quen thuộc với người dân Việt, khoai lang được biết tới là loại củ rất giàu dưỡng chất, giúp bạn tích tụ năng lượng trong suốt 1 ngày mà không hề lo lắng tới vấn đề mệt mỏi, hay mất sức.

Khoai lang được rất nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân của bản thân

Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang cũng giúp bạn có được cho mình một trong những cách vô cùng nhanh gọn để lọc bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể áp dụng theo phương pháp sau đây:

• Bữa sáng: Bạn ăn khoai lang kết hợp cùng một chút rau xanh hoặc một hộp sữa chua.
• Bữa trưa: Bạn ăn 1 củ khoai lang luộc trước bữa ăn 15 đến 20 phút
• Bữa tối: Có thể ăn 1 nửa củ khoai lang kết hợp với các món ăn khác trong bữa cơm.

4. Cách loại bỏ mỡ thừa nhanh gọn bằng trứng và chuối

Chuối với những công dụng như chúng tôi giới thiệu tới bạn ở trên được xem là cách giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể một cách hiệu quả.

Khi kết hợp giữa trứng và chuối khoảng 2 đến 3 ngày 1 lần, đây hoàn toàn được xem là một cặp bài trùng để khiến bạn loại bỏ nhanh nhất các vấn đề liên quan đến mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.

5. Thực đơn giảm cân nhanh bằng rau củ

Rau củ quả được coi là nguyên liệu không thể thiếu trong suốt quá trình giảm cân, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách tối ưu, được nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ vóc dáng cũng như dinh dưỡng khuyên dùng.

Với giảm cân bằng rau củ, việc loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày.

Với rau củ quả, ngoài việc, nấu, luộc,… bạn cũng có thể chế biến món ăn này thành salad để có thể vừa chống ngán, vừa giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng món cháo rau củ để giảm cân hiệu quả theo các bước sau đây:

• Trước tiên, bạn chuẩn bị yến mạch cùng với các loại rau củ tươi, bao gồm: Khoai lang, hành lá, các loại củ,…
• Rau củ đem rửa sạch rồi băm nhỏ, bỏ vào nước sôi và đun nhỏ lửa.
• Tiếp theo, bạn bỏ yến mạch vào hỗn hợp trên rồi tiếp tục đun nhỏ lửa tới khi các nguyên liệu chín đều thì tắt bếp.
• Sử dụng món ăn vào bữa sáng và tối mỗi ngày để có được công dụng giảm cân nhanh, hiệu quả nhất.

III. Các chế độ ăn kiêng nổi tiếng trong quá trình giảm béo

Trên thực tế, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học đang được áp dụng và được rất nhiều người ưa thích.

Dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết 3 phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học đang được nhiều người ưa thích nhất, giúp bạn có được một trong những cách giảm cân vô cùng nhanh và hiệu quả.

1. Loại bỏ mỡ thừa sau 7 ngày với chế độ Eat Clean

Eat Clean được biết tới là chế độ giảm cân áp dụng bởi sự kết hợp giữa các món không cần chế biến quá kỹ mà vẫn đem lại cảm giác thơm ngon, an toàn, đồng thời giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể một cách hiệu quả.

Hầu hết, các món ăn trong chế độ Eat Clean đều được chế biến dưới dạng hấp, luộc hoặc trộn thành Salad.

Dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết 1 quá trình chuẩn cho chế độ ăn Eat Clean:

• Ngày 1: Bữa sáng, bạn chuẩn bị 1 cốc sinh tố chuối, vào buổi trưa, bạn có thể bổ sung thêm 1 chút salad rau, đậu bắp. Buổi tối, bạn sử dụng ức gà chế biến thành miến hoặc trộng salad để thưởng thức.
• Ngày 2: Sử dụng 1 cốc sữa chua không đường vào buổi sáng. Bữa trưa, bạn ăn 1 chút salad và kết hợp thêm 1 quả trứng gà luộc. Bữa tối bạn sử dụng 1 chút thịt nướng ăn kèm với rau củ luộc.
• Ngày 3: Bạn sử dụng một chút cháo yến mạch vào bữa sáng, Salad đậu xanh vào bữa trưa và ăn bữa tối với một ít cà chua trộn với rau củ.
• Ngày 4: Bạn có thể ăn một quả trứng chiên vào buổi sáng (Lưu ý chiên bằng dầu thực vật), Salad đậu cho bữa trưa và gà nướng cuốn rau củ cho bữa tối.
• Ngày 5: Sử dụng trứng chiên vào buổi sáng như ngày thứ 4, sau đó sử dụng gà luộc, cá hồi hấp lần lượt cho bữa trưa và tối.
• Ngày 6: Bữa sáng bạn uống 1 cốc sinh tố dâu tây rồi sử dụng salad cá hồi, dưa chuột cho bữa trưa, tối.
• Ngày 7: Ăn trứng gà rán măng tây cho bữa sáng, súp lơ xào bò, thịt viên cho bữa trưa và tối

2. Thực đơn Low Carb – Giảm hiệu quả 2kg sau 1 tuần

Low Carb được xem là một trong những thực đơn giảm cân vô cùng nổi tiếng, được nhiều người áp dụng và đem tới hiệu quả rất cao trong quá trình giảm cân.

