3 cách giảm cân nhanh nhất đốt cháy 2kg chỉ sau 3 ngày

0 comment

Cuộc sống bận rộn khiến con người nạp vào cơ thể nhiều thức ăn nhanh hơn, ít vận động lại. Cân nặng của rất nhiều người gia tăng thần tốc, khó kiểm soát. Vậy làm thế nào để hạn chế hiện tượng này và giảm cân về vóc dáng thon gọn? Đừng lo lắng, với 3 cách giảm cân đốt cháy 2kg chỉ sau 3 ngày dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó!

Tổng hợp các cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

1/ Cách giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày

Hãy thử chế độ ăn kiêng 3 ngày kiểu “quân đội”, bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả giảm ngay 2 kg mà không tốn quá nhiều công sức. Tuy nhiên chúng tôi cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn này được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu trên cấu trúc cơ thể điển hình của con người. Đối với một số bạn có tiền sử về bệnh dạ dày, tiêu hóa hoặc bệnh đặc thù có thể sẽ có kết quả khác.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG 3 NGÀY

NGÀY THỨ NHẤT NGÀY THỨ HAI NGÀY THỨ BA
Bữa sáng (297 Calo)

1 cốc nước

1/2 quả bưởi

1 lát bánh mì + thìa nhỏ bơ đậu phộng

1 tách trà

(182 calo)

1 cốc nước

1 quả trứng gà luộc

1 lát bánh mì

1/2 quả chuối

(369 calo)

1 cốc nước

5 chiếc bánh quy nhỏ

1 quả táo nhỏ

Bữa trưa (157 Calo)

2 cốc nước

100gr cá hấp

1 lát bánh mì nướng

1 cốc nước ép hoa quả

(297 cal0)

2 cốc nước

150gr phô mai

1 quả trứng

5 bánh quy giòn nhỏ

(132 calo)

2 cốc nước

1 quả trứng gà luộc

1 bánh mì nướng

Bữa tối (523 calo)

2 cốc nước

100 gram thịt (tùy loại)

1 quả táo

1 nửa quả chuối

(568 calo)

2 cốc nước

1 chiếc xúc xích cỡ nhỏ

1 đĩa bông cải luộc

1 ly nước ép cà rốt

(342 calo)

2 cốc nước

200gr cá hấp

1/2 quả chuối

*Nhận xét:

Ngày thứ nhất:

+ Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào vì lượng calo giảm thấp, hãy uống thật nhiều nước để cơ thể quên cảm giác này đi nhé!

+ Cơ chế giảm cân: Trong cơ thể có rất nhiều năng lượng dư thừa, tồn tại dưới dạng mỡ trắng hoặc thể khác. Khi bạn nạp ít năng lượng hơn thì cơ thể sẽ tự sử dụng nguồn năng lượng dư để hoặt động.

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 0,5kg – 0,8 kg

Ngày thứ 2:

+ Cảm nhận: Bạn sẽ chỉ thấy hơi đói một chút thôi. Cơ thể đã quen hơi với tình trạng thiếu hụt năng lượng. Tiếp tục uống nước bất kỳ lúc nào dạ dày phản hồi cơn đói.

+ Cơ chế giảm cân: Tiếp tục sử dụng năng lượng du thừa để giảm cân cho bạn.

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 0,8kg – 1 kg

Ngày thứ 3:

+ Cảm nhận: Bình thường là cảm nhận của bạn vào ngày thứ 3.

+ Cơ chế giảm cân: Hôm nay năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn hẳn 2 ngày trước vì bạn đã quen. Năng lượng dư thừa tự động chuyển hóa vào năng lượng hoạt động mà không cần sự kích thích.

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 0,5kg – 0,8 kg

*Lưu ý: 

+ Chế độ giảm cân nhanh trong 3 ngày tuy hiệu quả nhưng nó có thể có hại với những người đang gặp vấn đề về sức khỏe khác. Nếu bạn đang suy nghĩ quyết tâm thực hiện cách giảm cân tròn 3 ngày này thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn trước.

+ Các thực phẩm trên tuyệt đối không chứa mỡ động vật

+ Một số bạn có thể bị dị ứng với một số thực phẩm trên thực đơn thì có thể thay thế bằng thực phẩm tương đương

+ Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cảm thấy cơ thể đã quá giới hạn thì hãy dừng lại ngay.

+ Bạn quyết định lựa chọn phương pháp giảm cân trong 3 ngày, chuyên gia cũng khuyến cáo tuyệt đối không nên thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc này liên tiếp nhiều ngày liền. Nếu bạn muốn tiếp tục thì hãy tạm dừng ăn uống bình thường 4 ngày cho cơ thể ổn định.

