TOP 4 bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất tại nhà cho hiệu quả sau 1 tuần

6 comment
Mỡ vùng nách khiến bạn phải từ bỏ những chiếc áo khoét nách yêu thích. Bạn loay hoay không biết phải làm gì để béo nách hiệu quả. Bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn TOP 4 bài tập giảm mỡ nách tốt nhất hiện nay. Cùng tham khảo nhé!

1/ Bài tập tay không giảm mỡ nách

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

+ Mặc trang phục thoải mái, đồ thể thao

+ Khởi động các khớp tay, chân, khởi động toàn thân

Thời gian thực hiện: 15 phút

+ Bước 1:

Thân người duỗi thằng, dùng đầu mũi ngón chân và cánh tay làm trụ. Lòng bàn tay nắm hờ. Hít thở đều đặn và giữ tư thế khoảng 30 giây – 60 giây. Trong thời gian đầu tập luyện thì bạn nên tập 30 giấy cho 1 lần thực hiện sau tăng dần thời gian lên lâu hơn.

Nghỉ 30 giây trước khi sang động tác 2 trong bài tập này

+ Bước 2:

Thân người nghiêng vuông góc với mặt sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người, tay trái đặt cẳng tay xuống sàn, toàn bộ trọng lực cơ thể tập hợp lên cẳng tay và gót chân trái. Thân người và chân luôn thẳng.

Giữ tư thế khoảng 30s – 60s rồi chuyển bên. Đổi bên phải và thực hiện tương tự. Lặp lại mỗi bên từ 5 – 10 lần mỗi buổi tập

Số lần thực hiện: 4 – 5 lần/ tuần

Đánh giá độ hiệu quả: 6/10

2/ VIDEO tổng hợp bài tập giảm mỡ nách sau 1 tuần

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

+ Khởi động làm nóng cơ thể 5 phút

+ Có thể tập luyện tại nhà, tại phòng tập

Thời gian thực hiện: 20 phút

[HƯỚNG DẪN CHI TIẾT] một số động tác giảm mỡ nách đơn giản hiệu quả cao

Bài tập được hướng dẫn bởi huấn luyện viên phòng tập gym nổi tiếng

Số lần thực hiện: 4 – 5 lần/ tuần

Đánh giá độ hiệu quả: 8/10

3/ Tập luyện giảm mỡ nách với bài tập kéo tay

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

Thời gian thực hiện: 10 phút

Bài tập này khá đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi vì không cần tốn diện tích tập luyện. Các động tác trong bài tập kéo tay khá phong phú tùy vào sự lựa chọn của mỗi bạn. Cố gắng kết hợp tập được từ 3 – 5 động tác kéo tay 1 lần để hiệu quả nhanh hơn.

Số lần thực hiện: Mỗi ngày sáng hoặc tối (Bạn nên chọn khung giờ tập nhất định để hiệu quả cao hơn)

Đánh giá độ hiệu quả: 6/10

4/ Bài tập với tạ cầm tay giúp giảm mỡ nách

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

+ Khởi động và làm ấm thân người

+ Chuẩn bị thảm, tạ cầm tay ( 1- 1.5 kg)

Thời gian thực hiện: 10 phút

Tư thế này bạn lưu ý giữ cho chân luôn thẳng nâng cao, không hạ chân xuống trong suốt quá trình thực hiện động tác. Hãy cố gắng giữ cho nhịp thở đều đặn, bạn sẽ đỡ mệt và hiệu quả cũng cao hơn.

Số lần thực hiện: Thực hiện luân phiên 2 động tác từ 10 – 20 lần, 3 – 4 lần/ tuần

Đánh giá độ hiệu quả: 7/10

>>>Những lưu ý không thể bỏ qua

Giảm mỡ nách có tốt không sẽ tùy vào bạn. Bạn có thể tập kết hợp các bài tập trên trong 1 buổi tập thay vì chỉ tập một động tác riêng lẻ. Như vậy, hiệu quả giảm mỡ nách cũng nhanh hơn và các cơ toàn thân được vận động đồng đều hơn.

