9 bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) – Giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng hiệu quả!

I. Aerobic là gì? Tác dụng của việc tập Aerobic

Để giúp bạn đọc có được cho mình cái nhìn chi tiết nhất về những bài tập Aerobic, dưới đây, chúng tôi xin gửi tới bạn về khái niệm cơ bản cũng như lợi ích tuyệt vời mà những động tác này đem tới cho bạn.

1. Tìm hiểu chung về thể dục nhịp điệu Aerobic

Aerobic hay còn được biết đến với cái tên thông dụng hơn tại Việt Nam là thể dục nhịp điệu. Đây được coi là những động tác kết hợp sự vận động một cách nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể với nền nhạc sôi động.

Aerobic đang được coi là một trong những bài tập được ưa thích nhất thời điểm hiện nay

Với Aerobic, lượng calo cũng như mỡ thừa trên cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, đồng thời chúng được đào thải ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi.

Về cơ bản, những động tác Aerobic thường khá dễ để thực hiện, bạn có thể áp dụng phương pháp này tại các phòng tập hoặc luyện tập ngay tại nhà. Bạn sẽ vận động theo các động tác lặp đi lặp lại với khối lượng luyện tập ở ngưỡng trung bình ở thời gian dài.

Khi luyện tập những phương pháp này, bạn sẽ có được cho mình sự vui vẻ, thoải mái, đem tới một tinh thần phấn khởi. Đồng thời bộ này còn hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, giúp xương khớp dẻo dai và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

2. Những lợi ích tuyệt vời của việc tập Aerobic

Đến thời điểm hiện nay, Aerobic đã được người dân trên toàn cầu biết đến và được rất nhiều người ở khắp nơi trên toàn thế giới yêu thích và luyện tập theo.

Với những bài tập này, bạn không chỉ có được cho mình một sức khỏe dẻo dai, khung xương rắn chắc, mà còn có được cho mình những công dụng vô cùng hữu ích dưới đây:

• Giúp trí nhớ được cải thiện rõ rệt

Tập Aerobic được biết đến là các bài thể dục nhịp điệu có tính chất nhanh, cường độ vận động cao và được thực hiện từ dễ đến khó.

Để có thể tập luyện một cách thuần thục, việc quan trọng nhất của bạn là phải ghi nhớ được hết toàn bộ các động tác. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cường được sự tập trung cho trí não, đồng thời giúp khả năng khi nhớ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.

Tập Aerobic giúp trí nhớ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt

Ngoài ra, với nền nhạc sôi động, khả năng phản xạ của bạn sẽ trở nên tốt hơn, đây là cách để giúp cơ thể của bạn có thể bắt nhịp nhanh nhất với các động tác.

• Duy trì một nền tảng thể lực dẻo dai

Khi mới tập Aerobic, trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có cảm giác khá đau nhức. Cảm giác này sinh ra là do cơ thể chưa quen với cường độ vận động cao của các bài tập Aerobic.

Tuy nhiên, sau khi các cơ đã dần quen với cường độ vận động cao của bài tập, bạn sẽ thấy vui vẻ, sảng khoái, giảm được tối đa trong mình cảm giác mệt mỏi, uể oải trong suốt quá trình luyện tập.

• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

Theo các chuyên gia, việc tập Aerobic một các thường xuyên, ít nhất từ 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp thúc đẩy tối đa được việc đốt cháy các chất dư thừa, chất độc cũng như cặn bã trong cơ thể một cách hiệu quả.

Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ được một số căn bệnh nguy hiểm như:

+ Giảm tối đa nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường,..

+ Loại bỏ nguy cơ gây loãng xương

+ Ngăn ngừa mắc phải các bệnh liên quan đến suy giảm nhận thức.

+ Giúp lượng đường trong máu được kiểm soát một cách hiệu quả

+ Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp loại bỏ nguy cơ mắc phải các bệnh truyền nhiễm.

+ Ngăn ngừa tối đa các bệnh về xương khớp.

• Giải tỏa căng thẳng, stress

Với việc vận động một cách dẻo dai, kết hợp với nền nhạc sôi động, chắc chắn bạn sẽ có được cho mình một tinh thần phấn khởi, giải tỏa áp lực sau 1 ngày căng thẳng, mệt mỏi.

