Lắc vòng có tác dụng gì? 6 bài tập lắc vòng giảm cân – Đánh tan mỡ bụng sau 1 tuần

0 comment

Lắc vòng là một trong những bài tập được rất nhiều người yêu thích. Giúp bạn có được cho mình những giây phút thảnh thơi, thoải mái, loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trên cơ thể. Dưới đây, hãy cùng tìm hiểu chi tiết về công dụng của bài tập này, cũng như phương pháp lắc vùng đúng cách, giúp bạn có được 1 vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả.

I. Lắc vòng có tác dụng gì? Có giảm cân không?

Tuy được xem là một động tác đơn giản, chủ yếu sử dụng phần cơ hông, lắc để chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Thế nhưng, lắc vòng lại đem tới những công dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn đó.

lắc vòng

Lắc vòng được xem là bài tập đem lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe

Với những công dụng tuyệt vời của lắc vòng, bạn đọc phải kể đến như:

  • Khiến vùng mông trở nên săn chắc hơn

Việc các cơ phần eo, hông, đùi, mông,…. Được vận động nhịp nhàng trong qua trình lắc vòng, điều này sẽ đem lại tới những công dụng vô cùng tuyệt vời cho người sở hữu vùng mông chảy xệ, thiếu thẩm mỹ.

Theo các chuyên gia, khi lắc vòng, bạn sẽ sở hữu cho mình một vùng mông tròn, săn chắc và gợi cảm hơn. Khiến chị em cảm thấy tự tin khi ra ngoài.

  • Giảm thiểu áp lực cho cột sống

Với lắc vòng, khu vực lưng, eo,… sẽ được tăng khả năng lưu thông máu, từ đó khiến các triệu chứng như đau, nhức mỏi lưng sẽ được giảm 1 cách tối đa.

Nhờ đó, phần xương sống sẽ được giảm áp lực, giúp bạn tránh được các triệu chứng như: Đau lưng mãng tính, nhức mỏi xương khớp,…

  • Giải tỏa stress

Không chỉ với lắc vòng, việc luyện tập thể thao, vận động đúng kỹ thuật được xem là cách để giúp bạn giải tỏa áp lưc mệt mỏi.

lắc vòng có tác dụng gì

Các bài tập lắc vòng khiến bạn cảm thấy vui tươi, giải tỏa stress hiệu quả

Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập lắc vòng mỗi ngày được xem là một trong những cách hiệu quả giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn.

  • Tăng cường sự dẻo dai cho các khớp

Khi dùng vòng lắc, việc các khớp, cơ trên cơ thể được uốn dẻo mỗi ngày sẽ được xem là một trong những yếu tố tuyệt vời để giúp các khớp trở nên dẻo dai hơn.

Từ đó giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.

 Lắc vòng có giúp giảm cân không?

Lắc vòng được xem là quá trình mà hầu hết các vị trí trên cơ thể của bạn đều vận động. Đặc biệt là tại các vùng như: Mông, eo, bụng, tay, đùi,…. Từ đó giúp bạn đào thải mỡ thừa, có một vóc dáng thực sự săn chắc, thon gọn.

Theo nghiên cứu từ những chuyên gia, việc lắc vòng mỗi ngày còn có thể đảm bảo cho bạn giảm được tới 500 đến 800 calo.

Vì vậy, nếu có sự kiên trì với bài tập lắc vòng, chắc chắn việc giảm mỡ vùng đùi, bụng, bắp chân, hông,…. Sẽ không còn là vấn đề quá nan giải với bạn.

Vậy với những công dụng tuyệt vời như trên, làm thế nào để bạn có thể lắc vòng đúng cách, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả? Cùng tiếp tục theo dõi bài viết để có được câu trả lời chính xác cho bản thân.

