Ăn gì buổi tối để giảm cân? Một số lưu ý trong thực đơn buổi tối để không mập

I – Nguyên tắc bữa tối ăn gì để không mập?

Sau khi dùng bữa tối, cơ thể gần như không hoạt động. Vì thế, cần phải kiểm soát thật tốt lượng calo nạp vào trong cơ thể để tránh tích mỡ trong thời gian ngủ.

Đầu tiên, hãy bỏ ngay suy nghĩ bữa tối là bữa quan trọng nhất, cần phải ăn nhiều nhất. Trên thực tế, so với bữa sáng và bữa trưa – 2 bữa chịu trách nhiệm “nạp năng lượng” cho hoạt động trong ngày thì bữa tối không cần quá chú trọng.

Nguyên tắc ăn gì buổi tối để giảm cân là giảm khẩu phần ăn

Việc ăn nhiều và ăn quá no vào buổi tối không những gây tăng cân mà còn tiềm ẩn một số bệnh về tiêu hóa, đường ruột.

Bởi thời gian này, các cơ quan trong cơ thể có xu hướng nghỉ ngơi và giảm hoạt động. Lượng thức ăn nạp vào quá nhiều sẽ dẫn đến chướng bụng và tích tụ mỡ thừa.

Vậy nên, nguyên tắc hàng đầu ăn gì buổi tối để giảm cân là giảm khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, hãy ghi nhớ một số lưu ý sau đây để hạn chế tích mỡ sau bữa tối:

• Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có trong rau củ là thành phần quan trọng với sức khỏe. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì thế, buổi chiều tối hãy bổ sung thật nhiều rau xanh để giảm tinh bột, đường và chất béo.

• Ưu tiên tiêu thụ protein nạc

Trong bữa tối, hãy ưu tiên protein từ thịt gà, cá. Bởi những thực phẩm này có ít chất béo cũng như calo, hiệu quả với chế độ ăn giảm cân giữ dáng.

• Ăn chất béo chưa bão hòa

Thay vì bỏ hẳn chất béo ra khỏi thực đơn thì bạn vẫn cần bổ sung nó để đảm bảo đủ chất. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo nạp vào ban đêm chỉ nên từ 15-25g.

Loại chất béo được khuyến cáo dùng cho bữa tối là chất béo chưa bão hòa. Chúng có trong dầu oliu, bơ và một số loại hạt.

• Uống nước giảm cân

Uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no. Nhờ đó giảm đáng kể thực phẩm nạp vào cơ thể.

?️?️?️Đọc thật chậm: Cách giảm béo nhanh với nước lọc kết hợp muối

II – Gợi ý ăn gì buổi tối để giảm cân?

Dưới đây là một số thực phẩm có thể ăn vào buổi tối để giảm cân hiệu quả.

1. Trứng gà

Trứng gà giàu protein và vi khoáng nhưng ít calo. Thông thường, 1 quả trứng chỉ chứa 78 calo. Vì thế, nếu bạn đang chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng giảm cân vào lúc khuya thì đừng quên thêm trứng vào thực đơn bữa tối hàng ngày.

Lưu ý, nên ăn trứng gà hoặc trứng vịt luộc thông thường. Không ăn trứng vịt lộn vào bữa tối bởi hàm lượng calo của loại trứng này rất cao.

2. Bí đao

Bí đao thường được sử dụng trong các công thức trà giảm cân. Bên cạnh đó, tác dụng thanh lọc giải độc của loại quả này cũng được đánh giá cao.

Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn ăn gì buổi tối để giảm cân, đừng bỏ qua “bí đao” khi lên thực đơn hàng ngày. Loại quả này có thể chế biến thành nhiều món ăn luộc, xào, nấu, xay sinh tố… vừa ngon miệng, vừa giữ dáng cực tốt.

✍️✍️✍️Tìm hiểu thêm: Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng Salad bí xanh

3. Súp lơ xanh

92% hàm lượng súp lơ xanh là nước. Bên cạnh đó, lượng chất xơ và vitamin có trong bông cải xanh cũng cực kì tốt cho da và dáng. Vậy nên, hãy thêm loại rau xanh này vào thực đơn hàng tuần để giảm cân tốt nhất.

4. Cà chua

Vì thành phần giàu vitamin C, A nên cà chua là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn ăn gì buổi tối để giảm cân. Hàm lượng calo thấp cùng với một số axit trong cà chua giúp cơ thể hạn chế tích mỡ.

