Sở hữu ngay bụng 6 mũi sau 1 tuần với 3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam

0 comment

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình mà còn tác động nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Mỡ thừa vùng bụng kéo dài sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: tiểu đường, tim mạch, …  Và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng và những nguy cơ nó gây ra bằng các bài tập giảm cân. Chúng tôi tin chắc rằng với 3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam cùng hướng dẫn chi tiết sẽ giúp bạn thay đổi được cân nặng nhanh chóng.

3 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam – giảm 5cm trong 2 tuần

Bài tập 1: Vận động toàn thân

Không chỉ giảm mỡ bụng mà trong bất kì kế hoạch bài tập giảm cân nào thì bài tập chạy là vô cùng cần thiết. Các cơ chắc khỏe, giảm cân đều giữa các vùng sẽ giúp cơ thể cân đối hơn rất nhiều. Trong bài tập chạy có 2 động tác cần thực hiện song song mỗi ngày: nhảy dây tại chỗ và chạy bền.

Động tác 1: Nhảy dây

+ Dụng cụ: Dây nhảy

+ Yêu cầu kĩ năng: Người mới bắt đầu

+ Bộ phận tác động: Toàn cơ thể

+ Thời gian thực hiện: 5 – 10 phút trong tuần đầu và tăng lên 15 phút trong các tuần tiếp.

Động tác 2: Chạy bền

+ Dụng cụ: không

+ Yêu cầu kĩ năng: Tất cả (Người mới + người tập luyện thường xuyên)

+ Bộ phận tác động: Toàn cơ thể

+ Thời gian thực hiện: 800m – 1km trong tuần đầu và tăng lên 2km, 3km trong các tuần tiếp

Bài tập 2: Tập với bóng

Bạn cần thực hiện cả 2 động tác trong bài tập với bóng là cách giảm cân cho nam được rất nhiều huấn luyện viên chia sẻ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất nhiều.

Dụng cụ: Bóng tập thể dục

Bộ phận tác động: bụng, tay, hông, eo

Thời gian thực hiện: mỗi động tác thực hiện 5 phút, nghỉ chuyển động tác 60 giây.

Động tác 1: Chống đẩy với bóng

Thực hiện 20 lần mỗi ngày để giảm mỡ bụng cho nam

Động tác 2: Gập bụng với bóng

Thực hiện mỗi ngày 10 phút động tác giúp săn chắc cơ vùng bụng

Bài tập 3: Tập với tạ

bài tập giảm mỡ bụng cho nam5
Động tác 1: Đứng vặn người với tạ

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay giữ tạ đơn, cổ hơi tựa ra sau.

Bước 2: Từ từ vặn thân người sang trái rồi sang phải.

Bước 3: Tiếp tục như thế từ 15 – 20 lần

bài tập giảm mỡ bụng cho nam6
Động tác 2: Nghiêng người với tạ đơn

Bước 1: Đứng thẳng người, tay trái cầm tạ đơn, tay phải đưa ra sau đầu.

Bước 2: Hai đứng rộng bằng vai. Nghiêng phần eo sang phải nhưng đầu và chân vẫn thẳng

Bước 3: Giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại

Bước 4: Lặp lại từ 10 – 15 lần

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân cho nam hiệu quả nhất

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà bạn không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình thì việc tập luyện là vô ích. Thay đổi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày là cần thiết đặc biệt với những bạn nam đang muốn giảm cân.

→Trước tiên, hãy nói chuyện thẳng thắn với bác sĩ của bạn

Bạn nên có một cuộc gặp gỡ với bác sĩ của mình và chia sẻ với bác sĩ mục tiêu và kế hoạch giảm cân của mình. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích cũng như tham vấn để kế hoạch giảm mỡ bụng phù hợp với sức khỏe của bạn.

Tư vấn của bác sĩ là điều cần thiết trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân 

→Hạn chế tối đa thực phẩm giàu carbohydrate là điều bạn nên làm lúc này

Các carbohydrate rỗng như bánh mì, gạo, bánh quy hoặc mì ống không thực sự lành mạnh cho những người đang muốn giảm mỡ bụng. Nếu ăn thì bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt sẽ nhiều dinh dưỡng và tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

→Tăng ăn nhóm thực phẩm nhiều protein và rau xanh vô cùng tốt cho việc giảm cân

Protein rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng cho nam và duy trì giữ cơ hiệu quả. Bạn cần cung cấp vào cơ thể từ 20 – 25% lượng protein trong tổng số calo hấp thụ mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein: đậu lăng, gà không da, gà tây, trứng, sữa ít béo, hải sản, thịt lợn, thịt bò nạc và đậu phụ, … 

Ăn nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột cho hiệu quả giảm cân nhanh

→Cố gắng tránh xa những đồ ngọt, đồ chiên vì mục tiêu giảm cân của mình

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đường có thể làm tăng mỡ bụng theo thời gian. Bạn nên hạn chế: đồ uống ngọt, bánh kẹo, bánh quy, bánh ngọt và bánh kẹo khác nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn.

Nếu bạn không thể đủ kiên trì 1 – 2 tháng tập luyện mỗi ngày với đặc thù công việc của bạn không có nhiều thời gian để tập gym giảm mỡ bụng thì có lẽ công nghệ giảm mỡ hiện đại là giải pháp tốt hơn cho bạn. Chỉ cần 1 lần thực hiện giúp bạn loại bỏ trên 95% mỡ thừa vùng bụng, không ăn kiêng tập luyện vất vả nữa.

Nếu bạn thực sự quan tâm phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả cao bằng công nghệ thì tham khảo chi tiết: TẠI ĐÂY

Hoặc liên hệ trực tiếp cho chuyên gia giảm mỡ bụng hơn 10 năm kinh nghiệm tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam để được tư vấn miễn phí qua hotline: 1900 6466

Nguồn: http://giammonhanh.vn

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Sở hữu ngay bụng 6 mũi sau 1 tuần với 3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong Bài viết quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x