II. Tổng hợp các bài tập lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Sử dụng vòng lắc được xem là cách hiệu quả để giúp bạn đào thải cũng như ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Dưới đây, chúng tôi xin gửi tới bạn tổng hợp các phương pháp lắc vòng được nhiều người áp dụng, ưa thích nhất trong thời điểm hiện nay.

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế lắc vòng trước sau

Động tác lắc trước sau được xem là động tác cơ bản khi bạn thực hiện lắc vòng. Việc thực hiện tốt động tác lắc vòng trước sau sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, đồng thời khiến mỡ thừa vùng bụng được đào thải một cách nhanh nhất đó.

tư thế lắc vòng

Để thực hiện tốt động tác lắc vòng trước sau, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

  • Trước tiên, bạn giữ tư thế đứng thẳng, sau đó bước từ từ chân trái lên phía trước và khuỵu gối xuống.
  • Sau đó, bạn đưa 2 tay thẳng ngang vai rồi tiến hành lắc trước sau trong khoảng 5 đến 10 phút
  • Tiếp đến, bạn đổi chân phải lên phía trước và thực hiện phương pháp với các bước như trên.

Thực hiện đều đặn động tác khoảng 30 đến 35 phút thì nghỉ.

🔥🔥🔥Đọc thêm: Tư thế Yoga xoay nghiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Đứng ngang chân lắc vòng giảm cân sau sinh trong 1 tuần

Cũng giống với tư thế trước sau, lắc vòng theo hướng ngang trái phải cũng được xem là động tác cơ bản được rất nhiều người ưa thích.

Bên cạnh đó, việc lắc vòng theo tư thế ngang cũng khá phù hợp với cơ bụng còn yếu của chị em sau sinh đó.

lắc vòng giảm cân

Để lắc vòng giảm cân với tư thế đứng ngang, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

  • Trước tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
  • Thực hiện giữ vòng bằng 2 tay rồi lắc theo hướng thuận của bạn trước tiên.
  • Sau đó bạn đổi bên và lắc theo hướng ngược lại.

Cũng giống như với phương pháp lắc vòng theo tư thế trước sau, việc lắc vòng theo tư thế ngang cũng nên được thực hiện trong khoảng 30 đến 35 phút thì bạn nghỉ ngơi.

Lưu ý: Với chị em, tốt nhất, bạn nên thực hiện các động tác lắc vòng sau khi sinh khoảng từ 3 đến 6 tháng. Tùy thuộc vào việc bạn lựa chọn phương pháp sinh thường hay sinh mổ.

3. Kỹ thuật lắc vòng nhún người – Đánh tan mỡ vùng hông

Xoay vòng nhún người hay còn được biết với tên tiếng Anh là Plie. Đây được xem là động tác lắc vòng nâng cao. Phù hợp với những người đã tập thành thạo 2 động tác lắc vòng trước sau và lắc vòng ngang.

Với động tác này, các cơ vùng hông, đùi, bụng sẽ được tác động một cách sâu hơn, khiến quá trình giảm cân của bạn được diễn ra một cách nhanh hơn. Từ đó giúp đánh bật mỡ thừa ra khỏi các vị trí này.

tác dụng của lắc vòng

Với việc lắc vòng theo tư thế ngang, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

  • Trước tiên, bạn giữ tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai giống với lắc vòng ngang.
  • Tiếp theo, bạn lắc vòng theo tư thế ngang như trên.
  • Sau đó, bạn từ từ hạ phần phần hông, gối xuống, sau cho phần đùi vuông góc với ống đồng là được.
  • Cuối cùng bạn từ từ đứng lên và thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày để giúp giảm cân nhanh nhất!

Có thể bạn quan tâm: 7 phương pháp giảm mỡ hông cấp tốc sau 1 tuần

4. Bài tập xoay vòng chuyền giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Không giống với những động tác trên, khi toàn bộ cơ tay của bạn gần như không vận động. Thì với xoay vòng chuyền, bạn sẽ phải thực hiện các động tác liên quan đến tay nhiều hơn.

lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả

Từ đó, giúp bạn có thể đào thải hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa vùng bắp tay một cách hiệu quả.