Đồng thời, chính việc cơ thể của bạn được toát mồ hôi sẽ là lý do vô cùng tuyệt vời để tinh thần bạn có được cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.

• Giúp giảm cân hiệu quả

Không chỉ được coi là bài tập giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoải hơn, Aerobic còn được biết đến là bài tập đem lại công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời.

Cũng như các bài thể dục khác – Aerobic được xem là bài thuốc giúp giảm cân hiệu quả

Việc liên tục vận động trong khoảng thời gian dài sẽ là phương pháp tuyệt vời để lượng mỡ thừa trên cơ thể của bạn được loại bỏ một cách tối đa.

Ngoài luyện tập một cách thường xuyên, việc có một chế độ ăn uống phù hợp cũng được xem là cách hiệu để giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả.

3. Những nguyên tắc cần biết trước khi tập Aerobic giảm cân

Với Aerobic, đây là sự kết hợp của hàng loạt các động tác được thực hiện trong thời gian dài, vì vậy, để tránh chấn thương cũng như vận động quá sức, trước khi tập Aerobic, bạn cần phải lưu ý các vấn đề sau đây:

• Luôn phải vận động trước khi tập khoảng 15 đến 20 phút
• Chọn bài tập thực sự phù hợp với bản thân, nâng dần các động tác từ dễ đến khó.
• Với những người lười vận động, bạn nên chọn các bài tập có cường độ trung bình để dễ làm quen động tác.
• Khi cảm thấy đã thấm mệt, bạn không nên tiếp tục cố các tập thêm, tránh việc luyện tập quá sức
• Với từng độ tuổi khác nhau, bạn nên lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp, ví dụ như: Aerobic mầm non, Aerobic cho thanh niên, Aerobic cho người trung tuổi.
• Phải có kế hoạch luyện tập một cách chi tiết, không bỏ dở giữa chừng.
• Luyện tập Aerobic một cách thường xuyên, tốt nhất, bạn nên tập hàng ngày, tuy nhiên nếu không có nhiều thời gian, thì ít nhất bạn nên tập mỗi tuần khoảng 3 đến 4 lần.
• Phải tập theo giáo trình vào có giáo viên hướng dẫn, nếu không các bài Aerobic có thể phản lại tác dụng ban đầu.
• Luôn phải thả lỏng, tập các bài giãn cơ nhẹ sau khi nhảy Aerobic khoảng 10 đến 15 phút.

II. 9 động tác tập thể dục nhịp điệu Aerobic hiệu quả ngay tại nhà

Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 10 động tác thể dục nhịp điệu đang được rất nhiều người yêu thích trong thời điểm hiện nay, giúp bạn có được một tinh thần thoải mái. Đồng thời khiến bạn giảm cân thành công, có được cho mình một thân hình săn chắc, thon gọn, quyến rũ.

1. Đứng vặn mình – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

Với động tác đứng vặn mình, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, bụng, hông sẽ được vận động một cách hết cỡ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, đây là động tác vô cùng phù hợp với chị em đang trong giai đoạn sau sinh.

Các bước để thực hiện động tác Aerobic vặn mình:

• Trước tiên, bạn cần giữ người ở tư thế đứng thẳng, đồng thời để 2 chân rộng bằng vai.
• Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trời đồng thời mắt ngước lên cao.
• Xoay người sang một góc 45 độ sang bên phải, đồng thời để chân phải nâng cao, 2 tay hạ thấp xuống ngang với đùi. Các động tác cần thực hiện theo đúng từng nhịp của nền nhạc.
• Tiếp tục thực hiện động tác với tư thế ngược lại với tư thế chúng tôi vừa hướng dẫn ở trên.

2. Sở hữu vòng eo thon gọn với bài tập Aerobic lắc hông

Lắc hông có lẽ là động tác được rất nhiều chị em yêu thích, không chỉ với bài tập Aerobic mà còn với tất cả những bài tập khác.

Việc vùng hông được xoay một cách thường xuyên một cách nhanh, mạnh, liên tục sẽ được coi là một trong những cách hiệu quả để toàn bộ các cơ vòng 2 được vận động một cách bền bỉ.