Vậy nên, bạn có thể sử dụng cà chua để làm salad hoặc nấu canh vừa ngon miệng, vừa giữ dáng rất tốt.

???Nên đọc: Loại bỏ mỡ thừa sau 1 tuần với nước ép cà chua và mật ong!

5. Chuối

1 trái chuối chứa khoảng 80 calo và một lượng lớn chất xơ. Bên cạnh đó, ăn chuối sẽ giúp ngủ sâu hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ.

Vậy nên, nếu bạn chưa tìm ra loại trái cây nào cho thực đơn giảm cân của mình thì hãy bổ sung thêm chuối. Ăn chuối đồng thời giúp giảm đáng kể khẩu phần của các thực phẩm khác.

6. Táo 

Do chứa dồi dào thành phần flavonoid có tác dụng ngăn tích mỡ trong cơ thể, táo có mặt trong hầu hết các thực đơn giảm cân. Đặc biệt bữa tối ăn táo vừa hỗ trợ tiêu hóa tốt vừa giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn.

7. Khoai lang

Thay vì nạp tinh bột từ cơm thì bạn có thể sử dụng khoai lang cho bữa tối. Đây là thực phẩm ít năng lượng nhưng giàu vitamin, khoáng chất, canxi và sắt.

Vì thế, đừng bỏ qua khoai lang nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì buổi tối để giảm cân.

Bên cạnh các thực phẩm kể trên, bạn có thể thay đổi thực đơn ăn kiêng buổi tối của mình với bưởi, cần tây, xà lách, gạo nứt.

Ưu tiên chế món khoai lang luộc giảm cân. Hạn chế tối đa rán, xào để kiểm soát chất béo nạp vào cơ thể.

III – Không nên ăn gì vào buổi tối tránh tăng cân

Bên cạnh những thực phẩm ưu tiên sử dụng cho buổi tối thì một số món cần hạn chế tối đa để tránh dư thừa năng lượng. Cụ thể như sau:

Những món giàu năng lượng cần hạn chế sử dụng buổi tối

• Xôi: Các món từ xôi chỉ nên dùng cho bữa sáng và bữa trưa bởi lượng calo lớn. Hạn chế ăn xôi vào buổi tối để tránh béo phì.
• Các món ăn vặt: ô mai, bim bim, phồng tôm,… Vì chúng chứa nhiều chất bảo quản, chất tạo ngọt,…
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường, phô mai, bánh ngọt, kẹo,…
• Thức ăn nhanh: Gà rán, mì tôm, hamburger, bánh mì,…

✍️✍️✍️Tìm hiểu ngay: Ăn bim bim có béo không?

IV – Thực đơn giảm cân buổi tối không lo bị béo

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn ăn gì buổi tối để giảm cân. Quy tắc chung là đảm bảo ngon miệng nhưng hạn chế tối đa calo nạp vào cơ thể.

? Thực đơn thứ hai:

• 1 đĩa rau luộc
• 1/2 bát cơm gạo lứt
• 1 quả trứng gà luộc

? Thực đơn thứ ba:

• 1 củ khoai lang luộc
• Ức gà luộc (150 gram)
• 1/2 trái táo

? Thực đơn thứ tư:

• 1 đĩa salad rau củ
• Thịt bò xào (150 gram)
• 1 cốc nước ép cần tây/ cà rốt

? Thực đơn thứ năm:

• Bí đao luộc
• Thịt lợn luộc (150 gram)
• 1/ 2 bát cơm gạo nứt

? Thực đơn thứ sáu:

• 1 củ khoai lang
• 1 quả cam
• Ngũ cốc nguyên hạt (100 gram)

? Thực đơn thứ bảy:

• 150 gram tôm hấp
• Nửa chén cơm gạo nứt
• 1 trái chuối

? Thực đơn chủ nhật:

• 1 quả trứng luộc
• Nửa quả táo
• 1 cốc sữa chua

GIẢM NGAY 10 KG – SỞ HỮU VÓC DÁNG 0% MỠ THỪA

Đăng kí tư vấnHoặc 

Bạn đang xem: Ăn gì buổi tối để giảm cân? Một số lưu ý trong thực đơn buổi tối để không mập trong Kiến thức giảm mỡ nhanh