Để có thể thực hiện tốt động tác xoay vòng chuyền, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

  • Trước tiên, bạn thực hiện đứng với 2 chân rộng hơn vai.
  • Sau đó, bạn từ từ khuỵu 2 gối xuống và đưa vòng lần lượt sang 2 tay.

Lưu ý: Trong quá trình chuyền vòng, bạn nên vặn mình hết cỡ để các cơ được vận động một cách tối đa.

5. Lắc vòng theo tư thế Halo

Halo được xem là động tác lắc vòng khá thú vị, động tác này giúp bạn có được cảm giác như đang chơi các trò chơi của trẻ em.

Mặc dù có hơi chóng mặt trong lúc đầu thực hiện, nhưng khi quen, bạn sẽ thấy các cơ ở vùng cổ, bắp tay, lưng, vai,… trở nên săn chắc 1 cách hiệu quả đó.

lắc vòng giảm mỡ bụng

Với động tác này, trước tiên bạn giơ tay trái lên cao, thực hiện lắc vòng bằng tay từ 10 đến 15 giây. Sau đó hạ thấp tay và xoay 1 vòng theo chiều kim đồng hồ.

Tiếp theo bạn đổi tay phải rồi thực hiện xoay theo chiều ngược lại.

6. Săn chắc vùng ngực với kỹ thuật nhún xoay vòng

Với tư thế xoay theo kỹ thuật nhún vòng, bạn sẽ cảm thấy được đổi gió trong quá trình luyện tập lắc  vòng đó.

Với động tác này, cơ bụng của bạn sẽ gần như không còn được tác động nữa, thay vào đó, các cơ ở khu vực vai, bắp tay, bắp chân, ngực,… sẽ là các cơ được tác động chính.

lắc vòng giảm cân hiệu quả

Với động tác này, bạn vẫn đưa tay trái lên cao giống với tư thế lắc vòng Halo. Sau đó, bạn thực hiện lắc vòng bằng tay.

Đồng thời bạn đưa chân trái lên phía trước và tiến hành nhún người. Tiếp theo, bạn đổi sang chân phải rồi thực hiện giống như với chân trái.

Khi xoay được 5 phút, bạn tiến hành đổi tay.

III. Những lưu ý để lắc vòng đúng cách, không gây hại cho cơ thể

Với lắc vòng hay bất cứ môn thể thao mang tính vận động cao nào, để tránh việc chấn thương hay tập luyện không đem lại hiệu quả cao, bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau đây.

1. Chọn loại vòng phù hợp trước khi tập

Việc lựa chọn vòng lắc một cách phù hợp được xem là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu vòng lắc có kích thước và trọng lượng quá lớn, điều này có thể khiến vùng eo của bạn phải hoạt động quá sức, gây ra những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Với việc lựa chọn, bạn nên chọn những chiếc vòng có đường kính dài ngang từ bàn chân lên đến bụng. Đồng thời sử dụng các loại vòng có trọng lượng phù hợp so với cơ thể, tránh chọn vòng quá nặng.

2. Trang phục phù hợp nhất cho việc lắc vòng

Trong quá trình lắc vòng, tốt nhất, bạn nên lựa chọn mặc những bộ đồ mỏng, thoáng mát, hút ẩm tốt.

lắc vòng có giảm eo không

Nên lựa chọn những bộ đồ thoáng mát khi lắc vòng

Việc lựa chọn trang phục phù hợp cũng được xem là yếu tố vô cùng quan trọng, giúp bạn có được cảm giác thoải mái khi thực hiện lắc vòng.

3. Khởi động trước khi lắc vòng

Luyện tập không khởi động được xem là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương, lắc vòng cũng không được xem là một ngoại lệ.

Vì vậy, để giảm cân bằng phương pháp lắc vòng, tốt nhất, bạn nên khởi động kỹ càng vùng bụng, hông, đùi, mông,…. Điều này giúp các cơ làm quen dần với quá trình vận động, giảm thiểu nguy cơ thương tích.