Đồng thời, đây là phương pháp hiệu quả để giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ nhanh nhất mỡ thừa vùng bụng, mông,.. một cách hiệu quả.

Với động tác Aerobic lắc hông, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên bạn giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, đồng thời để 2 chân rộng bằng vai.
• Tiếp theo, bạn để 2 tay chống lên tại vùng hông
• Thực hiện đều đặn động tác lắc hông sang trái rồi sang phải theo nhịp beat của nhạc, đồng thời đưa tay trái lên theo nhịp đánh hông.
• Sau đó, bạn đưa tay trái chống hông và đưa tay phải lên theo nhịp.
• Thực hiện đều đặn động tác này trong khoảng 5 đến 10 phút rồi đổi sang động tác khác.

3. Bài thể dục nhịp điệu giật bụng – Lấy lại vòng eo con kiến ngay tại nhà

Được biết đến là phương pháp nâng cao của động tác đánh hông, phương pháp giật bụng sẽ áp dụng các động tác chuyên sâu hơn. Đồng thời, cường độ vận động của giật bụng sẽ diễn ra nhanh, mạnh hơn.

Ngoài việc khiến mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ một cách hiệu quả, động tác giật bụng còn giúp phần ngực, mông của bạn trở nên nảy nở, săn chắc hơn rất nhiều.

Với bài tập Aerobic giật bụng, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Đầu tiên, bạn vẫn giữ cho cơ thể ở tư thế đứng thẳng, đồng thời để 2 chân rộng bằng vai
• Dùng một lực tương đối lớn và giật mạnh phần bụng về phía đằng sau
• Tiếp theo, bạn đẩy căng phần mông ra đằng sau, đồng thời ưỡn ngực lên phía trước.
• Bạn cố gắng thực hiện động tác càng nhanh, càng mạnh thì hiệu quả đem lại càng cao.
• Luyện tập động tác này thường xuyên khoảng 20 đến 25 phút mỗi ngày để có được một cơ thể thon gọn, quyến rũ.

Đọc ngay: 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

4. Chạy nâng cao đùi tại chỗ – Bài tập thể dục giúp đôi chân thon gọn

Chạy nâng cao đùi là phương pháp luyện tập đã quá quên thuộc với rất nhiều người. Với phương pháp này, vùng ngực, bụng, đặc biệt là đùi, chận sẽ được vận động một cách tối đa, giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.

Với phương pháp Aerobic chạy nâng cao đùi, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên, bạn thực hiện các động tác khởi động xoay các khớp cổ chân, cổ tay khoảng 20 đến 25 phút.
• Tiếp theo giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng
• Sau đó bắt đầu thực hiện tư thế chạy nâng cao đùi tại chân, bạn nên thực hiện từ chậm đến nhanh để các cơ có thể quen với cường độ vận động.
• Thực hiện động tác này khoảng 5 đến 10 phút để có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả.

5. Giảm cân, đốt mỡ với bài tập nhảy đá sang 2 bên

Với bài tập nhảy đá sang 2 bên, đây được coi là phương pháp luyện tập khá đơn giản, tuy nhiên, bạn phải giữ được khả năng thăng bằng tối đa.

Đồng thời, phương pháp này sẽ áp dụng một cường độ luyện tập nhanh, mạnh, vì vậy sẽ giúp bạn có được cho mình cách để đốt chay calo, loại bỏ nhanh chóng, hiệu quả tình trạng mỡ thừa.

Các thực hiện bài tập nhảy đá chân sang 2 bên, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, đồng thời giữ cho lưng thẳng một cách tối đa.
• Để 2 tay chống thẳng vào với vùng eo
• Giữ chắc chân phải, đồng thời đá chân trái sang ngang.
• Tiếp tục để chân trái làm trụ và đá chân phải sang ngang.
• Tập liên hoàn động tác này trong khoảng 5 đến 10 phút.

6. Giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập bật cao Squat

Với Squat kết hợp động tác bật cao, bạn sẽ có được cho mình  một vòng eo cũng như mông săn chắc chỉ sau 1 tháng luyện tập.