Xem thêm >> Những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất

2/ Uống nước Detox là cách giảm cân mang lại hiệu quả chắc chắn

Hãy luôn chắc rằng cơ thể của bạn luôn “dư nước” vì đây là yếu tố rất quan trọng khi bạn đang muốn giảm cân. Với người giảm cân nên uống từ 3 – 4 lít nước mỗi ngày (cao gấp đôi so với người bình thường) giúp bình thường hoá mức độ hydrat hóa và giữ cho cơ thể bạn cân bằng.

Nước detox được mệnh danh là “nước thần” khi tác dụng của nó là làm sạch những tích tụ dư thừa độc hại trong cơ thể. Chỉ cần làm sạch những “đồ bẩn” này bạn cũng có thể giảm được lượng cân đáng kể mà cơ thể vẫn khỏe mạnh. Đây được coi là cách giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

Công thức pha chế detox giảm cân số 1:

Cách giảm cân nhanh chỉ trong 3 ngày với công thức nước detox thứ 1

Bạn hãy pha các nước detox này vào tối hôm trước, để tủ lạnh và uống nó vào ngày hôm sau. Bạn có thể pha một bình nước lớn từ 2 – 3 lít nước, tránh phải pha quá nhiều lần vào ngày hôm sau. Số lượng trong ảnh phù hợp pha cho 1 lít nước, bạn gấp 2 – 3 số lượng theo lượng nước pha. Uống detox thay nước lọc hàng ngày bạn nhé! Có thể trong thời gian đầu bạn sẽ không quen với cách giảm cân này, nhưng đừng lo lắng quá, nó sẽ qua nhanh thôi.

*Đối tượng phù hợp: Người không bị mắc các bệnh về dạ dày, có sức khỏe khỏe mạnh.

*Nhận xét:

Ngày thứ nhất:

+ Cảm nhận: Cả ngày bạn sẽ thấy cơ thể chua theo từng ly nước nạp vào cơ thể. Uống thật nhiều nước detox để nước cuốn trôi các cặn bẩn bám vào thành ruột được tống khứ ra ngoài. Bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều vào những ngày này. Hãy đảm bảo điều kiện xung quanh không làm khó bạn khi nhu cầu sinh lý phát sinh.

+ Cơ chế giảm cân: Mang những cặn bẩn ra bên ngoài theo phương thức bào mòn dần. Lượng vitamin C dồi dào sẽ ngấm dần vào cơ thể, 1 phần nó sẽ bào mòn chất bẩn, 1 phần nó sẽ điều dưỡng cơ thể tốt hơn. 

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 0,3kg – 0,5 kg

Ngày thứ 2:

+ Cảm nhận: Chắc chắn bạn sẽ thấy ít chua hơn ngày hôm qua. Vị chua ngọt của việt quất sẽ làm dịu vị cho bạn nhưng về bản chất lượng vitamin C không giảm. Đây là điều đặc biệt của cách giảm cân này.

+ Cơ chế giảm cân: Tiếp tục bào mòn, đồng thời dưỡng nhẹ cho hệ thống tiêu hóa đầy chất bẩn của bạn.

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 0,5kg – 0,7kg

Ngày thứ 3:

+ Cảm nhận: Nhẹ nhàng hơn 2 ngày đầu tiên, bạn sẽ dễ dàng vượt qua ngày hôm nay thôi.

+ Cơ chế giảm cân: Thực đơn hôm nay mang tính dưỡng nhiều hơn là cuốn trôi chất bẩn. Nhưng nó lại là ngày quyết định khiến bạn có thể giảm cân nhanh nhất.

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 1 kg

*Lưu ý: 

+ Không ăn mỡ động vật, thực phẩm có nhiều chất đạm và đồ chiên rán.

+ Tốt hơn hết bạn hãy ăn chay trong những ngày này. Nếu bạn là người không xa được thịt thì hãy ăn thịt nạc luộc thôi nhé!

+ Một số động tác khởi động kết hợp với cách giảm cân bằng nước detox vào lúc buổi sáng và buổi tối có thể khiến bạn giảm được số cân nhiều hơn mong muốn.

+ Mỗi lần thực hiện chế độ giảm cân bạn đều cần khoảng thời gian nghỉ là 2 tuần.

Công thức pha chế detox giảm cân số 2:

Cách giảm cân nhanh chỉ trong 3 ngày với công thức nước detox thứ 2

*Đối tượng phù hợp: Những người có bị bệnh đau dạ dày nhẹ, tiền sử bị bệnh tiêu hóa. Nếu bạn  bị đau dạ dày quá nặng thì không nên sử dụng bất kỳ cách giảm cân nào vì nó có thể khiến bệnh nặng hơn.

*Nhận xét:

Ngày thứ nhất:

+ Cảm nhận: 1 chút vị chua của chanh, vị cay của lá bạc hà và vị ngọt nhẹ của mâm xôi là hỗn hợp detox giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sẽ không quen với cảm giác nạp quá nhiều lượng vitamin C vào cơ thể, cảm thấy trướng bụng. Nhưng đừng quá lo lắng nhé! Đây là phản ứng bình thường của cơ thể.