– Để đạt được kết quả cao nhất, bạn nên tập luyện các bài tập giảm mỡ nách kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học. Trong đó, bạn cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau:

+ Hãy bổ sung các loại thực phẩm lành tính, giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày bao gồm: rau xanh, củ quả tươi chẳng hạn như: táo, cam, đu đủ, súp lơ, cà rốt,…

+ Hạn chế tối đa việc sử dụng tinh bột, các loại thực phẩm có đường

Chế độ ăn kiêng ảnh hưởng lớn tới kết quả của các bài tập giảm mỡ nách

+ Kiêng ăn các đồ chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào, đồ uống có ga,…

+ Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa giúp giảm mỡ hiệu quả vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

+ Ngoài ra, mỗi ngày bạn hãy tự pha chế cho mình 1 ly nước hoa quả như: nước chanh, nước dứa,… giúp cơ thể khỏe khoắn, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

– Bạn nên nhớ rằng phải thực sự kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ nách cùng chế độ ăn kiêng trong 1 thời gian dài mới có được kết quả cao nhất, còn việc loại bỏ mỡ dư thừa sau 1-2 tuần là tương đối khó khăn.

Lời khuyên từ phía chuyên gia

Các bài tập này tuy có tác dụng giảm mỡ nách nhưng chỉ mang tính nhất thời, phần mỡ dư thừa ở nách dễ tích tụ trở lại khi ngừng tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian thực hiện các bài tập luyện giảm mỡ nách hay chế độ ăn kiêng phức tạp mà vẫn có được kết quả giảm mỡ tuyệt đối thì nên tham khảo công nghệ giảm mỡ nách Lipo Matic 3D.

Kết quả khách hàng trước và sau khi giảm mỡ nách bằng Lipo Mactic 3D

Giảm mỡ nách bằng lipo matic 3D  có đau không? Kỹ thuật này chỉ sử dụng thiết bị trợ lực nén khí tiên tiến cùng thiết bị rung Canula với chuyển động quay 360 độ trực tiếp vào lớp mỡ thừa giúp đánh tan cấu trúc mỡ sau đó mỡ được hút ra thông qua một đầu hút chuyên dụng. Lipo Matic 3D còn hạn chế các tế bào mỡ tái phát trở lại giúp duy trì kết quả vĩnh viễn.

Bạn quan tâm và muốn biết thêm thông tin cụ thể về phương pháp giảm mỡ nách bằng công nghệ hiện đại này, đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho chuyên gia qua số điện thoại 1900 6466 hoặc đăng ký theo form dưới đây.

tich

Nguồn: http://giammonhanh.vn

Ý kiến của bạn

Thuyhang13996@gmail.com em cần tư vấn loại bỏ mỡ vùng nách
Chào bạn, chúng tôi sẽ sớm liên hệ và tư vấn giúp bạn!
Báo giá em về hình thức giảm mỡ nayd nhé... mình có lấy mỡ ra lun k Bs? Giá bn ạ
Chào bạn! Giá của phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao sẽ tùy thuộc vào vùng giảm mỡ và cân nặng của bạn. Khi tiến hành, mỡ sẽ được đưa ra ngoài theo ống hút nội soi cực kỳ an toàn. Thông tin đến bạn!
Mỡ trong hóc nách luôn thì thế nào ạ ? Em không béo nhưng nách vẫn lòi ra cục mỡ.?
Trường hợp của bạn có thể đến trực tiếp bệnh viện thẩm mỹ Kangnam để được bác sĩ thăm khám và từ vấn miễn phí cách loại bỏ mỡ nhé!
Thuyhang13996@gmail.com em cần tư vấn loại bỏ mỡ vùng nách
Chào bạn, chúng tôi sẽ sớm liên hệ và tư vấn giúp bạn!
Báo giá em về hình thức giảm mỡ nayd nhé... mình có lấy mỡ ra lun k Bs? Giá bn ạ
Chào bạn! Giá của phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao sẽ tùy thuộc vào vùng giảm mỡ và cân nặng của bạn. Khi tiến hành, mỡ sẽ được đưa ra ngoài theo ống hút nội soi cực kỳ an toàn. Thông tin đến bạn!
Mỡ trong hóc nách luôn thì thế nào ạ ? Em không béo nhưng nách vẫn lòi ra cục mỡ.?
Trường hợp của bạn có thể đến trực tiếp bệnh viện thẩm mỹ Kangnam để được bác sĩ thăm khám và từ vấn miễn phí cách loại bỏ mỡ nhé!

Bạn đang xem: TOP 4 bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất tại nhà cho hiệu quả sau 1 tuần trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
ƯU ĐÃI HẤP DẪN