Với Low Carb, những thực phẩm được sử dụng trong thực đơn giảm cân này bao gồm: Thịt nạc, hải sản, các loại trà, các loại rau sống ( xà lách, rau thơm,…), các loại rau củ luộc (su su, su hào,…), các loại nấm, các loại hạt.

Nếu bạn có sự kết hợp các thực phẩm này trong thực đơn ăn uống mỗi ngày, chắc chắn, bạn sẽ có được cho mình một trong những cách vô cùng hiệu quả để giảm cân.

3. Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả với chế độ giảm cân Dasdiet

Dasdiet cũng được xem là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp bạn kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể của bản thân, đồng thời ngăn ngừa được các vấn đề nguy hiểm tới tình trạng sức khỏe của bạn như: cao huyết áp, tim mạch,…

Những thực phẩm giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng Dasdiet sẽ bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hoa quả tươi, sữa tươi không đường, sữa chua, thịt nạc, thịt gia cầm.

IV. Một số thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả cho nam và nữ

Ngoài những thực phẩm và công thức giảm cân như chúng tôi đã giới thiệu ở trên, bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả với 3 phương pháp vô cùng nổi tiếng sau đây:

1. Loại bỏ mỡ bụng hiệu quả sau 2 tuần với chế độ Military Diet

Military Diet được biết đến là công thức giảm cân giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời giúp bạn có được cho mình cách giảm cân thực sự hiệu quả. Đã có rất nhiều người giảm từ 5 đến 6 kg sau khi thực hiện giảm cân bằng phương pháp này.

Ngoài ra, với phương pháp này, tuy lượng thức ăn bạn nạp vào khá ít, nhưng hầu hết bạn sẽ không hề cảm thấy đói hay mệt mỏi khi ăn.

Để có kết quả tối ưu nhất trong việc giảm cân với chế độ Military Diet, bạn cần thực hiện theo các phương pháp sau đây:

• Bữa sáng: Uống  1 cốc trà xanh, 1 miếng bánh mỳ đen kết hợp đậu phộng, 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 cốc cà phê, 1 miếng bánh mỳ ăn kèm với cá ngừ xay.
• Bữa tối:  Bạn sử dụng các loại thịt trắng, đậu hạt trong bữa ăn rồi tráng miệng với 1 quả chuối và 1 quả táo.

2. Chế độ giảm cân dài hạn 3 đến 6 tháng không cần tập luyện

Với công thức giảm cân này, bạn sẽ có dược cho mình một chế độ giảm cân hiệu quả mà không cần phải áp các phương pháp ăn kiêng khổ cực.

Đây là phương pháp được áp dụng theo tỷ lệ 5:2, theo đó, bạn sẽ có 5 ngày ăn uống một cách bình thường và 2 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng. Cụ thể:

Tuần thứ nhất

• Bữa sáng: Bạn sử dụng 1 đĩa súp lơ luộc kết hợp với một cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường
• Bữa phụ sau 10 giờ sáng: 1 bát cháo yến mạch.
• Bữa trưa: Sử dụng 1 cốc chanh mật ong, kết hợp với 1 đĩa salad rau củ và cháo yến mạch.
• Bữa phụ sau 15 giờ chiều: Ăn 1 quả trứng gà và tráng miệng với một trái táo.
• Bữa tối: Uống 1 cốc sữa hạnh nhân kết hợp với 1 đĩa salad củ quả.

Các tuần về sau

Với các tuần về sau, bạn có thể áp dụng tương tự so với tuần thứ nhất, tuy nhiên, bạn nên bổ sung thêm nhiều vitamin để cơ thể có cảm giác khoan khoái hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều nước vào cơ thể, đồng thời hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ trong bữa ăn.

Kiên trì áp dụng phương pháp này một cách đều đặn, cơ thể của bạn sẽ giảm ít nhất 10 đến 15kg sau 3 đến 6 tháng áp dụng đó.

V. Những hiểu lầm tai hại trong việc ăn uống giảm cân

Có một chế độ ăn uống giảm cân là điều vô cùng quan trọng, tuy nhiên, việc hiểu nhầm về các phương pháp này có thể khiến cơ thể của bạn bị suy nhược, dẫn tới việc giảm béo không đạt được hiệu quả cao.