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 0,3kg – 0,5 kg

Ngày thứ 2:

+ Cảm nhận: Nước detox cho những người bị đau dạ dày luôn có thành phần ngọt nhẹ nhàng nên bạn không cần quá lo lắng về căn bệnh của mình nhé!

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 0,5kg – 0,7kg

Ngày thứ 3:

+ Cảm nhận: Đừng coi thường nước detox dịu nhẹ. Nó chứa rất nhiều dưỡng chất có thể giúp bạn thải độc sạch sẽ. 

+ Hiệu quả: Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được 1 kg

BẠN CẦN LỜI KHUYÊN TƯ VẤN CỦA CHUYÊN GIA VỀ CÁCH GIẢM CÂN?

tich
Hoặc

3/ Tập luyện thể dục luôn là cách giảm cân nhanh, hiệu quả

Có vô vàn các bài tập thể dục khác nhau mà bạn không thể nào tham gia tập hết được. Bạn nên tập trung vào một số bài tập giúp giảm cân cấp tốc ngay, cụ thể

→Bài tập tốt cho tim mạch: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, … vừa giảm cân lại rất tốt cho vấn đề tim mạch của bạn. Bạn nên lên kế hoạch tập luyện cân đối tránh vội vàng mà tập luyện quá sức có thể phản tác dụng.

→Bài tập đốt cháy calo nhiều: Theo nghiên cứu, lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo hấp thụ là 500 calo thì có thể giảm 1 – 2 kg là điều hết sức bình thường.

Tập thể dục mỗi buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng và giảm cân hiệu quả

→Bài tập giảm cân trong 3 ngày số 1 :

+ Bài tập:

  • Đi bộ (10 – 15 phút để khởi động)
  • Đạp xe hoặc chạy bộ (20 phút)
  • Lắc vòng (15 phút)
  • Kết hợp chế độ nói KHÔNG với tinh bột, ăn nhiều táo, cam và rau xanh lá đậm.

+ Lưu ý: Thời gian tập luyện lý tưởng từ 5h – 7h, bạn nên tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.

Tập thể dục buổi sáng tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh

→Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày số 2 :

+ Bài tập:

  • Gập bụng (40 – 50 cái)
  • Chống đẩy (40 – 50 cái)
  • Bài tập vận động toàn thân, đốt cháy calo nhiều: tạ, đấm bốc, …(20 phút)
  • Ăn theo chế độ chỉ uống nước detox và ăn bánh quy dành cho người giảm cân. Bạn có thể ăn thêm hoa quả ít đường và rau lá màu xanh đậm.

+ Lưu ý: Thời gian tập tốt nhất từ 5h – 7h chiều và nên tập cách sau khi ăn nhẹ buổi chiều 2 tiếng.

Tập trung tập các bài tập đốt cháy nhiều calo vào buổi tối sẽ là cách giảm cân tối ưu

Một số lưu ý để đạt hiệu quả giảm cân trong 3 ngày cao nhất

→Bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân nhanh

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, dù bạn đang cố gắng giảm cân thì vẫn phải ăn bữa sáng đầy đủ: trứng, bánh mì, sữa, thực phẩm ít chất béo.

→Ăn nhiều rau xanh là điều bạn nên thay đổi

Tại sao bạn không thích ăn rau? Bởi chúng quá dở? Hãy cố gắng thay đổi và bổ sung nhiều hơn rau xanh trong 1 ngày. Nó thực sự rất tốt cho trao đổi chất, tiêu hóa và đặc biệt là giảm cân.

→Hãy cố kiềm chế cơn “thèm” tinh bột của bạn

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn tinh bột cung cấp lượng calo vô cùng lớn trên 800 calo mà chúng ta không hề nhận thấy. Hãy giảm tối đa lượng tinh bột vào cơ thể và các loại ngũ cốc tinh chế nếu bạn thực sự quyết tâm muốn giảm cân.

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân: hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh

Và chuyên gia vẫn nhắc đi nhắc lại rằng, dù bạn áp dụng bất kì cách giảm cân nào thì cũng chỉ có hiệu quả tạm thời. Điều quan trọng hơn hết, bạn cần thay đổi từ chính thói quen, lối sống sinh hoạt của mình. Hãy bắt đầu quyết tâm ngay từ hôm nay để nhanh chóng đạt được những mục tiêu cân nặng của bản thân.

BẠN CẦN LỜI KHUYÊN TƯ VẤN CỦA CHUYÊN GIA CÁCH GIẢM CÂN NGAY LÚC NÀY?

tich
Hoặc

Gợi ý – Tìm Hiểu Thêm:

Nguồn http://giammonhanh.vn/

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: 3 cách giảm cân nhanh nhất đốt cháy 2kg chỉ sau 3 ngày trong Bài viết quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
ƯU ĐÃI HẤP DẪN