Để loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trên cơ thể bằng động tác bật cao Squat tại nhà. Bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên bạn thả lỏng cơ thể, đứng thẳng, đồng thời nắm chặt 2 bàn tay vào với nhau.
• Tiếp theo, bạn nhún người sao cho phần đùi và chân tạo với nhau một góc 90 độ và bật nhảy lên cao hết cỡ.
• Sau đó tiếp đất với tư thế thăng bằng.
• Thực hiện động tác này khoảng 15 lần trong khoảng 10 đến 15 phút để giúp bạn giảm cân hiệu quả với động tác này.

7. Nhảy cao Aerobic 20 phút buổi sáng mỗi ngày

Với bài tập nhảy cao Aerobic, các vị trí trên cơ thể như đùi, mông, vai,… sẽ được tác động lực, giúp loại bỏ lượng calo trên cơ thể một cách hiệu quả.

Với phương pháp bật nhảy cao Aerobic, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Đứng thẳng, thả lỏng toàn thân, đồng thời 2 chân rộng bằng vai.
• Tập trung toàn bộ lực của cơ thể dồn xuống phần đùi, chân, đồng thời nhún nhẹ để phần đùi và chân tạo với nhau một góc 90 độ.
• Bật nhảy hết cỡ và tiếp đất bằng cả 2 chân.
• Thực hiện động tác này khoảng 15 đến 20 lần nữa thì dừng hẳn và chuyển sang bài tập khác.

8. Step Jack – Bài thể dục nhịp điệu giảm béo toàn thân

Step Jack được biết đến là bài tập giúp giảm hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên toàn cơ thể, động tác này được biết đến là khá dễ tập, tuy nhiên mức độ hiệu quả mà nó đem lại thì không thể xem thường.

Với Step Jack, để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng bài tập này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên, bạn đứng thẳng, đồng thời chụm 2 chân, thả lỏng 2 tay.
• Sau đó, bạn bước nhón chân phải đồng thời để 2 tay đưa lên cao.
• Đưa chân và tay trở lại với tư thế ban đầu
• Thực hiện tư thế này với chân trái.
• Tập liên tục động tác này khoảng 10 đến 15 phút thì nghỉ ngơi.

???Tìm hiểu chi tiết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường TẠI ĐÂY

9. Bật nhảy sang 2 bên – Bài tập loại bỏ mỡ thừa cấp tốc hiệu quả

Việc bật nhảy một cách liên tục sang 2 bên được biết đến là một trong những phương pháp đốt cháy calo rất tốt cho vùng đùi, mông,…  Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

Với động tác bật nhảy sang 2 bên, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Trước tiên, bạn đứng thẳng, đồng thời để 2 tay đấm nhẹ
• Sau đó, bạn trùng chân trái, đồng thời nhảy toàn thân sang bên trái
• Thực hiện động tác này với bên chân còn lại.
• Luyện tập động tác này trong khoảng thời gian 10 đến 15 phút để có được cho mình cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất.

III. Tập Aerobic có thực sự phù hợp với tất cả mọi người?

Aerobic được coi là phương pháp luyện tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Việc giảm cân cần phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài ra, việc giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cân nặng thực tế của mỗi người. Với những người đã sở hữu mỡ thừa quá lâu năm hay lượng mỡ quá nhiều, phương pháp này không đem lại hiệu quả cao.

Vậy có những cách nào giúp bạn loại bỏ nhanh nhất mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả?

IV. Phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả nhất 2020

Hiện tại, phương pháp hút mỡ Lipo Matic 3D đang được coi là phương pháp giúp bạn loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trên cơ thể chỉ sau 1 lần duy nhất!

Lipo Matic 3D – Công nghệ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Với công nghệ này, bạn có thể nhận được những ưu điểm sau đây:

• Loại bỏ từ 90 đến 95% mỡ thừa cơ thể chỉ sau 1 lần duy nhất.
• Không để lại sẹo, an toàn, không gây xâm lấn sang các vị trí khác
• Không gây ra hiện tượng da trùng nhão sau hút mỡ

Trên đây là tổng hợp các bài tập Aerobic, giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ mỡ thừa, tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả. Chúc bạn có sự lựa chọn phù hợp cho bản thân!