⚠️⚠️⚠️Nên xem: Cách giảm cân hiệu quả sau 1 tuần bằng việc đạp xe

IV. Những câu hỏi liên quan đến bài tập lắc vòng

Ngoài những bài tập trên, vẫn có rất nhiều câu hỏi về các bài tập lắc vòng được khiến nhiều người cảm thấy thắc mắc.

Dưới đây, chúng tôi xin trả lời 3 câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất về bài tập lắc vòng, giúp bạn có được cho mình sự lựa chọn phù hợp cho bản thân.

1. Lắc vòng trong bao lâu thì hiệu quả

Việc lắc vòng trong thời gian bao lâu được xem là vấn đề rất nhiều chị em cảm thấy quan tâm. Theo đánh giá của những chuyên gia, tốt nhất, mỗi ngày bạn nên chia việc lắc vòng làm 2 đến 3 lần. Mỗi lần lắc khoảng 30 đến 45 phút là tốt nhất!

Bên cạnh lắc vòng, bạn cũng có thể kết hợp thêm 1 số bài tập giảm mỡ bụng, cùng với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả giảm cân.

2. Đâu là thời điểm lắc vòng phù hợp nhất

Với các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất với bài tập lắc vòng là buổi sáng, đây là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng nhất, rất phù hợp để bạn lựa chọn các bài tập cường độ cao.

cách lắc vòng giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này vào buổi chiều hoặc tối trước khi ăn cơm.

Lưu ý: Không nên thực hiện lắc vòng sau khi ăn, vì đây là bài tập có cường độ cao, dễ làm tổn hại đến các cơ quan tiêu hóa nếu luyện tập khi no.

3. Những ai không nên giảm cân bằng cách lắc vòng

Mặc dù đem lại công dụng tuyệt vời cho việc giảm cân, tuy nhiên, vẫn có 1 số đối tượng không phù hợp để thực hiện giảm béo với bài tập này.

Nếu thuộc 1 trong những đối tượng sau đây, tốt nhất bạn không nên áp dụng việc lắc vòng để giảm cân để tránh nguy hại tới sức khỏe:

  • Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hay sau sinh trước 3 tháng.
  • Người có tiền sử bệnh thận ( Việc vận động vòng 2, 3 nhiều cũng có thể khiến thận bị tổn thương).
  • Người không có quá nhiều thời gian cho các bài tập hay chế độ ăn uống giảm cân.

V. Phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả sau 1 lần duy nhất!

Có thể thấy, mặc dù được xem là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người ưa thích.

Tuy nhiên, lắc vòng hoàn toàn không phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc thực hiện các bài tập giảm cân trong thời gian lâu dài.

Mặt khác, với những người sở hữu mỡ thừa lâu năm hay lượng mỡ tích tụ quá lớn, thì bài tập này gần như không đem lại hiệu quả.

Lúc này, bạn nên tìm hiểu tới những công nghệ giảm mỡ toàn thân giúp đào thải mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất, đồng thời khiến bạn không bị mất quá nhiều thời gian cho việc ăn kiêng, luyện tập.

lắc vòng có hại không

Lipo Matic 3D – Công nghệ giảm mỡ hàng đầu của BVTM Kangnam

Liên hệ ngay tới số 19006466 để có được những tư vấn phù hợp về công nghệ giảm mỡ hiện đại bậc nhất hiện nay!

Trên đây là tổng hợp những thông tin chính xác nhất về bài tập lắc vòng giảm cân. Chúc bạn có được những kiến thức giảm cân bổ ích sau khi tìm hiểu bài viết!

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Lắc vòng có tác dụng gì? 6 bài tập lắc vòng giảm cân – Đánh tan mỡ bụng sau 1 tuần trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
ƯU ĐÃI HẤP DẪN