Dưới đây, chúng tôi xin chỉ ra tới bạn những hiểu nhầm phổ biến nhất trong việc giảm cân bằng chế độ ăn uống.

• Nhịn ăn để giảm cân

Đây được xem là sai lầm phổ biến nhất khi chị em lựa chọn phương pháp để giảm cân cho bản thân mình. Có rất nhiều chị em nhịn bữa sáng, trưa hoặc tối, thậm chí bỏ ăn cả ngày với mục đích mong muốn việc giảm cân đem tới hiệu quả cao.

Tuy nhiên, phương pháp này được xem là hoàn toàn sai lầm, gây phản tác dụng, khiến cơ thể của bạn bị suy nhược, thậm chí đột quỵ.

• Ăn thật no rồi nhịn thật lâu

Với cách nghĩ sai lầm này, cơ thể bạn sẽ phải nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc, tuy nhiên, thời gian nhịn đói lại quá lâu.

Điều này sẽ dẫn đến vấn đề dạ dày của bjan không hấp thụ kịp được thức ăn, khiến dạ dày hoạt động một cách quá tải, rất dễ gặp phải tình trạng viêm, đau hoặc các căn bệnh nguy hiểm liên quan đến đường tiêu hóa.

• Ăn kiêng thì không cần tập luyện

Nhiều người nghĩ rằng, việc ăn kiêng sẽ không cần gắn liền với việc có 1 chế độ luyện tập phù hợp, tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm.

Ăn kiêng giảm cân cần phải có sự kết hợp với việc tập luyện

Trên thực tế, việc giảm cân và tập luyện cần phải thực hiện song song với nhau, điều này sẽ khiến bạn có được một vóc dáng chuẩn, đẹp, hạn chế tối đa khả năng tích tụ thêm mỡ thừa vào cơ thể.

VI. Những lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân bằng cách ăn uống

Để giảm cân đúng cách, lành mạnh với các chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn cần phải lưu ý thật kỹ tới một số vấn đề sau đây, giúp bạn có được cho mình những cách thực sự hiệu quả để loại bỏ nhanh nhất tình trạng mỡ thừa.

1. Có chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp luyện tập mỗi ngày

Ngoài việc ăn uống giảm cân mỗi ngày, bạn vẫn cần có sự kết hợp với các bài luyện tập, điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc tăng cường sức đề kháng, giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn. Khiến hiệu quả giảm cân cao hơn.

Ngoài ra, việc có chế độ luyện tập, kết hợp với thực đơn giảm cân sẽ giúp làn da của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn, bạn sẽ không còn phải quá lo về vấn đề da bị trùng nhão sau khi giảm béo.

✅✅✅Tìm hiểu thêm: Chế độ luyện tập giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Giảm cân bằng chế độ ăn uống đòi hỏi phải có sự kiên trì

Khi áp dụng các chế độ ăn giảm cân, thường thì những phương pháp này không đem lại hiệu quả trong ngày 1 ngày 2, mà bạn sẽ phải mất cả 1 quá trình dài để loại bỏ mỡ thừa.

Vì vậy, bạn cần phải thực sự kiên trì, bền bỉ để có được cho mình cơ thể thon gọn, săn chắc.

Tuy nhiên, với đặc điểm này, việc ăn kiêng sẽ không thực sự phù hợp với những người thường xuyên bận rộn, không có nhiều thời gian để lên kế hoạch cụ thể cho việc ăn kiêng giảm cân.

3. Ăn kiêng không có nhiều tác dụng với việc loại bỏ mỡ thừa lâu năm

Ngoài việc phải kiên trì, ăn kiêng giảm cân cũng không đem lại nhiều hiệu quả với những người sở hữu lượng mỡ thừa quá lớn, hoặc mỡ thừa lâu năm. Lúc này, bạn nên lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân với những ưu điểm như:

• Loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất
• Không cần áp dụng các phương pháp luyện tập, ăn kiêng hà khắc
• Không lo mỡ thừa quay trở lại.

Hình ảnh khách hàng sau khi hút mỡ hiệu quả với công nghệ Lipo Matic 3D tại Kangnam

Để có được thông tin về công nghệ giảm cân hiệu quả này, bạn có thể liên hệ tới số 19006466 để có được cho mình câu trả lời chính xác, phù hợp nhất!

Trên đây là tổng hợp các thực đơn giảm cân hiệu quả, chúc bạn có được cho mình sự lựa chọn thực sự phù hợp cho bản thân!

Bạn đang xem: 10+ Thực đơn giảm cân Nhanh – Hiệu quả – Phù hợp cho cả nam và nữ! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh