Hướng dẫn phương pháp giảm cân khoa học, hiệu quả từ chuyên gia

0 comment

Cân nặng và các phương pháp giảm cân khoa học là vấn đề được thảo luận khá sôi nổi trên một số diễn đàn làm đẹp hiện nay. Vậy thực chất của phương pháp này ra sao, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học để có được vóc dáng cân đối

93-97% lượng mỡ trong cơ thể là mỡ trắng (tập trung chủ yếu ở vùng eo, bụng, đùi và quanh các nội tạng) do đó 1 phương pháp giảm cân khoa học phải loại bỏ được toàn bộ lượng này. Muốn giảm cân khoa học và hiệu quả bạn cần kết hợp đầy đủ 3 yếu tố: dinh dưỡng, hoạt động thể lực, chế độ nghỉ ngơi.

1/ Giảm cân khoa học bằng chế độ dinh dưỡng

Một thực đơn giảm cân khoa học quyết định tới 70% thành công của quá trình giảm cân, không chỉ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ chảy xệ mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng dưới đây 2 lần/tháng, trong đó, áp dụng nghiêm ngặt thực đơn 3 ngày ăn như sau:

– Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng:

  • Một cốc cà phê nóng không đường sẽ giúp tăng nhịp tim và hạn chế cảm giác thèm ăn
  • Một lát bánh mì phết bơ đậu phộng ít đường
  • 1/2 quả cam hoặc bưởi (Hàm lượng vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất và mang lại cảm giác no lâu)

+ Bữa trưa:

  • 1 cốc cà phê nóng
  • 1 lát bánh mì nướng
  • Hộp cá ngừ (ít năng lượng nhưng rất tốt cho não bộ)

+ Bữa tối:

  • 100 – 120g thịt
  • 100g đậu cô-ve đem luộc vừa chín tới để cung cấp hàm lượng chất xơ
  • 2-3 quả chuối + 1 quả táo tốt cho hệ tiêu hóa cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể
  • Kem vani

– Ngày thứ hai

+ Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc giàu protein đem lại cảm giác no lâu
  • 2-3 quả chuối tiêu

+ Bữa trưa:

  • 1 chén phô mai
  • 5-7 miếng bánh mặn
  • 1 quả trứng gà luộc

+ Bữa tối:

  • 2-3 chiếc xúc xích
  • 50g cà rốt giàu vitamin A tốt cho mắt
  • 50g bông cải xanh giảm cholesterol
  • 2-3 quả chuối tiêu
  • 1 viên kem vani

– Ngày thứ ba

+ Bữa sáng:

  • 1 lát bơ
  • 5-7 miếng bánh mặt
  • 1 trái táo

+ Bữa trưa:

  • 1 quả trứng gà luộc
  • 1 lát bánh mì nướng

+ Bữa tối:

  • 1 hộp cà ngừ
  • 2-3 quả chuối tiêu
  • 1 viên kem vani

Bên cạnh thực đơn giảm cân khoa học thì bạn có thể tự làm cho mình các thức uống hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân như: trà nghệ mật ong, trà chanh gừng,…

2/ Phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả bằng các bài tập

Tăng cường hoạt động thể lực 30 phút/ngày và 5 lần/tuần với môn thể thao yêu thích và phù hợp thể trạng của từng người. Việc tập luyện giúp giải phóng năng lượng dư thừa, đốt cháy calo, giúp lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp.

Các môn thể thao giúp giảm cân tốt nhất là: tập aerobics, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội…

Các bài tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn và đốt cháy lượng calo dư thừa

3/ Giảm cân khoa học bằng cách nghỉ ngơi đúng giờ giấc

Đây cũng là một trong những cách giảm cân khoa học mà các chuyên gia khuyến cáo. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả.

Ngoài việc ngủ đủ giấc và đúng giờ thì bạn hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc trước khi ngủ, bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn, thoải mái, sảng khoái vào buổi sáng hôm sau khi thức dậy.

Ngủ đủ giấc giúp bạn cũng là một cách giúp cơ thể giảm cân hiệu quả

LƯU Ý khi áp dụng chế độ giảm cân khoa học

– Dù là thực hiện chế độ ăn kiêng tuy nhiên bạn tuyệt đối không được bỏ bữa

– Uống nhiều nước mỗi ngày, nên uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút

– Hãy tạo nhật ký về chế độ dinh dưỡng để kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và có thói quen ăn uống khoa học

– Khi ăn, bạn nên nhai chậm, nuốt kỹ tốt cho tiêu hóa và giảm béo hiệu quả

– Với các phương pháp giảm cân khoa học nêu trên bạn phải thực sự kiên trì trong thời gian dài mới có được kết quả cao nhất

Nếu bạn không đủ thời gian và sự kiên nhẫn để thực hiện chế độ giảm cân khắt khe này thì hãy tham khảo công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật bằng Lipo Matic 3D. Sự tiên tiến vượt bậc của công nghệ này sẽ đáp ứng đầy đủ 3 nguyện vọng của bạn: giảm mỡ nhanhan toàn tuyệt đối và kết quả duy trì lâu dài.

Chỉ sau 1 lần điều trị duy nhất, trên 95% lượng mỡ dư thừa ở mặt, cằm, vùng bụng, đùi, bắp tay,… đều được lấy ra  dễ dàng, giúp bạn có được vóc dáng săn chắc, thon gọn như ao ước.

Giảm béo toàn thân chỉ sau 1 lần duy nhất nhờ công nghệ Lipo Matic 3D

Bạn còn băn khoăn về phương pháp giảm cân khoa học cũng như công nghê giảm béo Lipo Matic 3D, bạn hãy liên hệ ngay tới tổng đài: 1900 6466 để được giải đáp miễn phí.

Nguồn: giammonhanh.vn

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Hướng dẫn phương pháp giảm cân khoa học, hiệu quả từ chuyên gia trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
ƯU ĐÃI HẤP DẪN